「肉抜く近道ではなかった？」誤って知られている「ダイエット習慣」10種類

減量のために行った行動が分かるとダイエットに有益でない場合がある。米国の健康媒体「ウェブエムディ」に掲載された「ダイエットに失敗する人々がよく犯すミス」について調べる。

 

◇摂取カロリー極端に制限摂取カロリーを極端に制限することはダイエットには役立ちません。体重を素早く減量したい心にキャベツスープなどの簡単な食べ物で食事を叩いたり、ブドウなど特定の食べ物だけ摂取することは望ましくない。一日の摂取カロリーを1000kcal未満に減らすと当然体重が減るが同時に代謝も遅くなる。結局、カロリーをよりゆっくり燃やす体に変わり、食事管理を止めれば体重が再び増加するヨーヨー現象が起こるようになる。

◇朝食のろ過朝食をかけると、計画されていないおやつを摂取させたり、次の食事の際に食べ過ぎを誘導して一日の摂取カロリーが急増しやすい。たんぱく質、繊維質が豊富な朝食をすると、満腹感を長く保ち、健康な減量を助ける。

◇軽食摂取カロリー計算しないダイエットをするときはいくら少ない量でも摂取したすべての食品のカロリーを計算しておかなければならない。思わず食べたチョコレート1個、お菓子1袋が積もればダイエット計画を無産化できる。スマートフォン、ノートパソコンなどに摂取したおやつのカロリーを慎重に記録しておくのが良い。

◇おやつは全く食べない1日に数回少量の食事と軽食を摂取すると、空腹を調節し、体重を減量するのに役立ちます。特にタンパク質が豊富なスナックは、代謝を活性化する効果があるため、タンパク質、卵などの高タンパク質スナックを少量摂取するのが良い。

◇低脂肪製品過信低脂肪食品を過度に摂取するのは禁物です。低脂肪食品が常に低カロリー食品ではないうえ、低脂肪食品であるという事実に安堵し、一般食品を食べるときより過食する場合があるからだ。正常体中の人は低脂肪食品を食べる時、一般食品を食べるときより平均28％多くのカロリーを摂取し、肥満の人は平均45％より多くのカロリーを摂取するという米国コーネル大学の研究結果がある。

◇ドリンクで追加カロリー摂取アルコール飲料や液状果糖、砂糖などを含む飲料は不要なカロリーを追加する。さらに、液体の形で体内に素早く吸収され、血糖を急激に高めるので注意しなければならない。

◇水少なく飲む水はカロリーを燃やすのに不可欠な要素です。体の中に水が不足すると、新陳代謝が遅くなり、体重減量速度も遅くなる。大人基準の1日に水7〜8杯を飲むのが良いですし、食事、スナック摂取後は必ず水を一杯ずつ飲まなければならない。

 

◇乳製品を摂取しない牛乳、チーズ、アイスクリームなど乳製品を最初に摂取しなければ体内カルシウムが不足してダイエットに役立たない。私たちの体は体内にカルシウムが十分でなければより多くの脂肪を燃やすので、カルシウムが不足すると体内脂肪がよく消費されない。乳製品は、可能な限り低脂肪または無脂肪製品を中心に選んで摂取することが好ましい。

◇頻繁なドライブスルー利用ドライブスルーは車に乗ったままメニューをさせてすぐに受け取ることができる便利な方式だがダイエットには毒だ。便利なだけ頻繁に訪れる習慣になると体重増加を引き起こすことができる。実際に1週間に2回以上ドライブスルーでファーストフードを摂取した人は、そうでない人より約5kgが多いというアメリカの研究結果がある。

◇非現実的な目標設定「最初の週に約9kg減量する」などの非現実的な目標は、欲求不満とより多くのストレスを引き起こす。目標を達成できなかった時、落胆して減量目標から遠ざかる可能性がある。現実的で達成可能な目標を設定することは、成功した食事療法のための重要な要素です。一人でダイエット目標を立てることが難しいなら栄養士をはじめとする専門家と相談するのが役に立つ。

 

 

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非現実的な目標は貪欲です

これはゲルの問題だと思います。

ゆっくりと減量目標を設定する

または維持することによって。