認知症を防ぐには、腸の中に「これ」多くなければなりません

腸の健康を取れば体全体が健康になっても過言ではない。特に腸内微生物は全般的な健康と密接に関連している。

 

◇慢性疾患予防

 

腸内微生物のバランスを維持することは、がん、糖尿病などの慢性疾患の予防および管理に重要な役割を果たす。

 

腸内有益菌は免疫系を調節し、炎症反応を減少させ、癌の発症および進行を抑制する。特に大腸がんの場合、腸内微生物の健康が予後に重要な役割を果たすという研究結果が多く発表された。腸内微生物の中の特定の微生物が大腸がんを促進できるという韓国科学技術院の研究結果があり、腸内有益菌であるプリボテラが多い大腸がん患者がそうでない患者よりも無進行生存率が高かった。腸内微生物の一部は▲血糖安定▲インスリン感受性▲炎症反応の調節に直接的な影響を及ぼし、バランスが崩れれば代謝機能に問題が生じる。糖尿病患者が正常人より腸内有害菌比率が増加し、有益菌が減少して腸内微生物多様性が減少したという米国オレゴン州立大学の研究結果がある。

◇脳の健康を守る

 

腸内微生物は身体健康だけでなく精神健康にも影響を及ぼす。

 

いくつかの研究により「腸－脳連結軸」理論が立証されている。腸と脳が約2000本の神経繊維につながっているという理論は、腸微生物細胞の副産物が血液に乗って循環し、脳機能を調節することを意味する。幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの95％が腸で作られるという事実がこれを裏付ける。実際、日本国立長寿医療研究センターの研究によれば、認知症患者の腸の中には人体に有利な微生物であるバクテロイデス菌が正常人より著しく少ないことが分かった。

 

◇体重調節

 

腸内微生物は体重管理を左右する重要な要因の一つだ。

 

腸内微生物のバランスはエネルギー代謝に影響し、微生物が食品を分解し、それからエネルギーを抽出する方法は体重に影響を与えます。食欲を調節するホルモンであるグレリン、レプチン分泌に影響を与え、過食を誘発することもある。逆に腸内微生物バランスを守れば適正体重維持に役立つ。スクミョン女子大学食品栄養学科キム・ソンウン教授は過去ヘルス朝鮮とのインタビューで「腸内微生物バランスは肥満予防および治療に非常に重要だ」とし「微生物構成に影響を与える食習慣管理に気をつけなければならない」と話した。有益菌の良い餌食となる食物繊維が豊富な ▲トン穀物 ▲野菜 ▲果物 ▲海藻類を多様に摂取するのが良い。

 

◇皮膚炎症改善

 

腸内微生物のバランスを維持しなければ皮膚の健康に有利である。

 

腸内微生物が生成する短鎖脂肪酸（SCFA）は抗炎症効果があり、皮膚の炎症を減少させ、腸内微生物のバランスを整える。有害菌が増えるなど腸内微生物が不均衡になると炎症を誘発し、皮膚疾患を発生させたり悪化させる。江東慶熙大病院漢方皮膚科研究の結果、アトピー患者が正常人より腸内有益菌個体数が少なく多様性が低かった。飽和脂肪、精製された炭水化物などが多く含まれた食品を摂取して腸内微生物が不均衡になると、炎症性皮膚疾患の発生リスクが高まるというベルギーゲント大学の研究結果もある。

◇アレルギー症状の緩和

 

腸内微生物はアレルギー、喘息など免疫反応と密接な関係がある。

 

腸内微生物群は免疫系の発達と調節に重要な役割を果たし、腸内微生物の不均衡は免疫系過敏反応を引き起こし、アレルギー疾患や喘息発生のリスクを高めることができる。健康な腸内微生物群は免疫細胞をバランスよく活性化し、過度の炎症反応を抑制し、アレルギーや喘息症状を軽減する。

 

 

◇腸内有益菌を増やすには

 

腸内有益菌はどのように増やすべきですか？生活の中で簡単に腸の健康を守る方法はまさに食習慣管理だ。

 

有益菌の割合を増やすために、繊維質が豊富な野菜・果物や乳酸菌が多量に含まれる味噌・ヨーグルトなど発酵食品を多く摂取するのが良い。

 

油性インスタント食品や食品添加物が多量に含まれる加工食品の摂取は控えなければならない。十分な睡眠をとり、着実に運動し、ストレス管理に努めるのも腸内微生物の健康を改善する方法だ。

 

=================

腸内有益菌をたくさん見たようですが。

増やす方法もありますね

ジェルは重要な部分だと思います（食事習慣）