깐데또까
식단은 넘 어려운것 같아요 가족들 음식 준비다하보니 제 도시락은 더 힘든듯 싶긴 한데 도전으로 하번 만들어서 먹어볼까 싶어요
イ・サンナ記者、パク・スビンインターン記者
料理研究がイ・ヘジョン、「この弁当」を包んで通って20kg減量…どんな効果がありますか？
料理研究家イ・ヘジョン（６７）が自分だけのダイエット弁当を公開した。
去る10日テレビ朝鮮'健康な家2'で料理研究がイ・ヘジョンが出演して体重減量するときに食べた食事について話した。イ・ヘジョンは「病院から脳卒中、高血圧、初期糖尿まで診断された」と話した。続いて彼は「血管の健康が心配されてダイエットを決心した」とし「野菜を蒸した熟菜弁当を持ち歩きながら食べる」とした。イ・ヘジョンは実際この方法で体重20キロ減量に成功した。彼が公開した弁当には蒸したニンジン、カボチャ、ゆで卵などがあった。イ・ヘジョン弁当の中の材料の効果について詳しく調べた。
▷ニンジン=ニンジンはカロリーが低く、食物繊維が豊富でダイエットに良い。特にニンジンは朝の活力を補うのに役立つ。ニンジンにはビタミン、フィブリンなどの栄養素が豊富だからだ。ニンジンの皮にはニンジンの代表栄養素であるベータカロチンが多く含まれている。ベータカロチンは体内に吸収されるとビタミンAに転換され、ビタミンAは皮膚細胞を維持し、皮脂と汗分泌を促進し、滑らかで滑らかな皮膚を維持することができる。この他にもニンジンは髪のケアに良い。ニンジンに豊富なビタミンAは水分供給を促進し、髪が乾燥しないようにする。
▷カボチャ=カボチャは100gあたり30kcal程度でカロリーが低い。食物繊維が豊富で長運動を助け、少しだけ食べても満腹感を感じることができる。また、かぼちゃはビタミンA・C含量が高く疲労解消と老化防止に役立つ。カボチャの中のベータカロチンとビタミンEは体内の神経組織を健康にする。かぼちゃはイ・ヘジョンのように蒸して食べるのがいい。かぼちゃを蒸したときに殻まで一緒に入れて調理すると、かぼちゃの殻の中の強力な抗酸化物質であるフェノール酸を摂取することができる。また、心血管疾患と老化予防効果を見ることができる。フェノール酸は殻だけにあり、粒には入っていない。
▷卵=卵の卵黄に入ったビタミンB12、ビタミンD、コリンは、私たちの体が食べ物を使用できるエネルギーに変えるのに重要な役割を果たします。特に卵を煮て食べると、タンパク質と健康な脂肪を摂取して満腹感を感じさせる。したがって、ダイエットする時も卵を食べると役に立つ。卵に豊富なコリンは、体内で細胞膜と重要な神経伝達物質を生成するために使用されます。コリンは記憶力を高める上で重要な役割を果たす。卵の1つには、毎日のコリンの必要量の約6％が含まれています。
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館内レストランをあきらめる
お弁当を持ち歩いて管理する必要があります
ダイエットになるでしょうㅎㅎ
今日は鶏の炒め物をたくさん食べました。
食事で管理するのは簡単ではありません。