（慢性炎症） ハリヤプンことも慢性炎症のためですか？

炎症は、生体組織が損傷を受けたときに体内で起こる防御的反応です。急性と慢性に分けることができるが、問題となるのは慢性炎症である。急性炎症は、私たちの体の免疫システムが白血球を感染または怪我の部位に送り、治癒になったことを示す痛みと終昌で簡単にできるからだ。

 

慢性炎症は長い間明確な症状がなく、状態が悪化すると明らかになるため問題になる。慢性炎症は関節炎をはじめ、脳卒中、がん、肥満、アルツハイマー病、心臓病、うつ病など各種疾患のリスクを高める。

 

特に年をとると、体内の免疫システムが弱まり、慢性炎症が起こる可能性が高くなります。米国の健康・医療媒体「ウェブ・エムディ」などの資料をもとに、慢性炎症がわかる症状と軽減に役立つ食品をまとめた。

|慢性炎症を知らせる兆候|

 

極度の疲労感

 

慢性疲労は長期的な炎症の典型的な徴候の1つであり、線維筋痛症、多発性硬化症、狼瘡、関節リウマチなどの炎症性疾患の一般的な症状です。急にオーラが落ちることを経験したら、このような病気の兆候かもしれないので、病院を探すのが良いです。

 

腰痛

 

強直性脊椎炎の場合、慢性炎症は通常脊椎を攻撃します。たまにお尻や首、膝、胸などを攻撃することもある。特に朝の腰に痛みや硬さを感じることができ、深刻な場合は動かないことがある。症状が現れたら病院を探さなければならない。早めに治療を受けると、状態を管理するのに役立ちます。

 

記憶力、思考力低下

 

ふるいに炎症の兆候が現れれば、記憶力と思考力が影響を受ける可能性がある。関連性については引き続き研究が進められている。初期の研究によると、炎症はアルツハイマー病や認知症を引き起こす他の疾患の原因である可能性があります。特に高齢者の場合、さらにそうだ。健康な食習慣が緩和に役立つ。

 

めまい、バランス感の喪失

 

慢性炎症性疾患にかかった場合、体が過剰に反応したり、場合によっては自分自身を攻撃することもある。例えば、多発性硬化症の場合、身体の免疫系は神経膜を攻撃する。これにより、神経信号が通過しにくくなり、歩くときに乱れたりバランスを失うことがあります。

 

筋力低下

 

時には免疫システムが誤って自分の筋肉を攻撃したり、炎症を引き起こすことがあります。これは筋繊維を分解し、筋肉を弱くし始めます。通常ゆっくりと発生し、胴体と肩、腰に症状が最も頻繁に現れる。場合によっては、歩く、入浴する、飲み込むなどの簡単なことをするのが難しくなります。

 

下痢

 

炎症性腸疾患は潰瘍性大腸炎とクローン病の2つが代表的です。どちらの場合も、免疫システムが過剰に反応して結腸と小腸に炎症を起こします。現れる可能性のある症状の1つが下痢です。その他に吐き気、関節痛、熱、皮膚の発疹などが現れることがある。

ドライアイ

 

炎症の一般的な症状です。シェーグレン症候群は唾液腺と涙腺に影響を与えます。目が荒れて灼熱感が感じられたり、唾液腺が腫れて鼻や喉が乾く感じがある。病院を見つけて症状を緩和し、視力損失や歯の問題などの深刻な合併症を予防する薬を処方することができる。

 

 

|慢性炎症を軽減する食品|

 

ニンニク

研究によれば、ニンニクは炎症を引き起こす物質の生成を防ぐ。特にニンニクに熱を加えると抗炎症効果が増強される。

 

ケール、ブロッコリーなどのクロスファイン野菜

ケール、ブロッコリー、カリフラワーなどの十字化や野菜にはスルフォラファンという抗酸化物質が豊富である。この成分は強力な抗炎症効果を持っています。特にケールには抗炎症効果が大きいビタミンKが多く含まれている。また、ケール一杯分量には抗炎症効果を持つオメガ-3脂肪酸の1日推奨量の10％が含まれている。

