12/9（土）関節の健康のために「マレラシン」を飲んでいます。

冬の関節健康を守るために役立つケア方法！

気温が下がると、靭帯や関節の健康にも影響を与えるそうです。

だから、風邪だけでなく関節の健康を守るためにも、より一層の注意が必要です。

 

管理法1. マレラステインの摂取

関節の保護に良いと聞いて飲んでいます。

女性の場合、骨粗しょう症のように関節や骨が弱くなるのはエラスチン不足による症状であるため、十分にエラスチンを摂取することが良いとされています。

管理法2. 服を暖かく着ましょう。

体温を調節することが関節の健康に役立つので、必ず服を暖かく着ます。

 

管理法3. 適度な運動をしましょう。

寒いので家にいるのが普通ですが、気温が大きく下がるときは室内で運動するのも役立ちます。私はフィットネスバイクに乗ったり、ヨガリングでストレッチをしたりしています。

 

管理法4. 十分に水を摂取してください。

関節の周囲の組織が乾燥しないように水分摂取も重要です。水を飲むのは簡単ではありませんが、1日1リットルずつ飲むよう努力しています。

 

管理法5. 関節に良い食べ物や健康食品を摂取しましょう。

オメガ3脂肪酸を含む食品

青魚、ナッツ類、サーモン、ごま油、種子類

ビタミンDを含む食品

しいたけ、マッシュルーム、卵、サバ、サーモン

抗炎症食品（ブロッコリー、アボカド、トマト、オリーブオイル、ナッツ類、ベリー類、ターメリック、緑茶など）が関節の健康に役立つそうです。