他の場所はよもぎ減っていますが…お腹だけがうまくいかない意外な理由は？

腹部肥満とは、腹に過剰な脂肪がたまって下腹が膨らんだ状態をいう。つまり、腹が過度に多くの状態を言う。お腹は見るにも悪いだけでなく、さまざまな病気を引き起こす原因に挙げられる。

だから腹を抜くためにそれなりに努力するがうまくいかない場合が多い。なぜそうなのか。米国の男性健康地「メンズヘルス（Men's Health）」などの資料に基づいて、お腹がよく落ちる理由を調べた。

 

「炭酸飲料をよく飲む」

 

砂糖が入った炭酸飲料はカロリーはほとんどないがダイエットにはよくない。研究によると、炭酸飲料を頻繁に飲むと腰周りと腹部脂肪が増加する。

炭酸飲料の代わりに水や甘い茶を飲むのが良い。水だけ飲むのが難しい場合は、果物を入れて飲むだけです。コーヒーも良いが他の添加物が入っていないブラックコーヒーでなければならない。

 

「眠れない」

 

睡眠が不足すると、食欲を調節するホルモンの分泌が減る。一方、空腹時ホルモンと呼ばれるグレリンはむしろより多く分泌される。このホルモンが分泌されると空腹を感じるようになり食欲が引かれる。

満腹感を感じさせるホルモンであるレプチンの数値は逆に落ちる。食欲を調整するのが難しい場合は、通常7〜8時間ほど十分な睡眠を取っているかどうか考えてみなければならない。

研究によると、睡眠を5時間以下に眠る女性は、これより睡眠時間が長い女性に比べて体重が増加する確率が32％も高いことが分かった。別の研究によると、4時間ほど眠る女性は脂肪食をたくさん食べることになり、このため、1日に300カロリーをさらに摂取することが示された。

 

「絞りすぎる」

 

塩分の多い食べ物を食べればお腹が膨らむのは感じだけそうではない。過度の塩分は、血液の中から肌に水分が抜けてしまうからだ。食べ物の味を出すとき、塩はできるだけ少なく入れて、コチョウガナショウガ、クミン、バジル、パセリ、ローズマリーなどを使用すればよい。

 

「運動を間違っている」

 

ほとんどの人は走るなど心臓を強化する有酸素運動を着実にするとスリムになると知っている。

しかし、これらの運動は最初は体重を減らす効果があるが、すぐに体の代謝作用がこれに適応するようになり、その後は運動を続けてもカロリーがもはや消費されない。それなら、腹を抜くのに一番良い運動を何だろうか。

有酸素運動とともに筋肉強化運動を並行するのだ。バーベルやダンベルなどを持ち上げる運動をすると、筋肉が微細に引き裂かれ、これを治癒する過程でエネルギーが使われながらカロリーが燃焼する効果がある。

特に専門家らは有酸素と筋力運動を並行するが、強度インターバルトレーニングをすれば腹を減らす効果が最大化されると話す。また、一般的なコア運動であるフランク、自転車クランチ、ハローロック、V字の上半身を起こすなどを毎日数セットずつ繰り返すのも良い方法だ。

 

「新陳代謝機能が落ちた」

 

すべての身体機能は、老化とともに日が経つにつれて低下します。カロリーを使い果たす能力も同様だ。アメリカのメイヨークリニックによると、一般的に男性は毎年1日のカロリー消費量が10カロリーずつ減る。

1日10カロリーであれば少ない量のように見えることもあるが、1年であれば0.5キロがさらに蒸るようになるわけだ。したがって、1日のカロリー摂取量は年齢も考慮する必要があります。

現在より1日100〜200カロリーだけ少なく食べても肉は少ない蒸したり、落ちる。もし5㎏以上肉を減らす考えなら、普段より400～500カロリー程度は少なく食べなければならない。

 

「マグネシウムの摂取が不足している」

 

マグネシウムは体内で心拍数を維持したり、血糖を調節するなどの化学反応300以上に関与する主要成分である。特に体重減少と体を形成するのに役立つ成分です。

研究によると、マグネシウムを適度に摂取すると空腹時血糖や脂肪、体重増加の要因の一つであるインスリン値を調節するのに役立つことが分かった。緑の葉野菜や豆類、ナッツなどにはマグネシウムが多く含まれている。

 

「ストレスをたくさん受けている」

 

ストレスもお腹が増える原因だ。慢性的な不安や心配はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を誘導します。

このホルモンが分泌されると、私たちの体は脂肪や砂糖のようにカロリーの高い食べ物を報酬として探します。また、コルチゾールは新しい脂肪細胞を作るように誘導し、内臓脂肪が蓄積するようにする。内臓脂肪は様々な慢性疾患の原因となる。

 

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ストレスが原因であることも疑わしいです。

太る理由はすべてあると

私のお母さんはいつもそうです。

 

動かなければならないとㅎ

しかし、運動以外に影響を与える理由がたくさんあります。