Béo bụng là tình trạng tích tụ quá nhiều mỡ ở bụng khiến phần dưới của bụng phình to ra. Nói cách khác, đó là tình trạng thừa mỡ bụng quá mức. Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn được coi là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh khác nhau.

Vì vậy, mặc dù cố gắng giảm mỡ bụng nhưng thường gặp nhiều khó khăn. Tại sao lại như vậy? Dựa trên các tài liệu của tạp chí sức khỏe nam giới Mỹ 'Men’s Health' và các nguồn khác, chúng tôi đã tìm hiểu lý do tại sao mỡ bụng khó giảm.

 

Thường xuyên uống đồ uống có ga

 

Nước ngọt có đường ít calo nhưng không tốt cho chế độ giảm cân. Theo nghiên cứu, uống nước ngọt có ga thường xuyên làm tăng vòng eo và mỡ bụng.

Thay vì uống đồ uống có ga, nên uống nước hoặc trà không ngọt. Nếu khó uống nước thuần túy, có thể thêm miếng trái cây vào để thưởng thức. Cà phê cũng tốt, nhưng nên chọn cà phê đen không có phụ gia khác.

 

Không đủ giấc

 

Khi thiếu ngủ, việc tiết hormone điều chỉnh cảm giác đói sẽ giảm đi. Ngược lại, hormone gọi là ghrelin, còn được gọi là hormone đói, lại được tiết ra nhiều hơn. Khi hormone này được tiết ra, bạn sẽ cảm thấy đói và thèm ăn hơn.

Mức độ của hormone leptin, gây cảm giác no, giảm ngược lại. Nếu khó kiểm soát cảm giác thèm ăn, hãy xem xét liệu bạn có đang ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày hay không.

Theo nghiên cứu, phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ có khả năng tăng cân cao hơn 32% so với những phụ nữ ngủ đủ hơn. Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ ngủ khoảng 4 giờ thường ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo và do đó tiêu thụ thêm khoảng 300 calo mỗi ngày.

 

Bạn ăn quá mặn

 

Ăn thực phẩm nhiều muối không chỉ là cảm giác mà còn là sự thật. Muối quá mức làm cho nước trong máu thoát ra khỏi da, gây cảm giác bụng phình to. Khi nêm nếm thức ăn, nên sử dụng ít muối nhất có thể và dùng ớt bột, gừng, thì là, hương thảo, parsley, hoặc húng quế để tạo hương vị.

 

Bạn đang tập luyện sai cách

 

Hầu hết mọi người đều biết rằng nếu duy trì các bài tập aerobic như chạy bộ để tăng cường trái tim, thì sẽ giảm cân và trở nên thon gọn.

Tuy nhiên, những bài tập này ban đầu có hiệu quả giảm cân, nhưng sau đó quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ thích nghi với chúng và sau đó, dù tiếp tục tập luyện, lượng calo tiêu hao sẽ không còn tăng nữa. Vậy thì, bài tập nào là tốt nhất để giảm mỡ bụng?

Kết hợp tập thể dục aerobic với các bài tập tăng cường cơ bắp. Khi thực hiện các bài tập nâng tạ như thanh tạ hoặc tạ đơn, các cơ bị rách nhỏ, và quá trình chữa lành chúng tiêu tốn năng lượng, giúp đốt cháy calo.

Đặc biệt, các chuyên gia cho rằng kết hợp tập thể dục aerobic và rèn luyện sức mạnh, đồng thời thực hiện các bài tập cường độ cao theo kiểu interval, sẽ tối đa hóa hiệu quả giảm mỡ bụng. Ngoài ra, việc lặp lại hàng ngày một số bộ các bài tập core phổ biến như plank, gập bụng xe đạp, hạ người trong tư thế hollow, và gập bụng hình chữ V cũng là một phương pháp tốt.

 

Chức năng trao đổi chất đã giảm sút

 

Tất cả các chức năng của cơ thể đều suy giảm theo tuổi tác ngày càng nhiều. Khả năng tiêu hao calo cũng không ngoại lệ. Theo Mayo Clinic của Mỹ, nam giới trung bình giảm tiêu thụ khoảng 10 calo mỗi ngày mỗi năm.

Nếu tiêu thụ 10 calo mỗi ngày, có thể trông như là lượng nhỏ, nhưng trong một năm, sẽ tăng thêm 0,5kg. Vì vậy, lượng calo tiêu thụ hàng ngày cũng cần xem xét đến tuổi tác.

Chỉ cần ăn ít hơn ngày hôm nay 100-200 calo là có thể giảm hoặc giữ cân. Nếu dự định giảm hơn 5kg, bạn cần ăn ít hơn bình thường khoảng 400-500 calo.

 

Thiếu hụt lượng magiê trong chế độ ăn uống

 

Magnesium là thành phần chính tham gia vào hơn 300 phản ứng hoá học trong cơ thể, chẳng hạn như duy trì nhịp tim hoặc điều chỉnh lượng đường trong máu. Đặc biệt, nó còn giúp giảm cân và hình thành vóc dáng.

Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ hợp lý magiê giúp điều chỉnh mức insulin, một trong những yếu tố gây tăng đường huyết lúc đói, mỡ và cân nặng. Rau lá xanh, đậu và các loại hạt chứa nhiều magiê.

 

Tôi đang gặp nhiều căng thẳng

 

Căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng tăng lên. Lo lắng mãn tính hoặc lo lắng quá mức gây ra sự tiết hormone căng thẳng cortisol.

Khi hormone này được tiết ra, cơ thể chúng ta sẽ tìm kiếm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như chất béo hoặc đường để bù đắp. Ngoài ra, cortisol còn thúc đẩy sự hình thành các tế bào mỡ mới, khiến mỡ nội tạng tích tụ. Mỡ nội tạng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh mãn tính khác nhau.

 

=============

Thật ngạc nhiên khi nguyên nhân là do căng thẳng.

Có tất cả lý do khiến bạn tăng cân

Mẹ tôi luôn như vậy.

 

Phải vận động chứ hả

Ngoài việc tập thể dục, còn có nhiều lý do khác ảnh hưởng đến sức khỏe.