腹部肥胖是指腹部堆积过多脂肪，导致下腹部隆起突出。也就是说，腹部脂肪过多的状态。腹部脂肪不仅影响外观，还被认为是引发多种疾病的原因。

因此，虽然努力减掉腹部脂肪，但往往效果不佳。为什么会这样呢？根据美国男性健康杂志《Men’s Health》等资料，了解腹部脂肪难以减掉的原因。

 

经常喝碳酸饮料

 

含糖碳酸饮料几乎没有热量，但对减肥不利。研究表明，经常饮用碳酸饮料会增加腰围和腹部脂肪。

最好喝水或不甜的茶代替碳酸饮料。如果只喝水困难，可以加入水果片一起喝。咖啡也可以，但必须是没有其他添加物的黑咖啡。

 

睡眠不足

 

睡眠不足会减少调节食欲的激素的分泌。相反，被称为饥饿激素的胃饥饿素会分泌得更多。当这种激素分泌时，会感到饥饿，从而增加食欲。

让人感到饱腹感的激素——瘦素的水平反而会下降。如果觉得难以控制食欲，就要考虑是否平时有充足的睡眠时间，大约7到8小时。

根据研究，睡眠时间少于5小时的女性比睡眠时间更长的女性更有可能体重增加，概率高出32%。另一项研究显示，睡眠约4小时的女性更容易食用高脂肪食物，因此每天摄入的热量多出300卡路里。

 

吃得太咸

 

吃含盐量高的食物会让肚子胀起来，这不仅仅是感觉上的。过多的盐分会导致血液中的水分流失到皮肤中。为了增加食物的味道，尽量少放盐，可以使用辣椒粉、生姜、孜然、罗勒、欧芹和迷迭香等。

 

“运动做得不对”

 

大多数人认为，持续进行跑步等增强心脏的有氧运动可以变得更苗条。

但是这些运动一开始确实有减轻体重的效果，但很快身体的新陈代谢会适应这种变化，之后即使继续运动也不会消耗更多的热量。那么，减掉腹部脂肪最有效的运动是什么呢。

结合有氧运动和力量训练。当进行举杠铃或哑铃等运动时，肌肉会出现微小的撕裂，在修复过程中会消耗能量，从而达到燃烧热量的效果。

专家特别建议结合有氧运动和力量训练，进行高强度间歇训练，这样可以最大程度地减少腹部脂肪。此外，每天重复做几组常见的核心运动，如平板支撑、自行车卷腹、空中卷腹和V字仰卧起坐，也是有效的方法。

 

新陈代谢功能下降了

 

随着年龄增长，所有身体功能都会逐渐下降。消耗卡路里的能力也是如此。据美国梅奥诊所称，普通男性每年每天的卡路里消耗量减少10卡路里。

每天摄入10卡路里看起来可能很少，但一年下来就会多胖0.5公斤。因此，日摄入热量还应考虑年龄。

只要每天少吃100到200卡路里，体重就会减少或不易增加。如果打算减掉超过5公斤的体重，平时应减少大约400到500卡路里的摄入。

 

缺乏镁摄入

 

镁是体内参与维持心跳或调节血糖等300多种化学反应的主要成分。尤其是有助于减重和塑造体形的成分。

研究显示，适量摄入镁有助于调节空腹血糖和脂肪、体重增加的因素之一——胰岛素水平。绿叶蔬菜、豆类和坚果等富含镁。

 

我承受了很大的压力

 

压力也是腹部脂肪增加的原因。慢性的不安或担忧会促使压力激素皮质醇的分泌。

当这种激素分泌时，我们的身体会以高热量的食物如脂肪或糖作为补偿来寻找。此外，皮质醇会促使新脂肪细胞的生成，导致内脏脂肪堆积。内脏脂肪是多种慢性疾病的原因。

 

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压力也是原因之一，真令人奇怪。

体重增加的原因都在这里

我妈妈总是这样说。

 

必须行动起来啊ㅎ

但是除了运动之外，还有很多其他影响的原因。