Untuk mencegah demensia, Anda perlu memiliki banyak zat ini di usus Anda.

Tidak berlebihan jika dikatakan bahwa menjaga kesehatan usus dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Secara khusus, mikroba usus sangat terkait dengan kesehatan secara keseluruhan.

 

◇Pencegahan penyakit kronis

 

Menjaga keseimbangan mikrobiota usus memainkan peran penting dalam mencegah dan mengelola penyakit kronis seperti kanker dan diabetes.

 

Bakteri usus yang bermanfaat mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, sehingga menghambat perkembangan dan progresi kanker. Secara khusus, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kesehatan mikrobioma usus memainkan peran penting dalam prognosis kanker kolorektal. Sebuah studi oleh Korea Advanced Institute of Science and Technology (KAIST) menemukan bahwa mikroorganisme tertentu di usus dapat memicu kanker kolorektal, dan pasien kanker kolorektal yang memiliki proporsi bakteri usus bermanfaat, Prevotella, yang tinggi memiliki tingkat kelangsungan hidup bebas progresi yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak memilikinya. Beberapa mikrobiota usus secara langsung memengaruhi stabilitas gula darah, sensitivitas insulin, dan regulasi respons inflamasi, dan ketika keseimbangannya terganggu, masalah metabolisme terjadi. Sebuah studi oleh Oregon State University di Amerika Serikat menemukan bahwa pasien diabetes memiliki proporsi bakteri usus berbahaya yang lebih tinggi dan proporsi bakteri usus bermanfaat yang lebih rendah, sehingga mengakibatkan berkurangnya keragaman mikrobiota usus dibandingkan dengan individu sehat.

◇Lindungi kesehatan otak Anda

 

Mikroba usus tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental.

 

Banyak penelitian telah mendukung teori "sumbu usus-otak". Teori ini menyatakan bahwa usus dan otak terhubung oleh sekitar 2.000 serabut saraf, dan bahwa produk sampingan mikroba usus bersirkulasi dalam aliran darah dan mengatur fungsi otak. Teori ini didukung oleh fakta bahwa 95% serotonin, yang sering disebut hormon kebahagiaan, diproduksi di usus. Bahkan, sebuah studi oleh Pusat Nasional untuk Kedokteran Geriatri di Jepang menemukan bahwa usus pasien demensia memiliki kadar Bacteroides, mikroorganisme bermanfaat, yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan individu sehat.

 

◇Pengendalian berat badan

 

Mikroba usus merupakan salah satu faktor kunci yang memengaruhi pengelolaan berat badan.

 

Keseimbangan mikrobiota usus memengaruhi metabolisme energi, dan cara mikroba memecah makanan serta mengekstrak energi darinya memengaruhi berat badan. Hal ini juga memengaruhi sekresi hormon pengatur nafsu makan, ghrelin dan leptin, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Sebaliknya, menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang sehat dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Profesor Kim Seong-eun dari Departemen Makanan dan Gizi di Universitas Wanita Sookmyung mengatakan dalam sebuah wawancara dengan Health Chosun, "Keseimbangan mikrobiota usus sangat penting untuk mencegah dan mengobati obesitas," dan "Kita perlu memperhatikan pengelolaan kebiasaan makan kita, yang memengaruhi komposisi mikrobiota kita." Dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai makanan yang kaya serat, seperti ▲biji-bijian utuh ▲sayuran ▲buah-buahan ▲rumput laut, yang menyediakan makanan yang baik untuk bakteri bermanfaat.

 

◇Meningkatkan peradangan kulit

 

Menjaga keseimbangan mikroba usus bermanfaat bagi kesehatan kulit.

 

Asam lemak rantai pendek (SCFA) yang diproduksi oleh mikroba usus memiliki efek anti-inflamasi, mengurangi peradangan kulit dan menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Ketidakseimbangan mikrobiota usus, seperti peningkatan bakteri berbahaya, dapat memicu peradangan dan memicu atau memperburuk penyakit kulit. Sebuah studi oleh Departemen Dermatologi Oriental di Rumah Sakit Universitas Kangdong Kyung Hee menemukan bahwa pasien dengan dermatitis atopik memiliki lebih sedikit bakteri usus yang bermanfaat dan keanekaragaman yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak menderita dermatitis atopik. Sebuah studi dari Universitas Ghent di Belgia juga menemukan bahwa ketidakseimbangan mikrobiota usus akibat diet tinggi lemak jenuh dan karbohidrat olahan meningkatkan risiko terkena penyakit kulit inflamasi.

◇Meredakan gejala alergi

 

Mikroba usus berkaitan erat dengan respons imun seperti alergi dan asma.

 

Mikrobioma usus memainkan peran penting dalam perkembangan dan pengaturan sistem kekebalan tubuh. Ketidakseimbangan mikrobioma usus dapat memicu reaksi berlebihan dari sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko penyakit alergi dan asma. Mikrobioma usus yang sehat menyeimbangkan aktivasi sel-sel kekebalan, menekan respons peradangan yang berlebihan, dan meredakan gejala alergi dan asma.

 

 

◇Untuk meningkatkan bakteri baik di usus

 

Bagaimana cara meningkatkan bakteri baik dalam usus? Salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan usus dalam kehidupan sehari-hari adalah melalui pengaturan pola makan.

 

Untuk meningkatkan rasio bakteri baik, sebaiknya konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan yang kaya serat, serta makanan fermentasi seperti pasta kedelai dan yogurt yang mengandung banyak bakteri asam laktat.

 

Hindari mengonsumsi makanan berminyak, makanan instan, atau makanan olahan yang tinggi kandungan zat aditif. Tidur yang cukup, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres juga merupakan cara untuk meningkatkan kesehatan mikrobioma usus.

 

=================

Saya rasa saya melihat banyak bakteri usus yang bermanfaat.

Ada juga cara untuk meningkatkannya.

Menurut saya ini adalah bagian terpenting (kebiasaan makan).