Latihan untuk meredakan nyeri sendi jari

Pada hari-hari di mana saya merasa menggunakan tangan cukup banyak, saya merasakan nyeri di jari atau pergelangan tangan.
Saya pergi ke rumah sakit, menjalani fisioterapi, dan juga mencoba mendapatkan suntikan.

Meskipun dapat meredakan rasa sakit yang parah, tetapi tidak menyelesaikan masalah secara mendasar.

Jadi, setelah itu, saya selalu berolahraga di hari-hari di mana saya banyak menggunakan tangan.

Sejak saat itu, saya tidak mengalami nyeri besar di sendi jari atau pergelangan tangan.

Kamu harus mengupas bawang putih, memotong batang ubi jalar, daun bawang, dan sebagainya.

Karena tidak mungkin tidak melakukan hal seperti itu saat mengurus rumah tangga, saya merasa tidak punya pilihan lain.

Saya tetap menjalani latihan peregangan tanpa mengalami nyeri besar atau pembengkakan.

Jika ada orang yang mengalami kesulitan seperti saya, cobalah untuk melakukannya secara konsisten.

 

Latihan Pilates untuk mengatasi nyeri tangan

 

1. Peregangan jari tangan

 

Duduk dengan postur yang benar dan luruskan lengan kanan ke depan.
Tarik dari ibu jari tangan kiri satu per satu ke arah tubuh. (Pertahankan selama 5 detik untuk setiap jari)
Pada saat ini, pertahankan posisi agar siku tidak membengkok.
※ Lakukan peregangan jari tangan yang berlawanan dengan cara yang sama.

2. Peregangan pergelangan tangan

Duduk dengan postur yang benar dan luruskan lengan kanan seperti memberi salam.
Tarik telapak tangan kanan ke arah tubuh dengan tangan kiri dan lakukan peregangan. (Tahan selama 10 detik)
Pada saat ini, pertahankan posisi agar siku tidak membengkok.
※ Lakukan peregangan ke berbagai arah seperti gambar di bawah ini dengan cara yang sama. (Tahan selama 10 detik setiap arah)

Latihan pergelangan tangan menggunakan dumbbell

Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan pastikan bahu serta tangan berada dalam posisi tegak lurus.
– Tegakkan punggung dan tekuk sedikit lutut.
Lepaskan kekuatan di pergelangan tangan dan putar dumbbell dengan lembut. (Ulangi 10 kali sebanyak 3 set)

https://tv.naver.com/v/31810605?t=25