很多人都做錯了“跑步機”😱😱… 降低運動效果的三個錯誤

天氣越來越冷，越來越多的人會選擇到室內健身中心運動。尤其是大家都會使用的跑步機「跑步機」。很多人認為跑步機只是一個簡單的運動器材，但若以正確的姿勢，調整速度和傾斜角度，才能真正達到運動效果。以下是容易降低跑步機運動效果的三個常見錯誤。

 

在跑步機上一定要抓緊把手跑步

 

如果用手握住跑步機兩側的把手跑步，無法矯正跑步的姿勢和步伐。因為沒有將體重放在腿上，卡路里消耗量自然也會降低。如果非得握著把手才能跑步，那就不如降低速度，以便以正確的姿勢跑步。錯誤的姿勢一旦成為習慣，就很難矯正，因此即使跑步速度較慢，也要進行能夠保持正確姿勢的訓練。

 

在平地以0度坡度跑步

 

跑步機可以進行兩種調整。一種是速度，另一種是傾斜角度。許多人只關注速度調整，但傾斜角度通常保持在0度。在室內，沒有風阻或障礙物等干擾因素。僅僅調整速度的話，時間效率會較低。必須調整傾斜角度才能取得更有效的效果。當傾斜角度增加時，膝蓋的壓力也會增加，對臀部肌肉的鍛煉也有幫助，因此可以逐步增加跑步機的傾斜度。

 

以相同速度跑相同的時間

 

每次使用跑步機時，如果只以相同的速度和相同的時間無意間跑步，這是低效率的。如果不改變運動的時間和強度，我們的身體會適應一定的模式，導致身體狀況不再改善。尤其是以減重為目標時，更需要更具動態的跑步方式。

 

在戶外慢跑時，由於地形地物多樣，進行帕特雷克（多種速度和地面跑步訓練）較為容易，但跑步機則有其限制。根據自己的跑步目的和目標，應該進行慢跑、全力衝刺、長時間或短時間跑步等變化。

 

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跑步機只是覺得是一個簡單的運動而已

必須以正確的姿勢調整速度和坡度角度

運動效果很好呢♡