Uno studio ha scoperto che anche solo cinque minuti in più di esercizio al giorno possono ridurre significativamente la pressione sanguigna di una persona che conduce una vita media. Il team di ricerca dell'University College London (UCL) nel Regno Unito ha analizzato i dati di 14.761 uomini e donne (con un'età media di 54,2 anni) che avevano partecipato volontariamente allo studio, aggiungendo almeno cinque minuti di attività fisica alla loro routine quotidiana, come esercizio fisico, e ha rivelato questi risultati.

Il team di ricerca ha distribuito ai partecipanti un activity tracker (accelerometro da indossare sulla coscia) e un misuratore di pressione sanguigna. Il team ha chiesto loro di registrare la partecipazione a sei attività principali: sonno quotidiano, comportamento seduto, camminata lenta (meno di 100 passi al minuto), camminata veloce (oltre 100 passi al minuto), stare in piedi e esercizio più intenso (corsa, ciclismo, salita delle scale). È stato analizzato che i partecipanti dormivano in media 7 ore al giorno, trascorrevano 10 ore seduti, stando in piedi per 3 ore, camminando lentamente per 1 ora, camminando velocemente per 1 ora e facendo esercizio intenso per 16 minuti.

Il team di ricerca ha analizzato cosa succede alla pressione sanguigna quando uomini e donne che conducono una vita media sostituiscono le loro attività quotidiane con esercizi più intensi di almeno 5 minuti. I risultati hanno mostrato che in un solo giorno, la pressione sanguigna sistolica (valore più alto) diminuisce di 0,68 mmHg e la pressione diastolica (valore più basso) di 0,54 mmHg. Ciò significa che l'attività fisica, come l'esercizio, può abbassare rapidamente e in modo "sano" la pressione sanguigna senza causare gli effetti collaterali associati ai farmaci antipertensivi.

 

Secondo i risultati dello studio di Pisa in Italia presentato recentemente dall'Associazione Europea di Cardiologia, l'assunzione di un farmaco combinato di quattro componenti (QUADRO) per otto settimane ha portato a una riduzione media della pressione sanguigna sistolica di 20,67 mmHg. Sebbene l'effetto ipotensivo sia significativo, è difficile evitare vari effetti collaterali. L'età media dei partecipanti era di 57 anni (il 47% erano donne) e la pressione sanguigna media all'inizio dello studio era di 150,3 mmHg per la sistolica e 90,0 mmHg per la diastolica.

 

Riducendo la pressione sanguigna sistolica di 2 mmHg e quella diastolica di 1 mmHg, si può ridurre del 10% il rischio di malattie cardiache, ictus e altre malattie cardiovascolari. Il dottor Jo Blozet, responsabile della ricerca e direttore del Sports Exercise and Health Institute, ha affermato: "Se si esercita regolarmente per 10-20 minuti al giorno (a intensità moderata o superiore), è possibile raggiungere questi obiettivi."

 

Fare esercizio fisico intenso come andare in bicicletta, salire le scale, fare commissioni, curare il giardino e pulire la casa in breve tempo è benefico per abbassare la pressione sanguigna. Soprattutto, indipendentemente dalle capacità fisiche individuali, ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna e non richiede molto tempo. L'ipertensione colpisce circa 1,3 miliardi di persone in tutto il mondo ed è una delle principali cause di morte precoce a causa di varie malattie. Questo studio ha coinvolto anche l'Università di Sydney in Australia.

 

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L'esercizio fisico ha un effetto molto naturale nel ridurre la pressione sanguigna.

Non bisogna temere vari effetti collaterali come quelli dei farmaci per la pressione sanguigna.

Una persona che conduce una vita media tende a comportamenti meno attivi

Se si sostituisce con esercizio intenso e si aggiungono più di 5 minuti di attività fisica,

È possibile abbassare significativamente la pressione sanguigna in poco tempo.

 

Più lentamente che esercitarsi

Esercizio intenso, ultimamente sono preoccupata perché la pressione sanguigna di mia madre non si abbassa.

È possibile per le persone anziane praticare esercizi intensi?