在一般人的生活中，每天增加 5 分鐘或以上的運動可以顯著降低血壓。

一項新研究表明，即使是生活方式普通的人，只要每天增加五分鐘或以上的運動，也能顯著降低血壓。英國倫敦大學學院 (UCL) 的研究團隊分析了 14,761 名自願參與研究的男性和女性（平均年齡 54.2 歲），這些參與者在日常生活中增加了五分鐘或以上的體育活動，例如運動。研究結果已公佈。

研究團隊為參與者配備了活動追蹤器（佩戴在大腿上的加速度計）和血壓監測儀。他們記錄了參與者每天參與的六個主要活動：睡眠、坐姿、慢走（每分鐘少於100步）、快走（每分鐘超過100步）、站立以及相對劇烈的運動（跑步、騎自行車、爬樓梯）。分析結果顯示，參與者平均每天睡7小時，坐姿10小時，站立3小時，慢走1小時，快走1小時，並進行16分鐘的劇烈運動。

研究團隊分析瞭如果生活方式正常的男性和女性用更劇烈的運動（每次至少5分鐘）取代以往的久坐行為，血壓會發生什麼變化。結果顯示，僅在一天之內，收縮壓（高壓）下降了0.68 mmHg，舒張壓（低壓）下降了0.54 mmHg。這表明，運動等體育活動可以快速、健康地降低血壓，且不會產生降血壓藥物的副作用。

 

根據義大利比薩大學近期在歐洲心臟學會上發表的一項研究，服用一種名為「QUADRO」的複方降血壓藥，該藥包含四種降血壓藥物，服用八週後，平均收縮壓降低了20.67 mmHg。雖然這種顯著的降血壓效果令人矚目，但各種副作用也難以避免。參與者的平均年齡為57歲（47%為女性），臨床試驗開始時的平均血壓為收縮壓150.3 mmHg，舒張壓90.0 mmHg。

 

收縮壓降低 2 mmHg，舒張壓降低 1 mmHg，可降低 10% 的心血管疾病風險，包括心臟病和中風。 「每天堅持進行 10 到 20 分鐘的中等強度到高強度運動，就能達到這個目標，」該研究的主要作者、運動、鍛煉和健康研究所的喬·布洛傑特博士說。

 

任何中等強度到高強度的體能活動，包括短時間的騎自行車、爬樓梯、運動、跑腿辦事、園藝和家務，都有助於降低血壓。無論個人的身體狀況如何，血壓下降都能很快產生正面效果。高血壓影響全球約13億人，是造成多種疾病過早死亡的主要原因之一。澳洲悉尼大學也參與了這項研究。

 

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運動降低血壓的效果非常自然。

您不必擔心像服用降血壓藥那樣出現各種副作用。

生活方式平庸的人更容易養成不活躍的行為習慣。

如果你改為劇烈運動，並增加超過5分鐘的體能活動，

它能在短時間內大幅降低血壓。

 

緩慢運動

我擔心，因為我媽媽最近運動量很大，血壓一直降不下來。

老年人有可能進行高強度運動嗎？