Troppi persone sbagliano con il tapis roulant😱😱… 3 errori che riducono l'efficacia dell'allenamento

Con il calare della temperatura, sempre più persone cercano centri fitness al chiuso per allenarsi. In particolare, il tapis roulant, chiamato anche "treadmill", è uno degli attrezzi più popolari. Si pensa che il treadmill sia un attrezzo di esercizio semplice, ma per ottenere i migliori risultati è importante mantenere una postura corretta e variare la velocità e l'inclinazione. Ecco tre errori comuni che possono ridurre l'efficacia dell'allenamento sul treadmill.

 

Correre tenendo saldamente la maniglia del tapis roulant

 

Se si corre afferrando le barre ai lati del tapis roulant con le mani, non si può correggere la postura e il modo di camminare. Poiché il peso non viene distribuito sulle gambe, il consumo di calorie diminuisce ovviamente. Se non si può correre senza afferrare le maniglie, è meglio ridurre la velocità e correre con una postura corretta. Se una postura scorretta diventa un'abitudine, sarà difficile correggerla, quindi anche se la velocità di corsa è lenta, bisogna allenarsi a correre con una postura corretta.

 

Correre su terreno pianeggiante con un angolo di inclinazione di 0 gradi

 

Il tapis roulant può essere modificato in due modi. Uno è la velocità e l'altro è l'angolo di inclinazione. Molte persone si concentrano sul controllo della velocità, ma tendono a correre mantenendo l'angolo di inclinazione a 0 gradi. In ambienti interni, non ci sono ostacoli come resistenza del vento o ostacoli fisici. Limitarsi a regolare la velocità riduce l'efficienza rispetto al tempo. È necessario regolare l'inclinazione per ottenere risultati efficaci. Quando l'angolo di inclinazione aumenta, si esercita più forza sui muscoli delle gambe e si favorisce lo sviluppo dei muscoli dei glutei, quindi proviamo ad aumentare gradualmente l'inclinazione del tapis roulant.

 

Correre alla stessa velocità per lo stesso tempo

 

Se si corre sempre alla stessa velocità e per lo stesso tempo sul tapis roulant senza pensarci, è inefficiente. Se non si varia il tempo e l'intensità dell'allenamento, il nostro corpo si adatta a uno schema costante e non migliora più le sue condizioni. Soprattutto se si mira a perdere peso, è necessario un modo di correre più dinamico.

 

Se si fa jogging all'aperto, la varietà di terreni e ostacoli rende più facile l'allenamento con il metodo Pattrack (una tecnica di corsa su superfici e velocità diverse), ma il tapis roulant ha dei limiti. In base ai propri obiettivi e scopi di corsa, è necessario variare tra corsa lenta, sprint, corsa prolungata o breve.

 

by. Kormedi.com

 

 

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La macchina per corsa sembra solo un esercizio facile, ma

Devi modificare la velocità e l'angolo di inclinazione mantenendo una postura corretta

Dicono che gli effetti dell'esercizio siano ottimi♡