La obesidad abdominal se refiere a la acumulación excesiva de grasa en el abdomen, lo que hace que la parte inferior del vientre se abulte. Es decir, se refiere a un estado en el que hay un exceso de grasa en el abdomen. La grasa abdominal no solo es antiestética, sino que también se considera una causa de varias enfermedades.

Por eso, a pesar de esforzarse por perder grasa abdominal, a menudo no se logra. ¿Por qué sucede esto? Basándonos en datos de publicaciones como la revista de salud masculina estadounidense 'Men’s Health', investigamos las razones por las cuales la grasa abdominal no desaparece fácilmente.

 

Bebo refrescos con frecuencia

 

Las bebidas carbonatadas azucaradas tienen casi ninguna caloría, pero no son buenas para la dieta. Según estudios, beber refrescos con frecuencia aumenta la cintura y la grasa abdominal.

Es mejor beber agua o té sin azúcar en lugar de refrescos. Si es difícil beber solo agua, se puede agregar trozos de fruta. El café también es bueno, pero debe ser café negro sin otros ingredientes añadidos.

 

No duermo lo suficiente

 

Cuando no se duerme lo suficiente, la secreción de hormonas que regulan el apetito disminuye. Por otro lado, la grelina, conocida como la hormona del hambre, se secreta en mayor cantidad. Cuando esta hormona se libera, se siente hambre y aumenta el apetito.

Los niveles de leptina, la hormona que induce sensación de saciedad, disminuyen en sentido contrario. Si te resulta difícil controlar el apetito, debes considerar si estás durmiendo lo suficiente, aproximadamente 7 a 8 horas habituales.

Según un estudio, las mujeres que duermen menos de 5 horas tienen un 32% más de probabilidad de aumentar de peso en comparación con las mujeres que duermen más tiempo. Otro estudio indica que las mujeres que duermen aproximadamente 4 horas tienden a comer más alimentos grasos y, por lo tanto, consumen unas 300 calorías adicionales al día.

 

Comes demasiado salado

 

Cuando se consume comida con mucho sal, la sensación de hinchazón no es solo una percepción. El exceso de sal hace que el agua salga de la sangre hacia la piel. Para dar sabor a los alimentos, es recomendable usar la menor cantidad posible de sal y emplear ingredientes como pimienta roja en polvo, jengibre, comino, albahaca, perejil y romero.

 

Estás haciendo ejercicio de manera incorrecta

 

La mayoría de las personas piensan que hacer ejercicio aeróbico como correr regularmente ayuda a adelgazar.

Pero estos ejercicios inicialmente ayudan a reducir el peso corporal, pero pronto el metabolismo del cuerpo se adapta a ellos y, después de eso, incluso si se continúa haciendo ejercicio, no se queman más calorías. Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio para eliminar la grasa del abdomen?

Se combina el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza muscular. Cuando se realiza ejercicio con barras o pesas, los músculos se desgarran ligeramente y, en el proceso de reparación, se utiliza energía, lo que tiene el efecto de quemar calorías.

En particular, los expertos dicen que combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza, especialmente realizando entrenamiento de intervalos de alta intensidad, maximiza la efectividad para reducir la grasa abdominal. Además, repetir diariamente varias series de ejercicios básicos como planchas, crunches en bicicleta, planchas laterales y abdominales en V también es una buena estrategia.

 

La función metabólica ha disminuido.

 

Todas las funciones corporales disminuyen con el envejecimiento con el tiempo. La capacidad de quemar calorías también es igual. Según la Clínica Mayo en Estados Unidos, los hombres en general reducen su consumo diario de calorías en 10 calorías cada año.

Si consumes 10 calorías al día, puede parecer una cantidad pequeña, pero en un año eso equivale a ganar 0,5 kg. Por lo tanto, la ingesta diaria de calorías también debe tener en cuenta la edad.

Incluso comer solo 100 a 200 calorías menos al día que en la actualidad puede hacer que pierdas peso o que no ganes tanto. Si planeas perder más de 5 kg, debes consumir aproximadamente 400 a 500 calorías menos de lo habitual.

 

La ingesta de magnesio es insuficiente

 

El magnesio es un componente principal que participa en más de 300 reacciones químicas en el cuerpo, como mantener el ritmo cardíaco o regular los niveles de azúcar en la sangre. En particular, es un elemento que ayuda a reducir el peso y a moldear la figura.

Según investigaciones, consumir magnesio en cantidades adecuadas ayuda a regular los niveles de insulina, uno de los factores que contribuyen a la aumento del azúcar en ayunas, la grasa y el peso corporal. Las verduras de hoja verde, las legumbres y los frutos secos contienen altas cantidades de magnesio.

 

Estoy experimentando mucho estrés

 

El estrés también es una causa del aumento de grasa abdominal. La ansiedad crónica o la preocupación inducen la secreción de cortisol, la hormona del estrés.

Cuando se libera esta hormona, nuestro cuerpo busca alimentos con alto contenido calórico como grasa o azúcar como recompensa. Además, el cortisol induce la formación de nuevas células grasas, lo que provoca la acumulación de grasa visceral. La grasa visceral es la causa de diversas enfermedades crónicas.

 

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Me sorprende que también sea causado por el estrés.

Todo tiene su razón para engordar

Mi madre siempre dice eso.

 

Hay que moverse, ja.

Pero hay muchas otras razones que también influyen además del ejercicio.