Banyak orang yang salah menggunakan 'mesin lari' 😱😱... 3 kesalahan yang mengurangi efektivitas latihan

Semakin dingin cuaca, semakin banyak orang yang mencari pusat kebugaran dalam ruangan untuk berolahraga. Terutama, yang paling dicari adalah mesin lari 'treadmill'. Banyak orang menganggap treadmill sebagai alat olahraga yang mudah, tetapi untuk mendapatkan manfaat latihan yang optimal, kita harus mengubah kecepatan dan sudut kemiringan dengan posisi yang benar. Berikut adalah tiga kesalahan umum yang dapat menurunkan efektivitas latihan di treadmill.

 

Berlari sambil memegang pegangan treadmill

 

Memegang pegangan di kedua sisi treadmill saat berlari tidak akan memperbaiki posisi dan gaya lari. Karena berat badan tidak didukung oleh kaki, jumlah kalori yang terbakar tentu akan berkurang. Jika tidak bisa berlari tanpa memegang pegangan, lebih baik mengurangi kecepatan agar bisa berlari dengan posisi yang benar. Jika posisi yang salah menjadi kebiasaan, akan sulit untuk diperbaiki, jadi meskipun kecepatan lari lambat, latihan untuk berlari dengan posisi yang benar harus dilakukan.

 

Berlari di dataran dengan sudut kemiringan 0 derajat

 

Treadmill dapat diubah menjadi dua hal. Salah satunya adalah kecepatan dan yang lainnya adalah sudut kemiringan. Banyak orang lebih fokus pada pengaturan kecepatan, tetapi cenderung berlari dengan sudut kemiringan 0 derajat. Di dalam ruangan, tidak ada hambatan seperti hambatan angin atau rintangan. Hanya mengatur kecepatan saja tidak efisien jika dilihat dari waktu. Mengatur kemiringan diperlukan untuk mendapatkan hasil yang efektif. Semakin tinggi sudut kemiringan, semakin banyak tenaga yang diberikan ke otot paha belakang dan ini juga membantu mengembangkan otot pinggul, jadi cobalah untuk sedikit demi sedikit meningkatkan kemiringan treadmill.

 

Berlari dengan kecepatan yang sama selama waktu yang sama

 

Jika setiap kali menggunakan treadmill Anda berlari dengan kecepatan yang sama selama waktu yang sama tanpa berpikir, itu tidak efisien. Jika tidak mengubah waktu dan intensitas latihan, tubuh kita akan beradaptasi dengan pola yang tetap dan tidak akan lagi meningkatkan kondisi tubuh. Terutama jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, diperlukan lari yang lebih dinamis.

 

Berolahraga lari di luar ruangan memudahkan latihan Pattrack (metode berlari dengan berbagai kecepatan dan permukaan tanah) karena medan dan objeknya beragam, tetapi treadmill memiliki batasan. Sesuaikan latihan dengan tujuan dan sasaran lari Anda, seperti berlari perlahan, berlari secepat mungkin, berlari dalam waktu lama atau singkat, dan lakukan variasi tersebut.

 

by. Kormedi.com

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Mesin treadmill mungkin terlihat sebagai latihan yang mudah, tetapi

Harus mengubah kecepatan dan sudut kemiringan dengan posisi yang benar

Efek olahraga ini bagus♡