깐데또까
갑자기 타코가 급땡기는데요 회식을 피할순없을땐 건강도챙기고 살도 덜찌는 음식으로 택해주면 좋을것같아요
さんのストーリー
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減らさなければならないのに、外食避けられないなら？ 「このメニュー」を選択してください
年末に頻繁な外食でダイエットが難しい人々がいる。しかしよく探してみると、タンパク質含有量が高いか、炭水化物含有量が少なくダイエットに役立つ外食メニューもある。ダイエット中に食べても良い外食メニュー5つを調べる。
▷焼きチキン=
揚げ鶏は油を多量に使用し、脂肪量とカロリーが高い。一方、焼き鶏は油を使わずに焼いたのでカロリーはあまり高くない。食品医薬品安全処によるとフライドチキン200gのカロリーは530kcalだが、焼きチキン200gは308kcalしかない。さらに、揚げた鶏の皮には肝臓と調味料がほとんど含まれており、体内の炎症、LDLコレステロール、中性脂肪の数値を高めるトランス脂肪も多い。
▷牛=
牛肉は肉の中でも脂肪燃焼に必要なビタミン、筋力向上に役立つクレアチンが含まれており、ダイエット食として活用するのが良い。特に牛の後肢の上のお尻の内側に位置するウドゥンサルは脂肪が非常に少なく、肉が多く、ダイエットに良い。ウドゥンサルの100gあたりの熱量は132kcalであり、タンパク質含量は22.3gでタンパク質が多い方だ。牛の後肢の内側のホンドゥケモヤンに位置しているホンドゥケゴルやはりダイエットするときに食べると良い部位だ。ホンドゥケゴルのカロリーは100gあたり128kcalであり、タンパク質22.88gである。ホンドゥケゴルは32の牛の部位のうちカロリーが最も低く、タンパク質が多く、ダイエットする時に気軽に摂取することができる。
▷サーモン会=
USDA（米国農務省）によると、サーモンは100g当たりカロリー120kcal、炭水化物0g脂肪3.8g、タンパク質20gで低炭水・高タンパク食としてダイエットに役立つ。サーモンにはDHA（オメガ3脂肪酸の一種）が含まれており、血管を健康にするだけでなく、目が乾くのも防ぎます。 DHAは脳細胞を発達させ、記憶力と学習能力の向上にも役立つ。サーモンと一緒に配達されたタルタルソースは、脂肪含有量の高いマヨネーズが入っているので、蹴って食べるのが良い。
▷タコ＝
タコスはトルティーヤに肉、シーフード、野菜、チーズなど様々な食材を入れて食べるメキシコの伝統料理だ。食物繊維とたんぱく質が豊富で、満腹感を持って食べることができる。タコドウであるトルティーヤは全粒粉が含まれ、繊維質が多く、淡白な味わいを出す。タコスに入ったタマネギのケルセチンは血糖コントロールを助け、血中コレステロールと中性脂肪のレベルを下げます。トマトは抗酸化成分が多く、血糖、血圧調節に良い。たこにグアカモリまで添えて食べれば、心強く一食を食べることができる。グアカモリーはマッシュアボカドにタマネギ、トマトを入れたもので多量の不飽和脂肪酸を含む。不飽和脂肪酸はコレステロールレベルを低下させ、血液循環を助け、血管疾患を予防するのに役立ちます
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焼き鶏。牛肉。サーモン会。タコ
全部好きなものだからいいです。
家の周りにはたこ屋がないので残念です。
サーモンは回路図寿司、サラダまで
全部好きだから、
クリスマスフードとしてもおすすめです。