 

サバ、イワシ、アンチョビ、サーモンなどオメガ3の豊富な魚

サバ、イワシ、サーモンなどの青い魚には、2つの強力なオメガ3脂肪酸であるEPAとDHAが豊富に含まれています。この成分は抗炎症効果を持っており、がんや心臓病、喘息、自己免疫疾患のリスクを下げる。

 

アーモンド

魚のように抗炎症効能のあるオメガ3脂肪酸が豊富である。また、アーモンドにはビタミンEが多く含まれていますが、この成分は関節を滑らかにし、炎症前駆体から身体を保護する。

 

トマト

炎症退治剤に挙げられる抗酸化剤であるリコピンが豊富に含まれている。熱を加えるとライコペンがより多く出てくるのでトマトは料理をすると抗炎症特性が増幅される。リコピン成分は炎症を軽減するだけでなく、がん予防効果もある。

 

豆腐

豆腐のような豆から作られた食品にはイソフラボンとオメガ3脂肪酸が含まれています。これらの成分は体内の炎症レベルを下げるのに役立ちます。

キノコには炎症を軽減する化合物が含まれています。キノコのフェノールを含む抗酸化物質は抗炎症効果があります。ある研究によると、ノルグンデングイノコは肥満に関連する炎症を軽減することが示された。

また、シイタケには体の免疫反応を増加させ、感染を退治するのに役立つ化合物が含まれています。抗菌性があり、がん治療にも利用されている。シイタケの多糖類は、抗がん化学療法や放射線による免疫損傷の現象を軽減します。

 

カボチャ

体内で防錆剤のような役割を果たす抗酸化剤であるカロテノイドが含まれています。この成分は細胞やDNAに損傷を与えることで病気の芽を作る有害酸素を吸収する効果がある。また、カボチャには、皮膚や肺の炎症状態に効果的なベータカロチンが含まれています。

 

イチゴ、ブルーベリーなどベリー類

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーにはアントシアニンという抗酸化物質が豊富である。この成分は炎症を軽減し、免疫力を高め、心臓病のリスクを下げます。研究によると、炎症を増やすことが知られている西洋式朝食を食べるときにイチゴジュースを飲むと、西洋料理の悪影響を相殺することがわかりました。

 

ビット

血圧を下げてスタミナを増強させる効能がある。炎症を退治する効果も併せ持っている。ビートにはベタインというアミノ酸が含まれており、炎症のリスクを軽減します。

 

アボカド

アボカドにはカリウム、マグネシウム、繊維質、単一不飽和脂肪酸が多く含まれています。特にアボカドに含まれるカロテノイドとトコフェロール成分は炎症を予防し、がんの発生リスクも減少します。

 

緑茶

緑茶にはポリフェノールの一種であるエピガロカテキンガレート（EGCG）が豊富である。この成分は炎症を軽減し、細胞損傷を防ぐ効果があります。

 

唐辛子、ピーマン

唐辛子やピーマンには、ケルセチン、シナフ酸、フェルール酸の他に、抗酸化物質が豊富に含まれています。このような成分は強力な抗炎症作用をする。

 

ウコン

カレーの主成分であるウコンにはクルクミンと呼ばれる強力な抗炎症化合物が含まれています。ウコンと一緒にコショウを一緒に食べるとクルクミンの吸収を大幅に向上させる。

 

=================

全炎症ほぼ50％該当するようです。

極度の疲労感、腰痛（秋夕の時から始まりですね）

眼球乾燥症（甘く生きています）今日も人工涙処方されてきました。

 

さて、

炎症緩和食品

みんな私がよく食べるのに…

一体何が問題なのか？

 

運動を体系的に一度する必要がありますか？