깐데또까
갑자기 타코가 급땡기는데요 회식을 피할순없을땐 건강도챙기고 살도 덜찌는 음식으로 택해주면 좋을것같아요
キム・イェギョン記者のストーリー
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痩せたいけど、外食を避けられない場合は？「このメニュー」を選びましょう
年末の頻繁な外食でダイエットが難しい人もいます。しかし、よく調べてみると、タンパク質含有量が高いか、炭水化物含有量が少なくてダイエットに役立つ外食メニューもあります。ダイエット中でも食べても良い外食メニューを5つ紹介します。
グリルチキン=
揚げたチキンは大量の油を使用しているため、脂肪量とカロリーが高いです。一方、焼きチキンは油を使わずに焼いているため、カロリーはそれほど高くありません。食品医薬品安全処によると、フライドチキン200gのカロリーは530kcalですが、焼きチキン200gはわずか308kcalです。さらに、揚げたチキンの皮には肝臓や調味料のほとんどが含まれており、体内の炎症、LDLコレステロール、中性脂肪値を上げるトランス脂肪酸も多く含まれています。
牛肉=
牛肉は脂肪燃焼に必要なビタミンや筋力向上に役立つクレアチンが含まれており、ダイエット食として利用しやすいです。特に牛の後脚の内側に位置する臀肉は脂肪が非常に少なく赤身が多いため、ダイエットに適しています。臀肉の100gあたりのカロリーは132kcalで、タンパク質含有量は22.3gと比較的多いです。牛の後脚内側のヒレの形をしたヒレ肉もダイエット時に摂取すると良い部位です。ヒレ肉のカロリーは100gあたり128kcalで、タンパク質は22.88gです。ヒレ肉は32の牛の部位の中で最もカロリーが低く、タンパク質が豊富なため、ダイエット中でも気軽に摂取できます。
サーモン刺身=
USDA（アメリカ合衆国農務省）によると、サーモンは100gあたりのカロリーが120kcal、炭水化物0g、脂肪3.8g、タンパク質20gであり、低炭水化物・高タンパク質の食事としてダイエットに役立つ。サーモンにはDHA（オメガ3脂肪酸の一種）が含まれており、血管を健康に保つだけでなく、目の乾燥も防ぐ。DHAは脳細胞の発達を促し、記憶力や学習能力の向上にも役立つ。サーモンの刺身と一緒に配達されるタルタルソースは脂肪分の多いマヨネーズが含まれているため、取り除いて食べるのが良い。
タコ=
タコスはトルティーヤに肉、海産物、野菜、チーズなどさまざまな材料を入れて食べるメキシコの伝統料理です。食物繊維とタンパク質が豊富で満腹感を得られます。タコスの生地であるトルティーヤには全粒粉が含まれており、食物繊維が多くあっさりとした味わいです。タコスに入っている玉ねぎのケルセチンは血糖値の調整を助け、血中コレステロールや中性脂肪の値を下げます。トマトは抗酸化成分が多く、血糖や血圧の調整に良いです。タコスにアボカドディップのワカモレを添えると、しっかりとした一食になります。ワカモレは潰したアボカドに玉ねぎやトマトを刻んで入れたもので、多くの不飽和脂肪酸を含みます。不飽和脂肪酸はコレステロール値を下げ、血液循環を助け、血管疾患の予防に役立ちます。
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焼き鳥・牛肉・サーモン刺身・タコ
全部好きなものだから良いですね
周辺にはタコ料理店がなくて残念です
サーモンは回路図、寿司、サラダまで
全部好きです。
クリスマスの料理としてもおすすめです