Muchas personas hacen mal el 'caminador' 😱😱... 3 errores que reducen la efectividad del ejercicio

A medida que el clima se vuelve más frío, más personas buscan centros de fitness en interiores para hacer ejercicio. En particular, la máquina de correr llamada 'treadmill' es muy popular. Aunque muchos piensan que el treadmill es simplemente un equipo de ejercicio fácil, para obtener los mejores resultados es necesario mantener una postura correcta y variar la velocidad y el ángulo de inclinación. Aquí presentamos tres errores comunes que pueden disminuir la efectividad del entrenamiento en el treadmill.

 

Correr sujetando firmemente la barra de la cinta de correr

 

Sujetar las barras a ambos lados de la cinta de correr con las manos no permite corregir la postura y la forma de correr. Como no se soporta peso en las piernas, el gasto calórico también disminuye naturalmente. Si no puedes correr sin sujetar las barras, mejor reduce la velocidad para correr con una postura correcta. Cuando una mala postura se convierte en hábito, es difícil corregirla, por lo que incluso si la velocidad de carrera es más lenta, debes entrenar para correr con una postura adecuada.

 

Correr en terreno plano con un ángulo de inclinación de 0 grados

 

La cinta de correr puede ajustarse en dos aspectos. Uno es la velocidad y el otro es el ángulo de inclinación. Muchas personas se concentran en controlar la velocidad, pero tienden a correr manteniendo el ángulo de inclinación en 0 grados. En interiores, no hay resistencia al viento ni obstáculos que puedan interferir. Solo ajustar la velocidad no es eficiente en relación al tiempo. Es necesario ajustar la inclinación para obtener resultados efectivos. A medida que aumenta el ángulo de inclinación, se ejerce más fuerza en las piernas y ayuda a desarrollar los músculos de las caderas, por lo que se recomienda aumentar gradualmente la inclinación de la cinta.

 

Correr a la misma velocidad durante el mismo tiempo

 

Cada vez que uses la caminadora, si corres a la misma velocidad durante el mismo tiempo sin pensar, será ineficiente. Si no cambias el tiempo y la intensidad del ejercicio, nuestro cuerpo se adaptará a un patrón constante y dejará de mejorar su condición física. Especialmente si tu objetivo es perder peso, es aún más necesario correr de manera más dinámica.

 

Correr al aire libre facilita el entrenamiento de Pattrack (una forma de correr en diferentes velocidades y terrenos) debido a la variedad de terrenos y obstáculos, pero la cinta de correr tiene sus límites. Según el propósito y los objetivos de tu carrera, debes variar entre correr lentamente, correr a toda velocidad, correr durante mucho tiempo o durante un corto período.

 

por. Kormedi.com

 

 

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La cinta de correr parece ser simplemente un ejercicio fácil.

Es necesario ajustar la velocidad y el ángulo de inclinación con una postura correcta.

Dicen que los efectos del ejercicio son buenos♡