L'obésité abdominale désigne un état où une quantité excessive de graisse s'accumule dans l'abdomen, provoquant un ventre proéminent. En d'autres termes, il s'agit d'un excès de graisse au niveau du ventre. La graisse abdominale n'est pas seulement inesthétique, mais elle est également considérée comme une cause de diverses maladies.

Donc, même en faisant des efforts pour perdre la graisse abdominale, il y a souvent des cas où cela ne fonctionne pas bien. Pourquoi cela ? En se basant sur des sources telles que le magazine américain pour la santé des hommes, « Men’s Health », nous avons examiné les raisons pour lesquelles la graisse abdominale ne disparaît pas facilement.

 

Je bois souvent des boissons gazeuses

 

Les boissons gazeuses sucrées contiennent peu de calories, mais ne sont pas bonnes pour la diète. Selon des études, boire fréquemment des boissons gazeuses augmente la tour de taille et la graisse abdominale.

Il est préférable de boire de l'eau ou du thé non sucré plutôt que des boissons gazeuses. Si boire uniquement de l'eau est difficile, vous pouvez ajouter des morceaux de fruits. Le café est également une bonne option, mais il doit être du café noir sans autres additifs.

 

Le sommeil n'est pas suffisant

 

Lorsque vous manquez de sommeil, la sécrétion d'hormones régulant l'appétit diminue. En revanche, la ghréline, appelée hormone de la faim, est sécrétée en quantité accrue. La sécrétion de cette hormone provoque une sensation de faim, augmentant ainsi l'appétit.

Le niveau de l'hormone leptine, qui provoque la sensation de satiété, diminue inversement. Si vous avez du mal à contrôler votre appétit, il faut réfléchir si vous dormez suffisamment, généralement 7 à 8 heures par nuit.

Selon une étude, les femmes qui dorment moins de 5 heures ont un risque de prise de poids 32 % plus élevé que celles qui dorment plus longtemps. Une autre étude indique que les femmes qui dorment environ 4 heures ont tendance à consommer plus d'aliments gras, ce qui entraîne un apport calorique supplémentaire de 300 calories par jour.

 

Je mange trop salé.

 

Lorsque vous mangez des aliments riches en sel, la sensation de ballonnement n'est pas seulement une impression. Un excès de sel provoque la sortie d'eau de la circulation sanguine vers la peau. Pour relever le goût des aliments, il est préférable d'utiliser le moins de sel possible et d'ajouter du piment en poudre, du gingembre, du cumin, du basilic, du persil ou du romarin.

 

Je fais mal de l'exercice

 

La plupart des gens pensent qu'en faisant régulièrement des exercices d'aérobic comme la course à pied pour renforcer le cœur, ils deviennent minces.

Cependant, ces exercices ont initialement pour effet de réduire le poids corporel, mais bientôt le métabolisme du corps s'y adapte et par la suite, même en continuant l'exercice, la dépense calorique ne diminue plus. Alors, quel est le meilleur exercice pour perdre la graisse abdominale ?

Il s'agit de combiner des exercices d'aérobic avec des exercices de renforcement musculaire. Lorsqu'on fait des exercices avec une barre ou des haltères, les muscles se déchirent légèrement et, lors du processus de réparation, de l'énergie est utilisée, ce qui a pour effet de brûler des calories.

Les experts affirment que combiner des exercices d'aérobic et de musculation, tout en pratiquant un entraînement par intervalles à haute intensité, maximise l'efficacité de la réduction de la graisse abdominale. De plus, répéter chaque jour plusieurs séries d'exercices de base courants tels que la planche, les crunchs à vélo, la position de hollow et les redressements en V est également une bonne méthode.

 

Le métabolisme a diminué.

 

Toutes les fonctions corporelles diminuent avec le vieillissement. La capacité à brûler des calories est également affectée. Selon la clinique Mayo aux États-Unis, les hommes en général voient leur consommation quotidienne de calories diminuer de 10 calories chaque année.

Si vous consommez 10 calories par jour, cela peut sembler une petite quantité, mais en un an, cela équivaut à prendre 0,5 kg. Par conséquent, la quantité de calories quotidiennes doit également prendre en compte l'âge.

Si vous mangez seulement 100 à 200 calories de moins par jour que maintenant, vous perdrez ou perdrez moins de poids. Si vous envisagez de perdre plus de 5 kg, vous devriez réduire votre consommation d'environ 400 à 500 calories par rapport à votre routine habituelle.

 

Il manque de consommation de magnésium

 

Le magnésium est un composant essentiel impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans le corps, telles que le maintien du rythme cardiaque ou la régulation de la glycémie. Il contribue particulièrement à la perte de poids et à la sculpture du corps.

Selon des recherches, une consommation modérée de magnésium semble aider à réguler le taux d'insuline, un facteur contribuant à l'augmentation de la glycémie à jeun, des graisses et du poids. Les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les noix sont riches en magnésium.

 

Je suis très stressé.

 

Le stress est également une cause de l'augmentation de la graisse abdominale. L'anxiété chronique ou l'inquiétude provoquent la sécrétion de cortisol, l'hormone du stress.

Lorsque cette hormone est sécrétée, notre corps cherche à compenser en recherchant des aliments riches en calories comme les graisses ou le sucre. De plus, le cortisol incite la formation de nouvelles cellules graisseuses, ce qui entraîne l'accumulation de graisse viscérale. La graisse viscérale est à l'origine de diverses maladies chroniques.

 

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Il est également surprenant que le stress en soit la cause.

Il y a toutes les raisons de prendre du poids

Ma mère dit toujours cela.

 

Il faut bouger, haha.

Mais il y a aussi beaucoup d'autres raisons qui ont une influence, en dehors de l'exercice.