在一般人的生活中，每天增加 5 分钟或以上的运动可以显著降低血压。

一项新研究表明，即使是生活方式普通的人，只要每天增加五分钟或以上的运动，也能显著降低血压。英国伦敦大学学院 (UCL) 的一个研究团队分析了 14,761 名自愿参与研究的男性和女性（平均年龄 54.2 岁），这些参与者在日常生活中增加了五分钟或以上的体育活动，例如锻炼。研究结果已公布。

研究团队为参与者配备了活动追踪器（佩戴在大腿上的加速度计）和血压监测仪。他们记录了参与者每天参与的六项主要活动：睡眠、坐姿、慢走（每分钟少于100步）、快走（每分钟超过100步）、站立以及相对剧烈的运动（跑步、骑自行车、爬楼梯）。分析结果显示，参与者平均每天睡眠7小时，坐姿10小时，站立3小时，慢走1小时，快走1小时，并进行16分钟的剧烈运动。

研究团队分析了如果生活方式正常的男性和女性用更剧烈的运动（每次至少5分钟）取代以往的久坐行为，血压会发生什么变化。结果显示，仅一天之内，收缩压（高压）下降了0.68 mmHg，舒张压（低压）下降了0.54 mmHg。这表明，运动等体育活动可以快速、健康地降低血压，且不会产生降压药的副作用。

 

根据意大利比萨大学近期在欧洲心脏病学会上发表的一项研究，服用一种名为“QUADRO”的复方降压药，该药包含四种降压药物，服用八周后，平均收缩压降低了20.67 mmHg。虽然这种显著的降压效果令人瞩目，但各种副作用也难以避免。参与者的平均年龄为57岁（47%为女性），临床试验开始时的平均血压为收缩压150.3 mmHg，舒张压90.0 mmHg。

 

收缩压降低 2 mmHg，舒张压降低 1 mmHg，可降低 10% 的心血管疾病风险，包括心脏病和中风。“每天坚持进行 10 到 20 分钟的中等强度到高强度运动，就能达到这个目标，”该研究的主要作者、运动、锻炼和健康研究所的乔·布洛杰特博士说。

 

任何中等强度到高强度的体育活动，包括短时间的骑自行车、爬楼梯、锻炼、跑腿办事、园艺和家务，都有助于降低血压。无论个人的身体状况如何，血压下降都能很快见效。高血压影响着全球约13亿人，是导致多种疾病过早死亡的主要原因之一。澳大利亚悉尼大学也参与了这项研究。

 

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运动降低血压的效果非常自然。

您不必担心像服用降压药那样出现各种副作用。

生活方式平庸的人更容易养成不活跃的行为习惯。

如果你改为剧烈运动，并增加超过5分钟的体育活动，

它能在短时间内大幅降低血压。

 

缓慢运动

我担心，因为我妈妈最近运动量很大，血压一直降不下来。

老年人有可能进行高强度运动吗？