Lượng mỡ ở các vùng khác đang giảm nhanh chóng, nhưng tại sao mỡ bụng lại không biến mất? Nguyên nhân đáng ngạc nhiên là gì?

Béo phì vùng bụng là tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, khiến phần bụng dưới bị phình ra. Nói cách khác, đó là tình trạng mỡ bụng dư thừa. Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn được coi là yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh tật.

Vì vậy, dù đã cố gắng hết sức để giảm mỡ bụng, nhiều người vẫn gặp khó khăn. Tại sao lại như vậy? Chúng tôi đã xem xét dữ liệu từ tạp chí sức khỏe nam giới Mỹ "Men's Health" và các nguồn khác để tìm hiểu lý do tại sao mỡ bụng lại khó giảm đến vậy.

 

Tôi thường xuyên uống nước ngọt có ga.

 

Nước ngọt có ga chứa ít calo nhưng lại không tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Các nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên uống nước ngọt có ga làm tăng vòng eo và mỡ bụng.

Thay vì đồ uống có ga, tốt nhất nên uống nước lọc hoặc trà không đường. Nếu bạn thấy khó uống nước lọc nguyên chất, hãy thử thêm vài lát trái cây vào đồ uống của mình. Cà phê cũng tốt, nhưng nên là cà phê đen và không có chất phụ gia.

 

“Tôi ngủ không đủ giấc.”

 

Thiếu ngủ làm giảm sự tiết các hormone điều hòa sự thèm ăn. Ngược lại, ghrelin, hormone gây đói, lại được tiết ra thường xuyên hơn. Khi được tiết ra, hormone này sẽ kích thích cảm giác đói và sự thèm ăn.

Ngược lại, nồng độ leptin, hormone giúp bạn cảm thấy no, sẽ giảm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát sự thèm ăn, hãy xem xét liệu bạn có ngủ đủ giấc hay không, thường là khoảng bảy đến tám tiếng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn 32% so với những người ngủ nhiều hơn. Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ ngủ khoảng 4 tiếng mỗi đêm có xu hướng ăn nhiều thực phẩm béo hơn, tiêu thụ trung bình nhiều hơn 300 calo mỗi ngày.

 

“Nó mặn quá.”

 

Ăn đồ ăn mặn có thể gây đầy hơi, nhưng đó không chỉ là cảm giác. Lượng muối dư thừa khiến nước thoát ra khỏi máu và thấm vào da. Khi nêm gia vị cho thức ăn, hãy dùng ít muối hơn và thay vào đó hãy thêm các loại thảo mộc như bột ớt, gừng, thì là, húng quế, mùi tây và hương thảo.

 

“Bạn đang tập thể dục sai cách rồi.”

 

Hầu hết mọi người đều biết rằng nếu họ thường xuyên tập các bài tập tim mạch giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, họ sẽ trở nên thon gọn hơn.

Mặc dù những bài tập này ban đầu có thể giúp giảm cân, nhưng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn sẽ nhanh chóng thích nghi, và ngay cả khi bạn tiếp tục tập luyện, bạn cũng không còn đốt cháy calo nữa. Vậy, những bài tập nào tốt nhất để giảm mỡ bụng?

Phương pháp này kết hợp tập thể dục nhịp điệu với các bài tập tăng cường cơ bắp. Nâng tạ đòn hoặc tạ tay gây ra những vết rách nhỏ li ti trong cơ bắp, và quá trình chữa lành những vết rách này tiêu tốn năng lượng, đốt cháy calo hiệu quả.

Các chuyên gia cho rằng việc kết hợp tập luyện aerobic và rèn luyện sức mạnh, cùng với tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), sẽ tối đa hóa hiệu quả giảm mỡ bụng. Ngoài ra, thực hiện một vài hiệp các bài tập cơ bụng phổ biến như plank, gập bụng kiểu đạp xe, hollow rock và gập bụng hình chữ V mỗi ngày cũng là một chiến lược tốt.

 

"Chức năng trao đổi chất của tôi đã suy giảm."

 

Tất cả các chức năng của cơ thể đều suy giảm theo tuổi tác, bao gồm cả khả năng đốt cháy calo. Theo Mayo Clinic, trung bình mỗi người đàn ông tiêu thụ ít hơn khoảng 10 calo mỗi ngày mỗi năm.

Tuy 10 calo mỗi ngày có vẻ là một lượng nhỏ, nhưng nó tương đương với việc tăng 0,5 kg cân nặng trong một năm. Do đó, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn cũng cần được xem xét dựa trên độ tuổi.

Chỉ cần ăn ít hơn 100 đến 200 calo mỗi ngày so với hiện tại sẽ giúp bạn tăng hoặc giảm cân. Nếu bạn đang cố gắng giảm 5 kg trở lên, bạn nên ăn ít hơn 400 đến 500 calo so với bình thường.

 

“Thiếu hụt magie”

 

Magie là một nguyên tố quan trọng tham gia vào hơn 300 phản ứng hóa học trong cơ thể, bao gồm duy trì nhịp tim và điều hòa lượng đường trong máu. Nó đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân và định hình vóc dáng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung đủ magie có thể giúp điều chỉnh lượng đường huyết lúc đói, lượng chất béo và insulin, những yếu tố góp phần gây tăng cân. Rau lá xanh, các loại đậu và các loại hạt là những nguồn cung cấp magie dồi dào.

 

Tôi đang chịu rất nhiều áp lực.

 

Căng thẳng cũng có thể góp phần làm tăng mỡ bụng. Lo lắng và căng thẳng mãn tính kích hoạt sự giải phóng hormone cortisol gây căng thẳng.

Khi hormone này được tiết ra, cơ thể chúng ta sẽ tìm kiếm các loại thực phẩm giàu calo, chẳng hạn như chất béo và đường, như một phần thưởng. Cortisol cũng kích thích sự hình thành các tế bào mỡ mới, dẫn đến sự tích tụ mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là một yếu tố góp phần gây ra nhiều bệnh mãn tính.

 

=============

Tôi cũng tự hỏi liệu căng thẳng có phải là nguyên nhân hay không.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tăng cân.

Mẹ tôi luôn nói như vậy

 

Tôi phải chuyển nhà rồi haha

Nhưng ngoài việc tập thể dục, còn có nhiều lý do khác có thể gây ảnh hưởng.