喝咖啡反而會讓人更累？ ……“別加糖，多喝水。”

清晨一杯咖啡開啟新的一天，午餐後甚至還要享用一杯甜咖啡……許多人一天要喝好幾杯咖啡。咖啡愛好者說，光是咖啡的香氣就令人無法抗拒。

 

咖啡是一種廣受歡迎的飲品，深受許多人喜愛，也是提神醒腦的有效方法。咖啡中的咖啡因能夠刺激身體，對抗困倦。

 

然而，對咖啡因敏感的人喝咖啡除了能防止犯困之外，還可能出現心悸或顫抖等副作用。

 

相反，有些人卻表示喝咖啡後反而感覺更累。這究竟是什麼原因造成的呢？我們參考美國健康醫療媒體Healthline的數據，對此進行了深入調查。

營養專家表示，這是因為咖啡因會導致“咖啡因崩潰”，即攝取咖啡因後感到疲勞。

 

咖啡因是一種興奮劑，可以增強大腦和神經系統的活動。咖啡因對每個人的影響各不相同。對某些人來說，它會導致過度興奮，引起心率加快、焦慮加劇、心悸和顫抖，進而導致卡路里消耗增加和疲勞。

 

咖啡因會與大腦中的腺苷受體結合，暫時阻斷其功能。由於腺苷是一種會引起疲勞和困倦的物質，攝取咖啡因有助於保持清醒。然而，一旦咖啡因的作用消退，腺苷就會恢復正常功能，這可能導致咖啡因崩潰。

咖啡因帶來的疲勞感也會受到前一天睡眠時間和品質、焦慮程度、糖分攝取量和飲水量等因素的影響。那麼，如何避免咖啡因引起的疲勞呢？

首先，多喝水很重要。如果你喝咖啡，就應該喝等量的水。例如，如果你喝了兩杯咖啡，也應該喝兩杯水。

 

盡量避免在咖啡裡加糖也有助於減少咖啡因帶來的不適感。糖會導致血糖和胰島素水平急劇升高，然後又迅速下降，加劇疲勞。

 

為了對抗疲勞，保持每晚7-8小時的健康睡眠至關重要。如果睡眠不足，無論喝多少咖啡，第二天都很難徹底消除疲勞。早上最好拉開窗簾，讓充足的自然光照射進來。

 

雖然每個人對咖啡因的敏感度差異很大，但平均而言，睡前至少六小時避免攝取咖啡因可以幫助你睡得更好，並避免更嚴重的咖啡因崩潰。

 

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咖啡味道不錯。

咖啡因也一直是個問題。

咖啡要喝黑咖啡嗎？你喜歡加糖的咖啡嗎？

他們說，攝取糖分實際上會加劇疲勞。