(Peradangan Kronis) Apakah Anda mengatakan bahwa nyeri punggung juga disebabkan oleh peradangan kronis?

Peradangan adalah respons pertahanan yang terjadi di dalam tubuh ketika jaringan biologis rusak. Peradangan dapat dibagi menjadi jenis akut dan kronis, tetapi peradangan kronis adalah yang paling bermasalah. Hal ini karena peradangan akut mudah disalahartikan sebagai rasa sakit dan pembengkakan, yang merupakan tanda bahwa penyembuhan telah terjadi, karena sistem kekebalan tubuh mengirimkan sel darah putih ke lokasi infeksi atau cedera.

 

Peradangan kronis bermasalah karena seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas untuk waktu yang lama hingga kondisinya memburuk. Peradangan kronis meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk radang sendi, stroke, kanker, obesitas, penyakit Alzheimer, penyakit jantung, dan depresi.

 

Secara khusus, seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh melemah, meningkatkan kemungkinan berkembangnya peradangan kronis. Berdasarkan data dari sumber seperti media kesehatan dan medis AS, WebMD, kami telah mengumpulkan gejala peradangan kronis dan makanan yang membantu menguranginya.

|Tanda-tanda Peradangan Kronis|

 

kelelahan ekstrem

 

Kelelahan kronis adalah salah satu tanda khas peradangan jangka panjang dan merupakan gejala umum penyakit inflamasi seperti fibromyalgia, multiple sclerosis, lupus, dan rheumatoid arthritis. Jika Anda mengalami penurunan energi secara tiba-tiba, itu bisa menjadi tanda salah satu kondisi tersebut, jadi disarankan untuk mengunjungi dokter.

 

sakit punggung

 

Pada kasus spondilitis ankilosa, peradangan kronis biasanya menyerang tulang belakang. Terkadang, peradangan juga memengaruhi pinggul, leher, lutut, dan dada. Anda mungkin mengalami nyeri punggung dan kaku, terutama di pagi hari, dan dalam kasus yang parah, Anda mungkin tidak dapat bergerak. Anda harus mengunjungi dokter jika gejala muncul. Mendapatkan perawatan sejak dini dapat membantu mengelola kondisi tersebut.

 

Penurunan daya ingat dan kemampuan berpikir

 

Jika tanda-tanda peradangan muncul di dalam tubuh, ada kemungkinan memori dan kemampuan kognitif dapat terpengaruh. Penelitian tentang korelasi ini masih berlangsung. Penelitian awal menunjukkan bahwa peradangan mungkin menjadi penyebab penyakit Alzheimer dan kondisi lain yang menyebabkan demensia, terutama pada lansia. Pola makan sehat membantu meringankan gejala-gejala ini.

 

Pusing, kehilangan keseimbangan

 

Ketika menderita penyakit inflamasi kronis, tubuh bereaksi berlebihan atau, dalam beberapa kasus, menyerang dirinya sendiri. Misalnya, pada kasus multiple sclerosis, sistem kekebalan tubuh menyerang membran saraf. Hal ini mempersulit sinyal saraf untuk melewatinya, yang dapat menyebabkan pusing atau kehilangan keseimbangan saat berjalan.

 

kelemahan otot

 

Terkadang, sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang ototnya sendiri atau menyebabkan peradangan. Hal ini merusak serat otot dan mulai melemahkan otot. Biasanya berkembang perlahan, dan gejala paling sering muncul di batang tubuh, bahu, dan pinggul. Dalam beberapa kasus, melakukan tugas sederhana seperti berjalan, mandi, atau menelan bisa menjadi sulit.

 

diare

 

Dua jenis penyakit radang usus yang paling umum adalah kolitis ulseratif dan penyakit Crohn. Dalam kedua kasus tersebut, sistem kekebalan tubuh bereaksi berlebihan, menyebabkan peradangan di usus besar dan usus halus. Salah satu gejala yang mungkin terjadi adalah diare. Gejala lain yang mungkin terjadi meliputi mual, nyeri sendi, demam, dan ruam kulit.

xerophthalmia

 

Ini adalah gejala umum peradangan. Sindrom Sjögren memengaruhi kelenjar ludah dan kelenjar air mata. Anda mungkin mengalami sensasi berpasir atau terbakar di mata, pembengkakan kelenjar ludah, dan rasa kering di hidung dan tenggorokan. Anda dapat mengunjungi dokter untuk mendapatkan resep obat untuk meredakan gejala dan mencegah komplikasi serius seperti kehilangan penglihatan atau masalah gigi.

