Có quá nhiều người sử dụng máy chạy bộ sai cách 😱😱… 3 sai lầm làm giảm hiệu quả tập luyện

Khi thời tiết trở nên lạnh hơn, ngày càng có nhiều người tìm đến phòng tập thể dục trong nhà để tập luyện. Đặc biệt, máy chạy bộ 'treadmill' là thiết bị phổ biến mà ai cũng biết đến. Mặc dù treadmill chỉ là một thiết bị tập luyện dễ dàng, nhưng để đạt hiệu quả tập luyện đúng cách, bạn cần duy trì tư thế chính xác và điều chỉnh tốc độ cũng như góc dốc phù hợp. Dưới đây là 3 lỗi phổ biến dễ làm giảm hiệu quả tập luyện trên treadmill.

 

Chạy bộ bằng cách nắm chặt tay cầm của máy chạy bộ

 

Nếu bạn chạy bằng cách giữ tay vào thanh ở hai bên máy chạy bộ, tư thế chạy và cách đi bộ của bạn sẽ không thể được chỉnh sửa. Vì trọng lượng không dồn lên chân, lượng calo tiêu thụ cũng sẽ giảm đi rõ rệt. Nếu không thể chạy mà không giữ tay vào tay cầm, tốt hơn là giảm tốc độ để có thể chạy với tư thế đúng đắn. Nếu tư thế sai trở thành thói quen, sẽ rất khó để chỉnh sửa, vì vậy dù tốc độ chạy chậm, bạn vẫn nên tập luyện để chạy với tư thế đúng.

 

Chạy trên mặt đất bằng phẳng với góc nghiêng 0 độ

 

Treadmill có thể thay đổi hai yếu tố. Một là tốc độ và hai là góc nghiêng. Nhiều người quan tâm đến việc điều chỉnh tốc độ nhưng lại có xu hướng chạy với góc nghiêng bằng 0 độ. Trong nhà không có các yếu tố gây cản trở như sức gió hay chướng ngại vật. Chỉ điều chỉnh tốc độ thì hiệu quả so với thời gian sẽ kém đi. Cần điều chỉnh góc nghiêng để đạt được kết quả hiệu quả hơn. Khi góc nghiêng tăng lên, lực tác động lên dây chằng gối nhiều hơn và cũng giúp phát triển cơ mông, vì vậy hãy từ từ tăng độ nghiêng của treadmill.

 

Chạy cùng tốc độ trong cùng một khoảng thời gian

 

Mỗi khi sử dụng máy chạy bộ, nếu chỉ chạy cùng một tốc độ trong cùng một khoảng thời gian mà không suy nghĩ gì, điều đó sẽ không hiệu quả. Nếu không thay đổi thời gian và cường độ tập luyện, cơ thể chúng ta sẽ thích nghi với một mô hình cố định và không còn cải thiện tình trạng thể chất nữa. Đặc biệt, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì cần phải chạy một cách năng động hơn.

 

Chạy bộ ngoài trời có địa hình đa dạng nên dễ dàng thực hiện huấn luyện Patlek (phương pháp chạy với tốc độ và mặt đất khác nhau), nhưng máy chạy bộ trong nhà có giới hạn. Tùy vào mục đích và mục tiêu chạy của bản thân, cần thay đổi như chạy chậm, chạy hết sức, chạy trong thời gian dài hoặc ngắn.

 

bởi Kormedi.com

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Máy chạy bộ chỉ đơn giản là một bài tập dễ dàng.

Bạn cần điều chỉnh tốc độ và góc nghiêng một cách chính xác.

Hiệu quả tập luyện rất tốt♡