Minum kopi justru membuat Anda lebih lelah?... "Jangan tambahkan gula, minumlah banyak air."

Mengawali hari dengan secangkir kopi di pagi hari, dan bahkan menikmati kopi sebagai hidangan penutup setelah makan siang... banyak orang minum beberapa cangkir kopi dalam sehari. Pecinta kopi mengatakan bahwa aroma kopi saja sudah tak tertahankan.

 

Kopi adalah minuman populer yang dinikmati banyak orang dan juga bermanfaat untuk menyegarkan diri. Kafein dalam kopi menstimulasi tubuh dan melawan rasa kantuk.

 

Namun, orang yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami efek samping seperti jantung berdebar atau gemetar saat minum kopi, selain hanya mencegah rasa kantuk.

 

Sebaliknya, beberapa orang melaporkan merasa lebih lelah setelah minum kopi. Apa penyebabnya? Kami meneliti alasan di balik hal ini, dengan mengacu pada data dari media kesehatan dan medis Amerika, Healthline.

Menurut para ahli nutrisi, hal ini karena kafein dapat menyebabkan "caffeine crash," yaitu perasaan lelah setelah mengonsumsi kafein.

 

Kafein adalah stimulan yang meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf. Efek kafein bervariasi dari orang ke orang. Bagi sebagian orang, kafein dapat menyebabkan efek stimulan yang berlebihan, yang mengakibatkan peningkatan detak jantung, peningkatan kecemasan, palpitasi, dan tremor, yang dapat menyebabkan peningkatan konsumsi kalori dan kelelahan.

 

Kafein berikatan dengan reseptor adenosin di otak, untuk sementara memblokir fungsinya. Karena adenosin adalah zat yang menyebabkan kelelahan dan kantuk, konsumsi kafein membantu Anda tetap terjaga. Namun, begitu efek kafein hilang, adenosin mulai berfungsi normal kembali, yang dapat menyebabkan penurunan kadar kafein secara tiba-tiba (caffeine crash).

Efek samping kafein juga dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti jumlah dan kualitas tidur pada hari sebelumnya, tingkat kecemasan, asupan gula, dan asupan air. Jadi, bagaimana Anda dapat menghindari kelelahan akibat kopi?

Pertama, penting untuk minum banyak air. Jika Anda minum kopi, Anda juga harus minum air dalam jumlah yang sama. Misalnya, jika Anda minum dua cangkir kopi, Anda juga harus minum dua cangkir air.

 

Sebisa mungkin menghindari menambahkan gula ke kopi Anda juga dapat membantu mengurangi efek samping kafein. Gula menyebabkan kadar gula darah dan insulin melonjak lalu turun, sehingga meningkatkan kelelahan.

 

Untuk mengatasi kelelahan, sangat penting untuk menjaga pola tidur yang sehat selama 7-8 jam setiap malam. Jika Anda tidak cukup tidur, berapa pun banyak kopi yang Anda minum, akan sulit untuk sepenuhnya menghilangkan kelelahan keesokan harinya. Di pagi hari, sebaiknya buka tirai dan dapatkan banyak cahaya alami.

 

Meskipun sensitivitas kafein sangat bervariasi dari orang ke orang, rata-rata, menghindari kafein setidaknya enam jam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan menghindari efek samping kafein yang lebih buruk.

 

===========

Kopinya enak

Kafein juga selalu menjadi masalah.

Kopi hitam? Kamu suka kopi dengan gula?

Mereka mengatakan bahwa menambahkan gula justru meningkatkan kelelahan.