Trop de personnes font mal le « tapis de course » 😱😱… 3 erreurs qui réduisent l'efficacité de l'entraînement

Plus le temps devient froid, plus de personnes cherchent à faire de l'exercice dans une salle de sport intérieure. En particulier, le tapis de course, appelé « treadmill », est très populaire. On pense souvent que le treadmill est simplement un équipement d'exercice facile, mais pour obtenir de vrais résultats, il faut adopter la bonne posture et varier la vitesse et l'inclinaison. Voici trois erreurs courantes qui peuvent réduire l'efficacité de l'entraînement sur un treadmill.

 

Courir en tenant fermement la poignée du tapis de course

 

Saisir les barres de chaque côté du tapis de course à la main ne permet pas de corriger la posture et la démarche lors de la course. Comme le poids du corps ne repose pas sur les jambes, la dépense calorique diminue également. Si vous ne pouvez pas courir sans tenir la poignée, il vaut mieux réduire la vitesse pour courir avec une posture correcte. Une mauvaise posture devient difficile à corriger si elle devient une habitude, il faut donc s'entraîner à courir avec une bonne posture, même à une vitesse plus lente.

 

Courir sur un terrain plat avec un angle d'inclinaison de 0 degré

 

Le tapis de course peut être modifié de deux manières. L'une concerne la vitesse et l'autre l'angle d'inclinaison. Beaucoup de personnes s'intéressent à la régulation de la vitesse, mais ont tendance à courir en maintenant l'angle d'inclinaison à 0 degré. En intérieur, il n'y a pas de résistance du vent ni d'obstacles gênants. Se limiter à la régulation de la vitesse réduit l'efficacité par rapport au temps. Il est nécessaire d'ajuster l'inclinaison pour obtenir des résultats efficaces. Lorsque l'angle d'inclinaison augmente, plus de force est exercée sur le tendon d'Achille, ce qui aide également à développer les muscles des fessiers, alors essayons d'augmenter progressivement l'inclinaison du tapis de course.

 

Courir à la même vitesse pendant le même temps

 

Il est inefficace de courir à la même vitesse pendant la même durée chaque fois que vous utilisez un tapis de course sans y penser. Si vous ne modifiez pas la durée et l'intensité de l'exercice, notre corps s'adapte à un schéma constant et ne s'améliore plus. En particulier, si vous visez à perdre du poids, une course plus dynamique est encore plus nécessaire.

 

Courir en plein air facilite l'entraînement en Patlek (une méthode de course à différentes vitesses et sur différents terrains) en raison de la diversité du terrain, mais le tapis de course a ses limites. En fonction de vos objectifs et de votre but de course, il faut varier en courant lentement, en sprintant à pleine puissance, ou en courant pendant une longue ou courte durée.

 

par. Kormedi.com

 

 

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Je pense que le tapis de course est simplement un exercice facile.

Il faut ajuster la vitesse et l'angle d'inclinaison tout en maintenant une posture correcte.

Les effets de l'exercice sont bons♡