서여사
커피 줄여야 겟네요 잘봤어요
Reportero Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)
Comenzar el día con un café por la mañana, e incluso disfrutar de un café de postre después del almuerzo... mucha gente bebe varias tazas de café al día. Los amantes del café dicen que el simple aroma del café es irresistible.
El café es una bebida popular que disfruta mucha gente y también ayuda a despertarse. La cafeína del café estimula el cuerpo y combate la somnolencia.
Sin embargo, las personas sensibles a la cafeína pueden experimentar efectos secundarios como palpitaciones o temblores al beber café, más allá de simplemente prevenir la somnolencia.
Por el contrario, algunas personas afirman sentirse más cansadas después de tomar café. ¿Cuál podría ser la causa? Investigamos las razones, basándonos en datos del medio estadounidense de salud y medicina Healthline.
Según los expertos en nutrición, esto se debe a que la cafeína puede provocar un “bajón sin salida”, que es una sensación de fatiga después de consumir cafeína.
La cafeína es un estimulante que aumenta la actividad cerebral y del sistema nervioso. Sus efectos varían según la persona. En algunas personas, puede causar efectos estimulantes excesivos, lo que provoca aumento de la frecuencia cardíaca, mayor ansiedad, palpitaciones y temblores, lo que puede provocar un mayor consumo de calorías y fatiga.
La cafeína se une a los receptores de adenosina en el cerebro, bloqueando temporalmente su función. Dado que la adenosina es una sustancia que causa fatiga y somnolencia, el consumo de cafeína ayuda a mantenerte despierto. Sin embargo, una vez que desaparece el efecto de la cafeína, la adenosina comienza a funcionar con normalidad, lo que puede provocar un bajón de cafeína.
Los bajones de cafeína también se ven afectados por factores como la cantidad y calidad del sueño del día anterior, los niveles de ansiedad, el consumo de azúcar y el consumo de agua. Entonces, ¿cómo puedes evitar la fatiga inducida por el café?
Primero, es importante beber mucha agua. Si tomas café, debes beber la misma cantidad de agua. Por ejemplo, si tomas dos tazas de café, también debes beber dos tazas de agua.
Evitar al máximo el azúcar del café también puede ayudar a reducir los bajones de cafeína. El azúcar provoca que los niveles de azúcar en sangre e insulina suban y luego bajen, lo que aumenta la fatiga.
Para combatir la fatiga, es fundamental dormir de 7 a 8 horas por noche. Si no duermes lo suficiente, por mucho café que tomes, es difícil aliviar la fatiga por completo al día siguiente. Por la mañana, lo mejor es abrir las cortinas y disfrutar de mucha luz natural.
Aunque la sensibilidad a la cafeína varía mucho de persona a persona, en promedio, evitar la cafeína durante al menos seis horas antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor y evitar un bajón de cafeína peor.
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커피는 맛이 좋은데
카페인이 항상 문제이기도 해요
커피 블랙? 설탕커피 좋아하시나요
Dicen que añadir azúcar en realidad aumenta la fatiga.