Il grasso in altre zone sta diminuendo rapidamente, ma perché il grasso addominale non scompare? Qual è la ragione sorprendente?

L'obesità addominale è una condizione in cui il grasso si accumula in eccesso nell'addome, causando il rigonfiamento della parte inferiore dell'addome. In altre parole, si riferisce a un eccesso di grasso addominale. Il grasso addominale non è solo antiestetico, ma è anche considerato un fattore di rischio per diverse malattie.

Quindi, nonostante i nostri migliori sforzi per perdere il grasso addominale, molti faticano. Perché? Abbiamo esaminato i dati della rivista americana di salute maschile "Men's Health" e di altre fonti per scoprire perché il grasso addominale è così difficile da perdere.

 

“Bevo spesso bevande gassate.”

 

Le bibite zuccherate sono ipocaloriche, ma non fanno bene alla dieta. Gli studi dimostrano che il consumo frequente di bibite gassate aumenta la circonferenza della vita e il grasso addominale.

Invece di bevande gassate, è meglio bere acqua o tè non zuccherato. Se hai difficoltà a bere solo acqua, prova ad aggiungere fette di frutta alla tua bevanda. Anche il caffè è buono, ma dovrebbe essere nero e senza additivi.

 

"Non dormo abbastanza."

 

La mancanza di sonno riduce la secrezione degli ormoni che regolano l'appetito. Al contrario, la grelina, l'ormone della fame, viene secreta più frequentemente. Questo ormone, una volta secreto, innesca la fame e stimola l'appetito.

Al contrario, i livelli di leptina, l'ormone che ci fa sentire sazi, diminuiscono. Se hai difficoltà a controllare l'appetito, valuta se stai dormendo a sufficienza, di solito dalle sette alle otto ore.

Studi hanno dimostrato che le donne che dormono meno di cinque ore a notte hanno il 32% di probabilità in più di ingrassare rispetto a quelle che dormono di più. Un altro studio ha scoperto che le donne che dormono circa quattro ore a notte tendono a mangiare più cibi grassi, consumando in media 300 calorie in più al giorno.

 

"È troppo salato."

 

Mangiare cibi salati può causare gonfiore, ma non è solo una sensazione. Un eccesso di sale fa sì che l'acqua fuoriesca dal flusso sanguigno e penetri nella pelle. Quando insaporisci i tuoi piatti, usa meno sale e incorpora invece erbe aromatiche come peperoncino in polvere, zenzero, cumino, basilico, prezzemolo e rosmarino.

 

"Ti stai allenando in modo sbagliato."

 

La maggior parte delle persone sa che se si svolgono regolarmente esercizi cardio che rafforzano il cuore, come la corsa, si dimagrisce.

Sebbene questi esercizi possano inizialmente avere un effetto dimagrante, il metabolismo del corpo si adatta presto e, anche continuando ad allenarsi, non si bruciano più calorie. Quindi, quali sono gli esercizi migliori per perdere il grasso addominale?

Si tratta di combinare l'esercizio aerobico con esercizi di rafforzamento muscolare. Sollevare bilancieri o manubri provoca microscopiche lesioni muscolari e il processo di guarigione di queste lesioni consuma energia, bruciando efficacemente calorie.

Gli esperti affermano che combinare allenamento aerobico e di forza, con un allenamento a intervalli ad alta intensità, massimizza la riduzione del grasso addominale. Inoltre, eseguire ogni giorno diverse serie di esercizi comuni per il core, come plank, crunch a bicicletta, hollow rock e sit-up a V, è una buona strategia.

 

“La mia funzione metabolica è diminuita.”

 

Tutte le funzioni corporee diminuiscono con l'età, compresa la capacità di bruciare calorie. Secondo la Mayo Clinic, un uomo medio consuma circa 10 calorie in meno al giorno ogni anno.

Sebbene 10 calorie al giorno possano sembrare una piccola quantità, si traducono in un aumento di peso di 0,5 chilogrammi nel corso di un anno. Pertanto, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere considerato anche in base all'età.

Mangiare anche solo 100-200 calorie in meno al giorno rispetto a quelle che assumi attualmente ti aiuterà ad aumentare o perdere peso. Se stai cercando di perdere 5 kg o più, dovresti mangiare dalle 400 alle 500 calorie in meno del solito.

 

“Assunzione insufficiente di magnesio”

 

Il magnesio è un elemento chiave coinvolto in oltre 300 reazioni chimiche nel corpo, tra cui il mantenimento del battito cardiaco e la regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. È particolarmente utile per la perdita di peso e il rimodellamento del corpo.

Studi hanno dimostrato che un adeguato apporto di magnesio può aiutare a regolare i livelli di glicemia, grassi e insulina a digiuno, fattori che contribuiscono all'aumento di peso. Verdure a foglia verde, legumi e frutta secca sono ricche di magnesio.

 

"Sono molto stressato."

 

Anche lo stress può contribuire all'accumulo di grasso addominale. Ansia e preoccupazione croniche stimolano il rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo.

Quando questo ormone viene secreto, il nostro corpo cerca cibi ipercalorici, come grassi e zuccheri, come ricompensa. Il cortisolo stimola anche la creazione di nuove cellule adipose, portando all'accumulo di grasso viscerale. Il grasso viscerale è un fattore che contribuisce a diverse malattie croniche.

 

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Mi chiedo anche se la causa sia lo stress.

Le ragioni per cui si aumenta di peso sono molteplici.

Mia mamma dice sempre che

 

Devo traslocare haha

Ma oltre all'esercizio fisico ci sono molte altre ragioni che possono avere un impatto.