Dans une vie normale, ajouter 5 minutes ou plus d'exercice par jour peut réduire considérablement la pression artérielle.

Une nouvelle étude suggère que même les personnes menant une vie ordinaire peuvent réduire significativement leur tension artérielle en ajoutant simplement cinq minutes ou plus d'exercice par jour. Une équipe de recherche de l'University College London (UCL), au Royaume-Uni, a analysé les données de 14 761 hommes et femmes (âge moyen : 54,2 ans) ayant participé volontairement à l'étude et ayant intégré cinq minutes ou plus d'activité physique, comme du sport, à leur mode de vie habituel. Les résultats ont été publiés.

L'équipe de recherche a fourni aux participants des capteurs d'activité (accéléromètres portés à la cuisse) et des tensiomètres. Ils ont enregistré leur participation à six activités principales chaque jour : le sommeil, la position assise, la marche lente (moins de 100 pas par minute), la marche rapide (plus de 100 pas par minute), la position debout et une activité physique relativement intense (course à pied, vélo, montée d'escaliers). L'analyse a révélé que les participants dormaient en moyenne 7 heures, restaient assis 10 heures, debout 3 heures, marchaient lentement 1 heure, marchaient rapidement 1 heure et pratiquaient une activité physique intense pendant 16 minutes chaque jour.

L'équipe de recherche a analysé l'impact sur la tension artérielle d'hommes et de femmes menant une vie sédentaire moyenne de la pratique d'une activité physique plus intense pendant au moins cinq minutes. Les résultats ont montré une baisse de la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé) de 0,68 mmHg et de la pression artérielle diastolique (le chiffre le plus bas) de 0,54 mmHg en une seule journée. Ceci suggère que l'activité physique, comme l'exercice, peut faire baisser la tension artérielle rapidement et sainement, sans les effets secondaires des médicaments antihypertenseurs.

 

D'après une étude menée par l'Université de Pise en Italie et récemment présentée au congrès de la Société européenne de cardiologie, la prise, pendant huit semaines, d'une association de quatre médicaments antihypertenseurs dans un seul comprimé appelé « QUADRO » a entraîné une réduction moyenne de la pression artérielle systolique de 20,67 mmHg. Malgré cet effet hypotenseur significatif, il est difficile d'éviter tout effet secondaire. L'âge moyen des participants était de 57 ans (47 % de femmes), et leur pression artérielle moyenne au début de l'essai clinique était de 150,3 mmHg pour la systolique et de 90,0 mmHg pour la diastolique.

 

Diminuer la pression artérielle systolique de 2 mmHg et la pression artérielle diastolique de 1 mmHg peut réduire de 10 % le risque de maladies cardiovasculaires, notamment les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. « Cet objectif peut être atteint en pratiquant régulièrement une activité physique d'intensité modérée à vigoureuse pendant 10 à 20 minutes par jour », a déclaré le Dr Joe Blodgett, auteur principal de l'étude et chercheur à l'Institut de recherche sur le sport, l'exercice et la santé.

 

Toute activité physique modérée à intense, y compris de courtes séances de vélo, la montée d'escaliers, l'exercice physique, les courses, le jardinage et le ménage, est bénéfique pour faire baisser la tension artérielle. Quel que soit le niveau physique d'une personne, l'effet positif sur la tension artérielle est rapide. L'hypertension artérielle touche environ 1,3 milliard de personnes dans le monde et constitue une cause majeure de décès prématuré dû à diverses maladies. L'Université de Sydney, en Australie, a également participé à cette étude.

 

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L'effet de l'exercice physique sur la baisse de la tension artérielle est tout à fait naturel.

Vous n'avez pas à craindre les divers effets secondaires des médicaments contre l'hypertension.

Les personnes qui mènent une vie moyenne sont plus susceptibles d'adopter des comportements inactifs.

Si vous passez à un exercice vigoureux et ajoutez plus de 5 minutes d'activité physique,

Cela peut faire baisser la tension artérielle de manière significative en peu de temps.

 

Exercice lent

Je suis inquiète car la tension artérielle de ma mère ne baisse pas ces derniers temps à cause de ses exercices physiques intenses.

Est-il possible pour les personnes âgées de pratiquer une activité physique intense ?