Ada orang yang kesulitan menjalani diet karena sering makan di luar saat akhir tahun. Namun, jika diperhatikan dengan baik, ada menu makan di luar yang tinggi protein atau rendah karbohidrat yang dapat membantu diet. Berikut adalah 5 menu makan di luar yang baik dikonsumsi selama diet.

 

Ayam panggang

 

Ayam goreng menggunakan banyak minyak sehingga memiliki kadar lemak dan kalori yang tinggi. Sebaliknya, ayam panggang tidak menggunakan minyak dan dipanggang, sehingga kalori tidak terlalu tinggi. Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan, kalori dari 200g ayam goreng adalah 530kcal, tetapi ayam panggang 200g hanya sekitar 308kcal. Selain itu, kulit ayam goreng sebagian besar mengandung hati dan bumbu, serta mengandung banyak lemak trans yang meningkatkan peradangan dalam tubuh, kadar LDL kolesterol, dan trigliserida.

Daging sapi=

 

Daging sapi mengandung vitamin yang diperlukan untuk pembakaran lemak dan kreatin yang membantu meningkatkan kekuatan otot, sehingga cocok digunakan dalam diet. Terutama, bagian paha belakang sapi yang terletak di bagian dalam pinggul memiliki sedikit lemak dan banyak daging tanpa lemak, sehingga baik untuk diet. Kalori per 100g dari bagian paha ini adalah 132kcal dan kandungan proteinnya cukup tinggi, yaitu 22,3g. Daging bagian paha dalam yang berbentuk seperti tulang paha bagian dalam juga merupakan bagian yang baik untuk dikonsumsi saat diet. Kalori dari daging ini adalah 128kcal per 100g dan mengandung 22,88g protein. Dari 32 bagian sapi, bagian ini memiliki kalori terendah dan kandungan proteinnya paling tinggi, sehingga dapat dikonsumsi tanpa beban saat diet.

 

▷Sashimi salmon=

 

Menurut USDA (Departemen Pertanian Amerika Serikat), salmon memiliki kalori 120kcal per 100g, karbohidrat 0g, lemak 3,8g, dan protein 20g, sehingga cocok untuk diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Salmon mengandung DHA (jenis asam lemak omega-3) yang tidak hanya menjaga kesehatan pembuluh darah tetapi juga mencegah mata kering. DHA membantu perkembangan sel otak serta meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar. Saus tartar yang disajikan bersama sashimi salmon mengandung mayonnaise yang tinggi lemak, jadi sebaiknya dihilangkan sebelum dimakan.

 

▷타코=

 

Taco adalah hidangan tradisional Meksiko yang terdiri dari tortilla yang diisi dengan berbagai bahan seperti daging, makanan laut, sayuran, dan keju. Kaya serat dan protein, membuatnya kenyang. Adonan tortilla untuk taco mengandung tepung gandum utuh sehingga kaya serat dan memiliki rasa yang ringan. Quercetin dari bawang yang digunakan dalam taco membantu mengatur kadar gula darah dan menurunkan kolesterol serta trigliserida dalam darah. Tomat kaya akan antioksidan yang baik untuk mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah. Menambahkan guacamole ke dalam taco membuatnya menjadi hidangan yang mengenyangkan. Guacamole terbuat dari alpukat yang dihancurkan dan dicampur dengan bawang dan tomat, mengandung banyak asam lemak tak jenuh. Asam lemak tak jenuh membantu menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah penyakit pembuluh darah.

 

===============

Ayam panggang. Daging sapi. Sashimi salmon. Taco

Karena semuanya adalah hal-hal yang saya sukai, jadi saya merasa senang.

 

Sayangnya, tidak ada restoran taco di sekitar rumah.

 

Salmon hingga diagram rangkaian, sushi, dan salad

Apakah kamu menyukai semuanya?

Saya juga merekomendasikan sebagai makanan Natal