コーヒーを飲んだら、むしろもっと疲れた？

朝コーヒーで一日を開き、ランチ後はフードコーヒーまで… 。一日に数杯ずつコーヒーを飲む人が多い。コーヒー愛好家たちはコーヒーの香りだけを受けても我慢できないほどだと言う。

 

コーヒーは多くの人々が楽しむ飲み物食品であり、睡眠を破るのに役立つ補助手段である。コーヒーに入っているカフェインが覚醒効果を起こし、眠気を追う。

 

しかし、カフェインに敏感な人はコーヒーを飲むと眠気を防ぐレベルを超えて胸がワクワクしたり、手が震えるなどの副作用を経験したりする。

 

反対にコーヒーを飲んだ後、とても疲れているという感じを受けるという人々がいる。その原因はどこにあるのか。米国の健康・医療媒体「ヘルスライン（Healthline）」などの資料をもとにその理由を調べた。

栄養学の専門家によると、これはカフェインが「カフェインクラッシュ」を引き起こす可能性があるからだ。カフェインクラッシュはカフェイン摂取後、むしろ疲労が感じられる現象だ。

 

カフェインは脳と神経系の活動を増加させる刺激剤だ。カフェインが個人に与える影響はそれぞれ違うが、一部の人々には過度の覚醒効果が起こり、心拍数（心拍数）が増加して不安感が大きくなり、ワクワク、震えなどの現象がひどくなり、カロリー消費が加重され、これにより疲れを感じるようになる。

 

カフェインは脳のアデノシン受容体と結合して一時的にアデノシンの機能をブロックする。アデノシンは疲労や眠気を引き起こす物質であるため、カフェイン摂取が睡眠を追うのに役立ちます。しかし、カフェインが消えたらアデノシンが元の機能を果たし始めるので、この時カフェインクラッシュが来ることもある。

カフェインクラッシュは、前日の睡眠量と質、不安値、砂糖摂取量、水摂取量なども影響を及ぼす。それなら、コーヒーによる疲労感が発生しないようにする方法は何だろうか。

まず、水を十分に飲むことが重要です。コーヒーを飲んだら、彼と同じ量の水を飲むべきです。例えば、コーヒーを2杯飲んだら、水も2杯を飲まなければならない。

 

コーヒーになるべく砂糖を加えないこともカフェインクラッシュを減らすことができる方法だ。砂糖を入れると血糖とインスリン値が急激に上がって落ちて疲労感を高めるからだ。

 

疲労感をなくすには、何よりも1日7～8時間適正睡眠時間をよく維持することが重要だ。基本的に睡眠時間が足りないと、翌日どんなにコーヒーを飲んでも疲れをきちんと解消することは難しい。朝は自然光が入るようにカーテンを歩き、十分な日差しを浴びるのが良い。

 

カフェインに対する感度は人ごとに大きな差があるが、平均的に就寝6時間前からはカフェインを摂取しないこともまた、睡眠を取ってカフェインクラッシュがひどくならないようにする方法だ。

 

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コーヒーはおいしいです。

カフェインはいつも問題です。

コーヒーブラック？砂糖コーヒーが好きですか？

砂糖を入れるとむしろ疲労感が高まるそうです。