 

 

|Makanan untuk Mengurangi Peradangan Kronis|

 

bawang putih

Menurut penelitian, bawang putih mencegah produksi zat penyebab peradangan. Secara khusus, memanaskan bawang putih meningkatkan efek anti-inflamasinya.

 

Sayuran silangan seperti kale dan brokoli

Sayuran silangan seperti kale, brokoli, dan kembang kol kaya akan antioksidan yang disebut sulforafan. Senyawa ini memiliki efek anti-inflamasi yang kuat. Kale, khususnya, mengandung banyak vitamin K, yang memiliki efek anti-inflamasi yang signifikan. Selain itu, satu cangkir kale mengandung 10% dari asupan harian asam lemak omega-3 yang direkomendasikan, yang memiliki efek anti-inflamasi.

 

Ikan kaya omega-3 seperti makarel, sarden, teri, dan salmon.

Ikan berpunggung biru seperti makarel, sarden, dan salmon kaya akan EPA dan DHA, dua asam lemak omega-3 yang ampuh. Senyawa ini memiliki efek anti-inflamasi dan menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, asma, dan penyakit autoimun.

 

badam

Seperti ikan, almond kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Almond juga mengandung banyak vitamin E, yang melumasi persendian dan melindungi tubuh dari prekursor peradangan.

 

tomat

Tomat kaya akan likopen, antioksidan yang dianggap sebagai agen anti-inflamasi. Karena pemanasan melepaskan lebih banyak likopen, memasak tomat memperkuat sifat anti-inflamasinya. Likopen tidak hanya mengurangi peradangan tetapi juga memiliki efek pencegahan kanker.

 

tahu

Makanan berbahan dasar kedelai, seperti tahu, mengandung isoflavon dan asam lemak omega-3. Komponen-komponen ini membantu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh.

Jamur mengandung senyawa yang mengurangi peradangan. Antioksidan yang ditemukan dalam jamur, termasuk fenol, memiliki efek anti-inflamasi. Menurut sebuah penelitian, jamur lion's mane terbukti mengurangi peradangan yang terkait dengan obesitas.

Selain itu, jamur shiitake mengandung senyawa yang membantu meningkatkan respons imun tubuh dan melawan infeksi. Karena sifat antibakterinya, jamur ini juga digunakan dalam pengobatan kanker. Polisakarida yang ditemukan dalam jamur shiitake mengurangi kerusakan imun yang disebabkan oleh kemoterapi antikanker atau radiasi.

 

labu kuning

Labu mengandung karotenoid, antioksidan yang bertindak sebagai penghambat karat dalam tubuh. Komponen ini efektif dalam menyerap radikal bebas yang menyebabkan penyakit dengan merusak sel dan DNA. Selain itu, labu mengandung beta-karoten, yang efektif untuk kondisi peradangan pada kulit dan paru-paru.

 

Buah beri seperti stroberi dan blueberry

Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan yang disebut antosianin. Senyawa ini mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Studi menunjukkan bahwa minum jus stroberi bersama sarapan ala Barat, yang dikenal dapat meningkatkan peradangan, dapat mengimbangi efek negatif dari diet Barat.

 

sedikit

Bit memiliki efek menurunkan tekanan darah dan meningkatkan stamina. Selain itu, bit juga memiliki efek anti-inflamasi. Bit mengandung asam amino yang disebut betaine, yang mengurangi risiko peradangan.

 

alpukat

Alpukat kaya akan kalium, magnesium, serat, dan asam lemak tak jenuh tunggal. Secara khusus, karotenoid dan tokoferol yang ditemukan dalam alpukat mencegah peradangan dan mengurangi risiko kanker.

 

teh hijau

Teh hijau kaya akan epigallocatechin gallate (EGCG), sejenis polifenol. Komponen ini efektif dalam mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel.

 

cabai, paprika

Cabai dan paprika kaya akan antioksidan selain quercetin, asam sinapik, dan asam ferulat. Komponen-komponen ini memiliki efek anti-inflamasi yang kuat.

 

kunyit

Kunyit, bahan utama dalam kari, mengandung senyawa anti-inflamasi yang ampuh bernama kurkumin. Mengonsumsi lada bersama kunyit secara signifikan meningkatkan penyerapan kurkumin.

 

=================

Saya rasa saya termasuk dalam kategori peradangan sekitar 50%.

Kelelahan ekstrem, sakit punggung (dimulai sejak Chuseok)

Saya menderita mata kering (saya sudah hidup dengan kondisi ini). Hari ini saya mendapat resep air mata buatan lagi.

 

Namun,

Makanan yang mengurangi peradangan

Ini semua adalah makanan yang sering saya makan...

Sebenarnya apa masalahnya?

 

Apakah saya harus mencoba berolahraga secara sistematis?