腹部肥満とは、腹部に過剰な脂肪がたまり、下腹部が膨らんで突き出ている状態を指します。つまり、腹部の脂肪が過剰な状態です。腹部脂肪は見た目にも良くないだけでなく、さまざまな病気を引き起こす原因とされています。

だから、腹部の脂肪を減らすために努力してもなかなかうまくいかないことが多い。なぜだろうか。アメリカの男性健康誌『メンズヘルス』などの資料をもとに、腹部の脂肪がなかなか落ちない理由を調べてみた。

 

炭酸飲料を頻繁に飲む

 

砂糖入り炭酸飲料はほとんどカロリーがありませんが、ダイエットには良くありません。研究によると、炭酸飲料を頻繁に飲むとウエスト周りと腹部脂肪が増加します。

炭酸飲料の代わりに水や甘くないお茶を飲むのが良いです。水だけを飲むのが難しい場合は、果物の切片を入れて飲むと良いでしょう。コーヒーも良いですが、他の添加物が入っていないブラックコーヒーでなければなりません。

 

十分な睡眠がとれていない

 

睡眠不足になると、食欲を調整するホルモンの分泌が減少します。一方、空腹ホルモンと呼ばれるグレリンはむしろ多く分泌されます。このホルモンが分泌されると空腹感を感じ、食欲が増します。

満腹感を感じさせるホルモンであるレプチンの数値は逆に下がる。食欲をコントロールしにくい場合は、普段7〜8時間程度十分な睡眠をとっているかどうかを考える必要がある。

研究によると、5時間以下の睡眠をとる女性は、それより長い睡眠時間の女性に比べて体重増加の可能性が32％高いことがわかった。別の研究では、約4時間の睡眠をとる女性は脂肪分の多い食べ物を多く摂取し、そのために1日に300キロカロリー多く摂取していることが判明した。

 

塩辛くて食べ過ぎる

 

塩分の多い食べ物を食べるとお腹が膨れるのは、ただの感じだけではない。過剰な塩分は血液中から皮膚へ水分が抜け出す原因となる。料理の味付けにはできるだけ塩を控え、唐辛子粉や生姜、クミン、バジル、パセリ、ローズマリーなどを使うと良い。

 

運動を間違って行っている

 

ほとんどの人は、ランニングなどの心臓を強化する有酸素運動を継続すればスリムになると知っています。

しかし、このような運動は最初は体重を減らす効果がありますが、すぐに身体の新陳代謝がこれに適応し、その後は運動を続けてもカロリーがこれ以上消費されなくなります。それでは、腹部の脂肪を減らすのに最も効果的な運動は何でしょうか。

有酸素運動とともに筋肉強化運動を並行して行うことです。バーベルやダンベルなどを持ち上げる運動をすると、筋肉が微細に裂け、その修復過程でエネルギーが消費されるため、カロリーが燃焼される効果があります。

特に専門家は、有酸素運動と筋力トレーニングを併用し、高強度インターバルトレーニングを行うことで、腹部脂肪を減らす効果が最大化すると述べている。また、一般的なコア運動であるプランク、バイククランチ、ハロウロック、V字腹筋などを毎日数セットずつ繰り返すことも良い方法である。

 

新陳代謝機能が低下した

 

すべての身体機能は老化とともに日々低下していく。カロリーを消費する能力も同様である。アメリカのメイヨークリニックによると、一般的な男性は毎年1日に消費するカロリー量が10キロカロリーずつ減少している。

1日に10キロカロリーだと少ない量に見えるかもしれませんが、1年で0.5kg増える計算です。したがって、1日の摂取カロリー量は年齢も考慮する必要があります。

現在より1日あたり100〜200キロカロリー少なく食べるだけで、体重はあまり増えずに減少します。もし5kg以上の減量を考えているなら、普段よりも400〜500キロカロリー少なく食べる必要があります。

 

マグネシウムの摂取不足

 

マグネシウムは、体内で心拍を維持したり、血糖値を調整したりする化学反応に関与する主要な成分です。特に、体重減少や体型の形成を助ける成分です。

研究によると、適量のマグネシウムを摂取することで、空腹時血糖値や脂肪、体重増加の要因の一つであるインスリン値の調整に役立つことが示されている。緑葉野菜や豆類、ナッツ類にはマグネシウムが豊富に含まれている。

 

多くのストレスを感じている

 

ストレスも腹部脂肪増加の原因です。慢性的な不安や心配は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促します。

このホルモンが分泌されると、私たちの体は脂肪や砂糖のように高カロリーな食べ物を報酬として求めるようになる。また、コルチゾールは新しい脂肪細胞の生成を促し、内臓脂肪の蓄積を引き起こす。内臓脂肪はさまざまな慢性疾患の原因となる。

 

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ストレスが原因であることも不思議ですね

太る理由はすべてある

私の母はいつもそうです。

 

動かなければならないね。

しかし、運動以外にも影響を与える理由がたくさんあります。