血糖コントロールのための「じゃんけん」食事法

一食

野菜のおかずを2種類以上食べる（ハサミ）

ご飯は拳大くらいが適量です（岩）

▲肉・魚・豆腐などのタンパク質食品は手のひら大くらい（目安）

おやつとして牛乳やヨーグルトなどを追加すると良い。