En una vida promedio, agregar 5 minutos o más de ejercicio al día puede reducir significativamente la presión arterial.

Un nuevo estudio sugiere que incluso las personas con un estilo de vida promedio pueden reducir significativamente su presión arterial simplemente añadiendo cinco minutos o más de ejercicio al día. Un equipo de investigación del University College London (UCL) en el Reino Unido analizó a 14.761 hombres y mujeres (con una edad promedio de 54,2 años) que participaron voluntariamente en el estudio y añadieron cinco minutos o más de actividad física, como ejercicio, a su estilo de vida habitual. Se anunciaron los resultados.

El equipo de investigación proporcionó a los participantes rastreadores de actividad (acelerómetros que se colocan en el muslo) y tensiómetros. Registraron su participación en seis actividades principales cada día: dormir, estar sentado, caminar despacio (menos de 100 pasos por minuto), caminar rápido (más de 100 pasos por minuto), estar de pie y hacer ejercicio relativamente vigoroso (correr, montar en bicicleta, subir escaleras). El análisis reveló que los participantes dormían un promedio de 7 horas, permanecían sentados 10 horas, permanecían de pie 3 horas, caminaban despacio 1 hora, caminaban rápido 1 hora y hacían ejercicio vigoroso 16 minutos todos los días.

El equipo de investigación analizó qué sucedería con la presión arterial si hombres y mujeres con una vida promedio reemplazaran su sedentarismo habitual por ejercicio más vigoroso durante cinco minutos o más. Los resultados mostraron que la presión arterial sistólica (la cifra alta) disminuyó 0,68 mmHg y la presión arterial diastólica (la cifra baja) disminuyó 0,54 mmHg en tan solo un día. Esto sugiere que la actividad física, como el ejercicio, puede reducir la presión arterial de forma rápida y saludable sin los efectos secundarios de los medicamentos para la presión arterial.

 

Según un estudio realizado por la Universidad de Pisa (Italia) y presentado recientemente en la Sociedad Europea de Cardiología, tomar una combinación de cuatro medicamentos para la presión arterial (hipertensivos) en una sola pastilla llamada "QUADRO" durante ocho semanas resultó en una reducción promedio de la presión arterial sistólica de 20,67 mmHg. Si bien este efecto hipotensor es significativo, es difícil evitar diversos efectos secundarios. La edad promedio de los participantes fue de 57 años (el 47 % eran mujeres), y su presión arterial promedio al inicio del ensayo clínico fue de 150,3 mmHg sistólica y 90,0 mmHg diastólica.

 

Reducir la presión arterial sistólica en 2 mmHg y la diastólica en 1 mmHg puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo cardiopatías y accidentes cerebrovasculares, en un 10 %. "Este objetivo se puede lograr practicando ejercicio de forma constante, de moderado a vigoroso, de 10 a 20 minutos al día", afirmó el Dr. Joe Blodgett, autor principal del estudio, del Instituto de Investigación del Deporte, el Ejercicio y la Salud.

 

Cualquier actividad física moderada o vigorosa, como andar en bicicleta por periodos cortos, subir escaleras, hacer ejercicio, hacer recados, jardinería y limpiar la casa, es beneficiosa para bajar la presión arterial. Independientemente de la capacidad física de una persona, la presión arterial no tarda mucho en notar un efecto positivo. La hipertensión arterial afecta a aproximadamente 1300 millones de personas en todo el mundo y es una de las principales causas de muerte prematura por diversas enfermedades. La Universidad de Sídney, Australia, también participó en este estudio.

 

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El efecto del ejercicio en la reducción de la presión arterial es muy natural.

No tienes que temer los diversos efectos secundarios que ocurren con los medicamentos para la presión arterial.

Las personas que llevan una vida promedio tienen más probabilidades de presentar conductas inactivas

Si cambia a ejercicio vigoroso y agrega más de 5 minutos de actividad física,

Puede reducir la presión arterial considerablemente en un corto período de tiempo.

 

Ejercicio lento

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