Para prevenir la demencia es necesario tener mucho de esto en los intestinos.

No es exagerado afirmar que cuidar la salud intestinal contribuye a la salud general del cuerpo. En particular, los microorganismos intestinales están estrechamente relacionados con la salud en general.

 

◇ Prevención de enfermedades crónicas

 

Mantener el equilibrio de los microorganismos intestinales desempeña un papel importante en la prevención y el tratamiento de enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes.

 

Las bacterias intestinales beneficiosas regulan el sistema inmunitario y reducen las respuestas inflamatorias, inhibiendo así la aparición y progresión del cáncer. En particular, varios estudios han demostrado que la salud del microbioma intestinal desempeña un papel crucial en el pronóstico del cáncer colorrectal. Investigaciones del Instituto Avanzado de Ciencia y Tecnología de Corea (KAIST) indicaron que microorganismos específicos del intestino pueden promover el cáncer colorrectal, y los pacientes con cáncer colorrectal con altos niveles de la bacteria intestinal beneficiosa Prevotella tuvieron tasas de supervivencia libre de progresión más altas que aquellos sin ella. Algunos microbios intestinales influyen directamente en la estabilidad del azúcar en sangre, la sensibilidad a la insulina y la regulación de las respuestas inflamatorias; un desequilibrio en esta área conduce a la disfunción metabólica. Un estudio de la Universidad Estatal de Oregón encontró que los pacientes diabéticos presentaban una mayor proporción de bacterias dañinas y una disminución de bacterias beneficiosas en comparación con individuos sanos, lo que resultó en una menor diversidad microbiana intestinal.

◇ Protege la salud de tu cerebro

 

Los microorganismos intestinales afectan no solo a la salud física, sino también a la salud mental.

 

La teoría del eje intestino-cerebro está siendo validada por diversos estudios. Esta teoría postula que el intestino y el cerebro están conectados por aproximadamente 2000 fibras nerviosas, lo que implica que los subproductos de la microbiota intestinal circulan por el torrente sanguíneo y regulan la función cerebral. Esto se ve respaldado por el hecho de que el 95 % de la serotonina, a menudo denominada la "hormona de la felicidad", se produce en el intestino. De hecho, según una investigación del Centro Nacional de Gerontología de Japón, los intestinos de pacientes con demencia contenían significativamente menos bacterias Bacteroides —microorganismos beneficiosos para el cuerpo humano— en comparación con los de individuos sanos.

 

◇ Control de peso

 

Los microbios intestinales son uno de los factores clave que determinan el control del peso.

 

El equilibrio de la microbiota intestinal afecta el metabolismo energético, y la forma en que los microbios descomponen los alimentos y extraen energía de ellos influye en el peso corporal. También puede afectar la secreción de hormonas que regulan el apetito, como la grelina y la leptina, lo que podría llevar a comer en exceso. Por el contrario, mantener un equilibrio de la microbiota intestinal ayuda a mantener un peso saludable. En una entrevista anterior con Health Chosun, la profesora Kim Sung-eun del Departamento de Alimentación y Nutrición de la Universidad Femenina de Sookmyung afirmó: "El equilibrio de la microbiota intestinal es crucial para la prevención y el tratamiento de la obesidad", y añadió que "es fundamental prestar atención a los hábitos alimenticios que afectan la composición microbiana". Se recomienda consumir una variedad de alimentos ricos en fibra dietética, como cereales integrales, verduras, frutas y algas, que sirven de alimento para las bacterias beneficiosas.

 

◇ Mejora de la inflamación de la piel

 

Mantener un equilibrio en la microbiota intestinal es beneficioso para la salud de la piel.

 

Los ácidos grasos de cadena corta (AGCC), producidos por la microbiota intestinal, tienen efectos antiinflamatorios que reducen la inflamación de la piel y equilibran el microbioma intestinal. Cuando el microbioma intestinal se desequilibra, por ejemplo, debido a un aumento de bacterias dañinas, se desencadena la inflamación y se producen o agravan enfermedades de la piel. Un estudio realizado por el Departamento de Dermatología Coreana del Hospital Universitario Kangdong Kyung Hee reveló que los pacientes con dermatitis atópica presentaban menos bacterias intestinales beneficiosas y una menor diversidad en comparación con las personas sanas. Asimismo, un estudio de la Universidad de Gante, en Bélgica, indica que el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y carbohidratos refinados provoca un desequilibrio en el microbioma intestinal, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades inflamatorias de la piel.

◇ Alivio de los síntomas de la alergia

 

Los microorganismos intestinales están estrechamente relacionados con las respuestas inmunitarias, como las alergias y el asma.

 

La microbiota intestinal desempeña un papel crucial en el desarrollo y la regulación del sistema inmunitario, y un desequilibrio en la misma puede desencadenar una reacción inmunitaria exagerada, aumentando el riesgo de enfermedades alérgicas y asma. Una microbiota intestinal sana activa las células inmunitarias de forma equilibrada, suprimiendo las respuestas inflamatorias excesivas y aliviando los síntomas de alergia y asma.

 

 

◇ Cómo aumentar las bacterias beneficiosas del intestino

 

¿Cómo podemos aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino? Una forma sencilla de proteger la salud intestinal en la vida diaria es mediante el control de los hábitos alimenticios.

 

Para aumentar la proporción de bacterias beneficiosas, se recomienda consumir abundantes frutas y verduras ricas en fibra, así como alimentos fermentados como la pasta de soja y el yogur, que contienen grandes cantidades de bacterias lácticas.

 

Debes evitar consumir alimentos instantáneos grasosos o procesados ​​con alto contenido de aditivos. Dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y controlar el estrés también contribuyen a mejorar la salud de tu microbiota intestinal.

 

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Tengo la sensación de haber visto muchas bacterias intestinales beneficiosas.

También hay una manera de aumentarlo.

Creo que esa es la parte más importante (los hábitos alimenticios).