照顧腸道健康並非誇大其詞，整個身體都會變得健康。尤其是腸內微生物與整體健康密切相關。

 

◇慢性疾病預防

 

維持腸內微生物的平衡在預防和管理癌症、糖尿病等慢性疾病方面扮演著重要角色。

 

腸內益菌調節免疫系統，降低發炎反應，抑制癌症的發生與進展。尤其是大腸癌，有多項研究結果顯示腸內微生物的健康對預後具有重要作用。韓國科學技術院的研究結果指出，腸內某些微生物可能促進大腸癌的發生，而腸內益菌如比佛氏菌（Prebotel）在大腸癌患者中較少的患者，其無進展存活率較高。腸內微生物中部分菌種直接影響血糖穩定、胰島素敏感性及炎症反應的調節，一旦失衡，會導致代謝功能出問題。美國俄勒岡州立大學的研究發現，糖尿病患者的腸內有害菌比例增加，益菌減少，腸內微生物的多樣性因此降低。

◇守護腦部健康

 

腸內微生物不僅影響身體健康，也影響心理健康。

 

多項研究證實了“腸-腦連結軸”理論。這一理論認為腸與腦由約2000條神經纖維相連，腸道微生物細胞的代謝產物通過血液循環，調節腦部功能。事實上，所謂的快樂荷爾蒙血清素的95%是在腸道中產生的，這一點支持了該理論。根據日本國立長壽醫學研究中心的研究，痴呆症患者的腸道中，對人體有益的微生物——擬桿菌屬菌，明顯少於正常人。

 

◇體重調節

 

腸內微生物是影響體重管理的關鍵因素之一。

 

腸內微生物平衡影響能量代謝，微生物分解食物並從中提取能量的方式會影響體重。它還會影響調節食慾的荷爾蒙——格雷林和瘦素的分泌，可能導致過度進食。相反，維持腸內微生物的平衡有助於保持適當的體重。崇明大學食品營養學系金成恩教授在接受健康朝鮮的採訪時表示：“腸內微生物平衡對預防和治療肥胖非常重要”，並指出“應該注意飲食習慣，影響微生物組成”。富含膳食纖維的食物是益菌的良好食物，包括多樣的全穀類、蔬菜、水果和海藻。

 

◇改善皮膚炎症

 

維持腸內微生物平衡有助於皮膚健康。

 

腸內微生物產生的短鏈脂肪酸（SCFA）具有抗發炎作用，能減少皮膚發炎並調節腸內微生物的平衡。當有害菌增加等腸內微生物失衡時，會引發發炎，並導致或加重皮膚疾病。根據江東慶熙大學醫院韓方皮膚科的研究結果，濕疹患者的腸內有益菌數量較正常人少且多樣性較低。比利時根特大學的研究也指出，攝取富含飽和脂肪和精製碳水化合物的食物，會導致腸內微生物失衡，從而增加發炎性皮膚疾病的發生風險。

◇過敏症狀緩解

 

腸內微生物與過敏、哮喘等免疫反應密切相關。

 

腸內微生物群在免疫系統的發展與調節中扮演著重要角色，腸內微生物失衡可能引發免疫系統過度反應，增加過敏性疾病和哮喘的風險。健康的腸內微生物群能平衡激活免疫細胞，抑制過度的炎症反應，並緩解過敏和哮喘的症狀。

 

 

◇如何增加腸內益菌

 

如何增加腸道益菌？在日常生活中輕鬆維護腸道健康的方法就是飲食習慣的管理。

 

為了增加有益菌的比例，建議多食用富含纖維的蔬菜和水果，以及含有大量益生菌的發酵食品，如味噌和優格。

 

應避免攝取油膩的即食食品或含有大量食品添加劑的加工食品。充足的睡眠、持續的運動以及努力管理壓力也是改善腸道微生物健康的方法。

 

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我似乎看過很多腸內益菌。

也有增加的方法呢

我認為最重要的部分是飲食習慣