为了预防痴呆症，你的肠道里需要有大量的这种物质。

毫不夸张地说，呵护肠道健康有助于整体健康。尤其值得一提的是，肠道微生物与整体健康密切相关。

 

◇慢性病预防

 

维持肠道菌群平衡在预防和控制癌症、糖尿病等慢性疾病方面发挥着重要作用。

 

有益肠道菌群能够调节免疫系统并减轻炎症，从而抑制癌症的发生和发展。尤其值得一提的是，多项研究表明肠道菌群的健康状况对结直肠癌的预后起着至关重要的作用。韩国科学技术院（KAIST）的一项研究发现，肠道中的某些微生物会促进结直肠癌的发生，而肠道中有益菌普雷沃氏菌（Prevotella）比例较高的结直肠癌患者的无进展生存期高于普雷沃氏菌比例较低的患者。一些肠道菌群直接影响血糖稳定性、胰岛素敏感性和炎症反应调节，当其平衡被打破时，就会出现代谢问题。美国俄勒冈州立大学的一项研究发现，与健康个体相比，糖尿病患者肠道中有害菌的比例较高，而有益菌的比例较低，导致肠道菌群多样性降低。

◇保护你的大脑健康

 

肠道微生物不仅影响身体健康，也影响心理健康。

 

大量研究支持“肠脑轴”理论。该理论认为，肠道和大脑通过大约2000根神经纤维相连，肠道微生物的代谢产物会进入血液循环，调节大脑功能。血清素（通常被称为“快乐激素”）95%产生于肠道这一事实也支持了这一理论。事实上，日本国立老年医学中心的一项研究发现，与健康个体相比，痴呆症患者肠道中一种有益微生物——拟杆菌属（Bacteroides）的含量显著降低。

 

◇体重控制

 

肠道微生物是影响体重管理的关键因素之一。

 

肠道菌群的平衡影响能量代谢，微生物分解食物并从中提取能量的方式也影响体重。它还会影响调节食欲的激素——胃饥饿素和瘦素的分泌，从而导致过度进食。相反，维持健康的肠道菌群平衡有助于维持健康的体重。淑明女子大学食品营养系金成恩教授在之前接受《健康朝鲜》采访时表示：“肠道菌群平衡对于预防和治疗肥胖症非常重要”，“我们需要注意管理影响肠道菌群组成的饮食习惯。”建议食用各种富含膳食纤维的食物，例如▲全谷物▲蔬菜▲水果▲海藻，这些食物能为有益菌提供良好的营养。

 

◇改善皮肤炎症

 

保持肠道菌群平衡对皮肤健康有益。

 

肠道微生物产生的短链脂肪酸（SCFAs）具有抗炎作用，能够减轻皮肤炎症并维持肠道菌群平衡。肠道菌群失衡，例如有害细菌增多，会引发炎症，并诱发或加重皮肤疾病。江东庆熙大学医院东方皮肤病科的一项研究发现，与非特应性皮炎患者相比，特应性皮炎患者的肠道有益菌数量较少，菌群多样性也较低。比利时根特大学的一项研究也发现，高饱和脂肪和精制碳水化合物饮食导致的肠道菌群失衡会增加患炎症性皮肤病的风险。

◇缓解过敏症状

 

肠道微生物与过敏和哮喘等免疫反应密切相关。

 

肠道菌群在免疫系统的发育和调节中发挥着至关重要的作用。肠道菌群失衡会导致免疫系统过度反应，增加过敏性疾病和哮喘的风险。健康的肠道菌群能够平衡免疫细胞的激活，抑制过度炎症反应，从而缓解过敏和哮喘症状。

 

 

◇增加肠道有益菌

 

如何增加肠道有益菌群？日常生活中维持肠道健康的一个简单方法就是通过饮食管理。

 

为了增加有益菌的比例，最好多吃富含纤维的蔬菜水果，以及含有大量乳酸菌的发酵食品，如豆酱和酸奶。

 

避免食用油腻、速食或添加剂含量高的加工食品。充足的睡眠、规律的运动和有效的压力管理也是改善肠道菌群健康的方法。

 

=================

我觉得我看到了很多有益的肠道细菌。

还有一种方法可以增加它。

我认为饮食习惯是最重要的部分。