気をつけやすい年末、吹き飛ばされた体重早く戻す食べ物

年末、この会の会に出席し、気をつけている間に吹いた体重が悩んでいるなら、「地中海の食事」を実践してみましょう。

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地中海の食事は、スペイン南部、イタリア南部、クレタ島の典型的な食習慣や伝統料理にインスピレーションを得て考案された食事法です。炭水化物と脂肪を含む食品を食べながら、健康を改善し、病気を予防するバランスの取れた食事で、豆類・ナッツ類・野菜・オリーブ油・通穀物・魚類類を多く摂取する。地中海食を摂取したところ、90％以上の人々がヨーヨー現象なしに長い間健康体重を維持したという研究結果もありますが、質の良いタンパク質が筋肉を生成するのを助け、基礎代謝量が減らないようにしてくれるおかげです。

地中海の食事をどのように実践すればよいかを調べる。

 

 

▲炭水化物構成重要

 

炭水化物：タンパク質：脂肪の割合を5：2：3とすればよい。株は白米の代わりにひよこ豆、オートムギ、大麦、キビなどを入れて作った玄米米に代わる。あまり精製されていない炭水化物を食べることです。ここに、青い魚であるサバ、サムチ、サンマなどを蒸しや焼きで食べる。

 

▲健康な脂肪を食べる

 

地中海食は必須脂肪酸のバランスの取れた摂取をお勧めします。飽和脂肪酸が多い赤色肉をなるべく避け、鶏肉や卵などを適切に食べるが、脂肪は主にオリーブ油として摂取する。オリーブ油には不飽和脂肪酸が多く含まれており、血圧や血糖値の管理や含炎・抗がんなどの効能がある。特に魚や海産物に多く入ったオメガ-3脂肪酸とオメガ-9脂肪酸を含むエキストラバージンオリーブ油を使用する。

 

▲ビタミン、ミネラル、ポリフェノールを十分に摂取

 

様々な野菜類の摂取は、地中海食食の核心である。ナス、トマト、キュウリ、ニンジン、タマネギ、アスパラガス、パプリカ、ブロッコリー、白菜、キノコ類、カボチャ、ロメイン、モダンなど、すべての野菜が含まれています。特にトマトにはライコフェンという抗酸化成分が豊富で、体内細胞を攻撃する活性酸素除去に効果が優れている。

 

▲年末に制格！サーモンステーキ

 

ホームパーティーや年末の会に出しても遜色のないメニューである「サーモンステーキ」を作ってみよう。オメガ3脂肪酸が多く、心血管や脳の健康を促進するのに役立ち、自宅で調理するのも難しくありません。

 

 

作り方

1. 玄米は2時間水に浸し、米と混ぜて固くご飯を作る。

2. サーモンは大胆に一塊に切る。

3.ナス、ピーマン、玉ねぎは1.5×1.5cmの大きさにカット切り、ブロッコリーは食べやすい大きさに切る。

4. センブルにファンをダルグン後、オリーブオイル1小さじを煮て鮭を爽やかに焼く。焼く途中で塩とコショウを少しずつ振りかけます。

5. 他のファンにオリーブ油をあけてファンをダルグン次野菜を入れて炒める。

6. 皿にご飯とサーモンステーキ、野菜を食べてよく盛る。

この他にも美味しくて作りやすい多様な地中海食団が気になるなら、セブランス病院家庭医学科と臨床栄養専門家キム・ヒョンミメディソラ研究所所長が開発した韓国型地中海食レシピブック「美味しい地中海食レシピ」を参考にすればよい。

 

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サーモンステーキ

週末にも3つの殺害がプロジェクトですか

ポーランド旅行でサーモンステーキ

 

バターを回した後サーモンチーグルチーグル

本当に美味しく見えました。

 

サーモンステーキの健康に良い栄養素が多いです。