깐데또까
올바른 자세로 스피와 경사로 변화를 줘야 하는거네요 전 러닝 머신 운동하고 내려올때 어지럼증이 심해서 러닝머신으로 운동을 안하고 있어요
天気が寒くなるほど、室内のフィットネスセンターを訪れる人が増えます。特に誰もが利用するのはランニングマシン「トレッドミル」です。トレッドミルは単なる簡単な運動器具だと思われがちですが、正しい姿勢でスピードや傾斜角度を変える必要があります。トレッドミルの運動効果を低下させやすい一般的な3つの間違いを紹介します。
トレッドミルのハンドルをしっかり握って走る
トレッドミルの両側にあるバーを手でつかんで走ると、走る姿勢や歩き方を矯正できません。脚に体重がかからないため、カロリー消費量も当然減ります。手すりをつかまずに走ることがどうしてもできない場合は、むしろ速度を落として正しい姿勢で走れるようにしましょう。誤った姿勢が習慣になると矯正が難しくなるので、走る速度が遅くても正しい姿勢で走るためのトレーニングを行う必要があります。
平坦な地面で傾斜角0度で走る
トレッドミルは二つの変化が可能です。一つはスピードで、もう一つは傾斜角度です。多くの人は速度調整に関心を持ちますが、傾斜角度は0度のままで走る傾向があります。室内では風の抵抗や障害物のような妨げがありません。速度調整だけでは時間に対する効率が低下します。傾斜を調整することで効果的な結果を得ることができます。傾斜角度が高くなると膝の裏により多くの力がかかり、お尻の筋肉を発達させるのにも役立つので、トレッドミルの傾斜を少しずつ増やしてみましょう。
同じ速度で同じ時間だけ走る
トレッドミルを使用するたびに、同じ速度で同じ時間だけ無意識に走り続けるのは非効率的です。運動の時間と強度に変化をつけなければ、私たちの体は一定のパターンに適応し、もはや体調を改善しなくなります。特に減量を目標とする場合は、よりダイナミックなランニングが必要です。
屋外でジョギングをすると地形や障害物が多彩であるため、パトレック（さまざまな速度と地面で走る運動法）トレーニングがしやすいですが、トレッドミルには限界があります。自分のランニング目的や目標に応じて、ゆっくり走る、全力疾走する、長時間または短時間のランニングなどの変化を加える必要があります。
by. Kormedi.com
🌈🌈🌈🌈🌈
ランニングマシンはただの簡単な運動だと思いますが
正しい姿勢でスピードと傾斜角度に変化をつける必要があります
運動効果が良いそうです♡
2
0
コメント 14
- 주여니2
인터벌이 좋은가보네요 잘봤습니다.
- 인지니어스
좋죠~~ 뭐든 몸이 익숙해지면 효과가 떨어지니 불규칙 변화가 좋은가봅니다^^ 행복한 하루 보내세요
- 감사와행복
저도 젊었을때는 헬스장가서 러닝머신도했는데 나이먹으니 러닝머신하고나면 어지러워 이용안하고 공원에서 맑은공기마시며 걷기 수년째 실천중입니다
- 인지니어스
야외에서 맑은 공기 마시며 운동하는게 답답한 실내에서 하는것보단 훨씬 좋죠~^^
- 땡땡이
그렇군요 밖에서 걷다보니 러닝머신은 하지 않네요 담에 하게되면 참고할게요~~ㅎ 굿잠요~~~
- 인지니어스
네~~~ 그렇게 하세요^^ 덕분에 잘 잤어요~~ 행복한 하루 보내세요
- 거친 찔레꽃
많이 하면 어지러워 넘어 지기도 하더라구요 올바른 자세 로 조심 운동 해야해요
- 인지니어스
네~~ 러닝머신 많이 타보셔서 잘 아시네요~^^ 전 야외파라 ㅋ 조심히 건강하게 운동하시길^^
- 아침햇살77
조심하기도 해야 합니다 사고우려도 상존합니다
- 인지니어스
그쵸~~ 맞아요 위험하죠 잡생각 하거나 딴짓 잠깐만해도 너무 위험할것 같아요
- 은하수
러닝머신 쉽게 생각할게 아니네요 올바른 자세로 해야겠어요
- 인지니어스
그쵸~ 방심하면 사고 날 수 있고 무심코하면 운동이 안된댜고하니 신경써야해요^^