（お得な情報）指の関節の痛み緩和運動

手をたくさん使ったと感じる日には、指や手首に痛みが出ます。
病院に行って理学療法も受けて注射も試してみましたが

激しい痛みを和らげてくれますが、根本的な解決にはなりませんね。

それ以来、必ず手をたくさん使った日には運動をしています。

それ以来、指の関節や手首の痛みはほとんどありませんでした。

ニンニクの皮をむいたり、サツマイモの茎や青ネギを整えたりします。

家事をしながらそんなことを全くしないわけにはいかないので、仕方がないと思ったのですが

ストレッチ運動のように行っているので、大きな痛みや腫れもなく過ごしています。

もし私のように苦労している方がいれば、ぜひ続けてみてください。

 

手の痛みを和らげるピラティス運動

 

指のストレッチ

 

正しい姿勢で座り、右腕を前にまっすぐ伸ばす。
左手の親指から順に体側に向かって引き寄せる。（指ごとに5秒間維持）
このとき、肘が曲がらないように姿勢を保つ。
※ 反対の指も同じ方法でストレッチしてください。

手首のストレッチ

正しい姿勢で座り、右腕を「こんにちは」のようにまっすぐ伸ばします。
左手で右手のひらを体の方に引き寄せてストレッチします。（10秒間保持）
このとき、肘が曲がらないように姿勢を保つ。
※ 同じ方法で、下の写真のように複数の方向にストレッチしてください。（各10秒ずつ維持）

ダンベルを使った手首の運動

両手にダンベルを持ち、肩と手を垂直に保つ。
腰を伸ばし、膝だけを少し曲げる。
手首の力を抜いてダンベルを優しく回す。(10回ずつ3セット)

https://tv.naver.com/v/31810605?t=25