Dalam kehidupan rata-rata, menambahkan 5 menit atau lebih olahraga setiap hari dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa bahkan orang yang menjalani kehidupan rata-rata dapat menurunkan tekanan darah mereka secara signifikan hanya dengan menambahkan lima menit atau lebih olahraga setiap hari. Tim peneliti di University College London (UCL) di Inggris menganalisis 14.761 pria dan wanita (usia rata-rata 54,2 tahun) yang secara sukarela berpartisipasi dalam studi tersebut dan menambahkan lima menit atau lebih aktivitas fisik, seperti olahraga, ke gaya hidup mereka yang biasa. Hasilnya telah diumumkan.

Tim peneliti memberikan alat pelacak aktivitas (akselerometer yang dikenakan di paha) dan monitor tekanan darah kepada para peserta. Mereka mencatat partisipasi mereka dalam enam aktivitas utama setiap hari: tidur, duduk, berjalan lambat (kurang dari 100 langkah per menit), berjalan cepat (lebih dari 100 langkah per menit), berdiri, dan olahraga yang relatif berat (berlari, bersepeda, menaiki tangga). Analisis menemukan bahwa para peserta tidur rata-rata 7 jam, duduk selama 10 jam, berdiri selama 3 jam, berjalan lambat selama 1 jam, berjalan cepat selama 1 jam, dan berolahraga berat selama 16 menit setiap hari.

Tim peneliti menganalisis apa yang akan terjadi pada tekanan darah jika pria dan wanita yang menjalani kehidupan rata-rata mengganti perilaku tidak aktif mereka dengan olahraga yang lebih intensif selama lima menit atau lebih. Hasilnya menunjukkan bahwa tekanan darah sistolik (angka tinggi) turun sebesar 0,68 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka rendah) turun sebesar 0,54 mmHg hanya dalam satu hari. Ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik, seperti olahraga, dapat menurunkan tekanan darah dengan cepat dan sehat tanpa efek samping obat tekanan darah.

 

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Pisa di Italia dan baru-baru ini dipresentasikan di European Society of Cardiology, mengonsumsi kombinasi empat obat tekanan darah (hipertensi) dalam satu pil bernama "QUADRO" selama delapan minggu menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik rata-rata sebesar 20,67 mmHg. Meskipun efek penurunan tekanan darah yang signifikan ini penting, berbagai efek samping sulit dihindari. Usia rata-rata peserta adalah 57 tahun (47% adalah wanita), dan tekanan darah rata-rata mereka pada awal uji klinis adalah 150,3 mmHg sistolik dan 90,0 mmHg diastolik.

 

Menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 2 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 1 mmHg dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, sebesar 10%. "Tujuan ini dapat dicapai dengan secara konsisten melakukan olahraga sedang hingga berat selama 10 hingga 20 menit sehari," kata penulis utama studi, Dr. Joe Blodgett dari Sports, Exercise, and Health Research Institute.

 

Segala aktivitas fisik sedang hingga berat, termasuk bersepeda dalam waktu singkat, menaiki tangga, berolahraga, menjalankan tugas, berkebun, dan membersihkan rumah, bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Terlepas dari kemampuan fisik seseorang, tekanan darah akan segera menunjukkan efek positif. Tekanan darah tinggi memengaruhi sekitar 1,3 miliar orang di seluruh dunia dan merupakan penyebab utama kematian dini akibat berbagai penyakit. Universitas Sydney, Australia, juga berpartisipasi dalam penelitian ini.

 

==============

Efek olahraga dalam menurunkan tekanan darah adalah hal yang sangat alami.

Anda tidak perlu takut akan berbagai efek samping seperti halnya obat tekanan darah.

Orang yang menjalani kehidupan rata-rata lebih cenderung terlibat dalam perilaku tidak aktif.

Jika Anda beralih ke olahraga berat dan menambahkan lebih dari 5 menit aktivitas fisik,

Hal ini dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan dalam waktu singkat.

 

Latihan ringan

Saya khawatir karena tekanan darah ibu saya tidak kunjung turun akhir-akhir ini meskipun sudah berolahraga berat.

Apakah orang lanjut usia mampu melakukan olahraga intensif?