喝咖啡反而会让人更累？……“别加糖，多喝水。”

清晨一杯咖啡开启新的一天，午饭后甚至还要享用一杯甜咖啡……许多人一天要喝好几杯咖啡。咖啡爱好者说，光是咖啡的香气就令人无法抗拒。

 

咖啡是一种广受欢迎的饮品，深受许多人喜爱，也是提神醒脑的有效方法。咖啡中的咖啡因能够刺激身体，对抗困倦。

 

然而，对咖啡因敏感的人喝咖啡除了能防止犯困之外，还可能出现心悸或颤抖等副作用。

 

相反，有些人却表示喝咖啡后反而感觉更累。这究竟是什么原因造成的呢？我们参考美国健康医疗媒体Healthline的数据，对此进行了深入调查。

营养专家表示，这是因为咖啡因会导致“咖啡因崩溃”，即摄入咖啡因后感到疲劳。

 

咖啡因是一种兴奋剂，可以增强大脑和神经系统的活动。咖啡因对每个人的影响各不相同。对某些人来说，它会导致过度兴奋，引起心率加快、焦虑加剧、心悸和颤抖，进而导致卡路里消耗增加和疲劳。

 

咖啡因会与大脑中的腺苷受体结合，暂时阻断其功能。由于腺苷是一种会引起疲劳和困倦的物质，摄入咖啡因有助于保持清醒。然而，一旦咖啡因的作用消退，腺苷就会恢复正常功能，这可能导致咖啡因崩溃。

咖啡因带来的疲劳感还会受到前一天睡眠时长和质量、焦虑程度、糖分摄入量和饮水量等因素的影响。那么，如何避免咖啡因引起的疲劳呢？

首先，多喝水很重要。如果你喝咖啡，就应该喝等量的水。例如，如果你喝了两杯咖啡，也应该喝两杯水。

 

尽量避免在咖啡里加糖也有助于减少咖啡因带来的不适感。糖会导致血糖和胰岛素水平急剧升高，然后又迅速下降，从而加剧疲劳。

 

为了对抗疲劳，保持每晚7-8小时的健康睡眠至关重要。如果睡眠不足，无论喝多少咖啡，第二天都很难彻底消除疲劳。早上最好拉开窗帘，让充足的自然光照射进来。

 

虽然每个人对咖啡因的敏感度差异很大，但平均而言，睡前至少六小时避免摄入咖啡因可以帮助你睡得更好，并避免更严重的咖啡因崩溃。

 

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咖啡味道不错。

咖啡因也一直是个问题。

咖啡要喝黑咖啡吗？你喜欢加糖的咖啡吗？

他们说，摄入糖分实际上会加剧疲劳。