平均的な生活に、1日5分以上運動を加えると血圧「トゥク」↓

平均的な生活を送る人が運動を1日5分以上加えるだけでも血圧をかなり下げることができるという研究結果が出た。英国ユニバーシティカレッジロンドン（UCL）研究チームは自発的に研究に参加した男女1万4761人（平均年齢54.2歳）に、普段の生活習慣に加え、運動など身体活動を1日5分以上追加させた後、分析した結果、このように現れたと明らかにした。

研究チームは参加者に活動追跡機（太もも着用加速度計）、血圧計などを配った。研究チームは、彼らに毎日睡眠、座って過ごす行動、ゆっくり歩く（1分あたり100歩未満）、速く歩く（1分あたり100歩以上）、立っている、比較的激しい運動（走る、自転車、階段を上る）など6つの主要活動への参加度を記録させた。参加者は毎日平均7時間の睡眠、10時間の座って過ごす行動、3時間の立っている、1時間の遅い歩き、1時間の速い歩き、16分の激しい運動をすることが分析された。

研究チームは、平均的な生活を送る男女が、普段の活動量が少ない行動を5分以上のより激しい運動に置き換えた場合、血圧に何が起こるかを分析した。その結果、一日で収縮期血圧（高い数値）が０．６８ｍｍＨｇ、拡張期血圧（低い数値）が０．５４ｍｍＨｇ低下することが分かった。運動など身体活動が血圧薬のように各種副作用を起こさずに血圧を「健康に」迅速に落とすことができるという意味だ。

 

最近、欧州心臓学会で発表されたイタリアの被験者の研究結果によると、4つの成分の血圧薬（血圧降下剤）を一粒で結んだ「4剤複合剤（QUADRO）」を8週間服用した結果、収縮期血圧が平均20.67mmHg低下したことが分かった。このように血圧降下効果が大きいのではなく、各種副作用を避けるのが難しい。参加者の平均年齢は５７歳（女性が４７％）であり、臨床試験開始時の平均血圧は収縮期血圧１５０．３ｍｍＨｇ、弛緩期血圧９０．０ｍｍＨｇであった。

 

収縮期血圧を2mmHg、拡張期血圧を1mmHg下げれば、心臓病、脳卒中など心血管病のリスクを10%下げることができる。研究の責任著者であるジョー・ブロジェット博士（スポーツ運動健康研究所）は「一日１０～２０分にわたって（中等度以上激しい）運動を着実にすればこのような目標を達成できる」と話した。

 

短時間の自転車に乗る、階段を登るなどの運動やお使い、庭の整備、家の掃除など、すべての中等度以上に激しい身体活動が血圧を下げるのに良い。特に個人の身体能力にかかわらず、血圧に良い影響を及ぼすのに腐って長い時間がかからない。高血圧は世界中で約13億人に影響を与えます。様々な病気による早期死亡の大きな原因である。今回の研究にはオーストラリアのシドニー隊も参加した。

 

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運動が血圧を下げる効果は非常に自然です。

血圧薬のように様々な副作用を恐れなくてもよい。

平均的な生活を送る人は、非活動的な行動をもっと

激しい運動に変えて5分以上身体活動を追加すると、

短時間で血圧をかなり多く落とすことができる。

 

ゆっくりと運動より

激しい運動、最近ママ血圧が落ちて悩んでいるのに、

年齢が多い方は激しい運動が可能でしょうか