In una vita media, aggiungere 5 minuti o più di esercizio fisico al giorno può ridurre significativamente la pressione sanguigna.

Un nuovo studio suggerisce che anche le persone che conducono una vita media possono abbassare significativamente la pressione sanguigna semplicemente aggiungendo cinque minuti o più di esercizio fisico al giorno. Un team di ricerca dell'University College London (UCL) nel Regno Unito ha analizzato 14.761 uomini e donne (età media 54,2 anni) che hanno partecipato volontariamente allo studio e hanno aggiunto cinque minuti o più di attività fisica, come l'esercizio fisico, al loro stile di vita abituale. I risultati sono stati annunciati.

Il team di ricerca ha fornito ai partecipanti dei tracker di attività (accelerometri indossati sulla coscia) e dei misuratori della pressione sanguigna. Hanno registrato la loro partecipazione a sei attività principali ogni giorno: sonno, posizione seduta, camminata lenta (meno di 100 passi al minuto), camminata veloce (più di 100 passi al minuto), posizione eretta ed esercizio fisico relativamente intenso (corsa, ciclismo, salire le scale). L'analisi ha rilevato che i partecipanti dormivano in media 7 ore, stavano seduti per 10 ore, stavano in piedi per 3 ore, camminavano lentamente per 1 ora, camminavano velocemente per 1 ora e si allenavano intensamente per 16 minuti ogni giorno.

Il team di ricerca ha analizzato cosa accadrebbe alla pressione sanguigna se uomini e donne con una vita media sostituissero il loro consueto comportamento inattivo con un'attività fisica più intensa per cinque minuti o più. I risultati hanno mostrato che la pressione sistolica (il valore più alto) è diminuita di 0,68 mmHg e la pressione diastolica (il valore più basso) è diminuita di 0,54 mmHg in un solo giorno. Ciò suggerisce che l'attività fisica, come l'esercizio fisico, può abbassare la pressione sanguigna in modo rapido e salutare, senza gli effetti collaterali dei farmaci per la pressione arteriosa.

 

Secondo uno studio condotto dall'Università di Pisa in Italia e recentemente presentato alla Società Europea di Cardiologia, l'assunzione di una combinazione di quattro farmaci per la pressione arteriosa (ipertensivi) in un'unica pillola chiamata "QUADRO" per otto settimane ha portato a una riduzione media della pressione arteriosa sistolica di 20,67 mmHg. Sebbene questo significativo effetto ipotensivo sia significativo, è difficile evitare vari effetti collaterali. L'età media dei partecipanti era di 57 anni (il 47% erano donne) e la loro pressione arteriosa media all'inizio dello studio clinico era di 150,3 mmHg per la pressione sistolica e 90,0 mmHg per la pressione diastolica.

 

Abbassare la pressione sistolica di 2 mmHg e quella diastolica di 1 mmHg può ridurre del 10% il rischio di malattie cardiovascolari, tra cui malattie cardiache e ictus. "Questo obiettivo può essere raggiunto praticando costantemente attività fisica da moderata a intensa per 10-20 minuti al giorno", ha affermato l'autore principale dello studio, il Dott. Joe Blodgett dello Sports, Exercise, and Health Research Institute.

 

Qualsiasi attività fisica da moderata a intensa, inclusi brevi periodi di ciclismo, salire le scale, fare esercizio fisico, commissioni, giardinaggio e pulizie domestiche, è benefica per abbassare la pressione sanguigna. Indipendentemente dalle capacità fisiche di un individuo, non ci vuole molto perché la pressione sanguigna abbia un effetto positivo. L'ipertensione colpisce circa 1,3 miliardi di persone in tutto il mondo ed è una delle principali cause di morte prematura per varie malattie. Anche l'Università di Sydney, in Australia, ha partecipato a questo studio.

 

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L'effetto dell'esercizio fisico sulla riduzione della pressione sanguigna è del tutto naturale.

Non devi temere i vari effetti collaterali come quelli dei farmaci per la pressione sanguigna.

Le persone che conducono una vita media hanno maggiori probabilità di adottare comportamenti inattivi

Se si passa all'esercizio fisico intenso e si aggiungono più di 5 minuti di attività fisica,

Può abbassare notevolmente la pressione sanguigna in un breve lasso di tempo.

 

Esercizio lento

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