很多人都在错误使用跑步机😱😱… 降低锻炼效果的三个错误

随着天气变冷，越来越多的人选择去室内健身中心锻炼。尤其是大家都喜欢的跑步机“跑步机”。跑步机看起来只是简单的运动器材，但只有以正确的姿势调整速度和坡度，才能真正发挥锻炼效果。本文介绍了容易降低跑步机锻炼效果的三大常见错误。

 

在跑步机上一定要握住扶手跑步

 

抓住跑步机两侧的扶手跑步，无法纠正跑步姿势和步态。因为没有将体重放在腿上，卡路里消耗量自然也会减少。如果非得抓住扶手才能跑步，那就不如放慢速度，以正确的姿势跑步。错误的姿势一旦成为习惯，就很难纠正，所以即使跑得慢，也要进行能够保持正确姿势的训练。

 

在坡度角为0度的平地上跑步

 

跑步机可以进行两种调整。一种是速度，另一种是倾斜角度。许多人只关注速度调节，但倾斜角度通常保持在0度。在室内没有风阻或障碍物等干扰因素。仅仅调节速度效率会随着时间降低。必须调整倾斜角度才能获得更有效的效果。当倾斜角度增加时，膝盖后侧的肌肉会受到更大的压力，也有助于臀部肌肉的发展，因此可以逐渐增加跑步机的倾斜度。

 

以相同速度跑相同的时间

 

每次使用跑步机时，如果只以相同的速度和相同的时间无脑地跑步，那是低效的。如果不改变运动的时间和强度，我们的身体会适应固定的模式，不再改善身体状况。尤其是以减重为目标时，更需要进行更具动态性的跑步。

 

在户外慢跑时，由于地形多样，进行帕特雷克（多种速度和地面跑步训练）训练比较容易，但跑步机则有一定的局限性。根据自己的跑步目的和目标，需要进行慢跑、全力冲刺、长时间或短时间跑步等变化。

 

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跑步机只是觉得是一项简单的运动而已

需要以正确的姿势调整速度和坡度角度

运动效果很好呢♡