Trong cuộc sống hàng ngày, chỉ cần thêm 5 phút hoặc hơn tập thể dục có thể giúp giảm huyết áp đáng kể.

Một nghiên cứu mới cho thấy ngay cả những người có cuộc sống bình thường cũng có thể giảm đáng kể huyết áp bằng cách đơn giản là tăng thêm năm phút hoặc hơn nữa thời gian tập thể dục mỗi ngày. Nhóm nghiên cứu tại Đại học College London (UCL) ở Anh đã phân tích 14.761 nam và nữ (tuổi trung bình 54,2) tham gia nghiên cứu một cách tự nguyện và đã tăng thêm năm phút hoặc hơn nữa hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục, vào lối sống thường nhật của họ. Kết quả đã được công bố.

Nhóm nghiên cứu đã cung cấp cho người tham gia thiết bị theo dõi hoạt động (gia tốc kế đeo ở đùi) và máy đo huyết áp. Họ ghi lại sự tham gia của người tham gia vào sáu hoạt động chính mỗi ngày: ngủ, ngồi, đi bộ chậm (ít hơn 100 bước/phút), đi bộ nhanh (hơn 100 bước/phút), đứng và tập thể dục tương đối mạnh (chạy, đạp xe, leo cầu thang). Phân tích cho thấy người tham gia ngủ trung bình 7 giờ, ngồi 10 giờ, đứng 3 giờ, đi bộ chậm 1 giờ, đi bộ nhanh 1 giờ và tập thể dục mạnh 16 phút mỗi ngày.

Nhóm nghiên cứu đã phân tích điều gì sẽ xảy ra với huyết áp nếu nam giới và phụ nữ có lối sống bình thường thay thế thói quen ít vận động thường ngày bằng các bài tập thể dục mạnh mẽ hơn trong năm phút trở lên. Kết quả cho thấy huyết áp tâm thu (chỉ số cao) giảm 0,68 mmHg và huyết áp tâm trương (chỉ số thấp) giảm 0,54 mmHg chỉ trong một ngày. Điều này cho thấy hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục, có thể nhanh chóng và lành mạnh làm giảm huyết áp mà không có tác dụng phụ của thuốc hạ huyết áp.

 

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Pisa ở Ý và gần đây được trình bày tại Hội Tim mạch Châu Âu, việc dùng kết hợp bốn loại thuốc hạ huyết áp trong một viên thuốc duy nhất có tên "QUADRO" trong tám tuần đã dẫn đến mức giảm huyết áp tâm thu trung bình là 20,67 mmHg. Mặc dù hiệu quả hạ huyết áp đáng kể này rất đáng chú ý, nhưng khó tránh khỏi một số tác dụng phụ. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 57 tuổi (47% là nữ), và huyết áp trung bình của họ khi bắt đầu thử nghiệm lâm sàng là 150,3 mmHg tâm thu và 90,0 mmHg tâm trương.

 

Giảm huyết áp tâm thu 2 mmHg và huyết áp tâm trương 1 mmHg có thể giảm 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim và đột quỵ. "Mục tiêu này có thể đạt được bằng cách thường xuyên tập thể dục vừa phải đến mạnh từ 10 đến 20 phút mỗi ngày", tiến sĩ Joe Blodgett, tác giả chính của nghiên cứu thuộc Viện Nghiên cứu Thể thao, Tập thể dục và Sức khỏe, cho biết.

 

Bất kỳ hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh nào, bao gồm cả các hoạt động ngắn như đạp xe, leo cầu thang, tập thể dục, chạy việc vặt, làm vườn và dọn dẹp nhà cửa, đều có lợi cho việc hạ huyết áp. Bất kể khả năng thể chất của mỗi người, việc hạ huyết áp sẽ có tác động tích cực trong thời gian ngắn. Huyết áp cao ảnh hưởng đến khoảng 1,3 tỷ người trên toàn thế giới và là nguyên nhân chính gây tử vong sớm do nhiều bệnh khác nhau. Đại học Sydney, Úc, cũng tham gia vào nghiên cứu này.

 

==============

Tác dụng hạ huyết áp của việc tập thể dục là rất tự nhiên.

Bạn không cần phải lo lắng về các tác dụng phụ khác nhau như khi dùng thuốc huyết áp.

Những người có lối sống bình thường thường có xu hướng tham gia vào các hoạt động ít vận động hơn.

Nếu bạn chuyển sang tập luyện cường độ cao hơn và tăng thêm hơn 5 phút hoạt động thể chất,

Nó có thể làm giảm huyết áp đáng kể trong thời gian ngắn.

 

Tập thể dục chậm

Tôi lo lắng vì huyết áp của mẹ tôi dạo này không giảm dù tập thể dục cường độ cao.

Người cao tuổi có thể tập thể dục cường độ cao được không?