« N’était-ce pas un raccourci pour perdre du poids ? »… 10 habitudes alimentaires mal comprises

Parfois, les mesures prises pour perdre du poids peuvent s'avérer contre-productives. Nous analysons ici les « Erreurs courantes commises lors d'un régime qui échoue », un article paru sur le site WebMD, média américain spécialisé dans la santé.

 

◇ Apport calorique extrêmement restrictif Réduire drastiquement son apport calorique n'est pas efficace pour maigrir. Se limiter à des repas simples comme une soupe au chou ou à certains aliments comme le raisin dans l'espoir d'une perte de poids rapide est déconseillé. Diminuer son apport calorique quotidien à moins de 1 000 kcal entraîne certes une perte de poids, mais ralentit également le métabolisme. À terme, le corps brûle les calories plus lentement, ce qui provoque l'effet yo-yo et une reprise de poids à l'arrêt du régime.

◇Sauter le petit-déjeuner Sauter le petit-déjeuner peut entraîner des grignotages imprévus ou une suralimentation au repas suivant, ce qui peut facilement faire augmenter l'apport calorique quotidien. Un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres procure une sensation de satiété prolongée, favorisant ainsi une perte de poids saine.

◇Ne comptez pas les calories des collations Lorsqu'on suit un régime, il est essentiel de compter les calories de chaque aliment consommé, même en petite quantité. Un simple morceau de chocolat ou un paquet de chips englouti par inadvertance peut ruiner tous vos efforts. Il est donc judicieux de noter scrupuleusement les calories de chaque en-cas sur son smartphone, son ordinateur portable ou tout autre appareil.

◇Aucune collation du tout Manger de petits repas et des collations plusieurs fois par jour peut aider à contrôler la faim et à favoriser la perte de poids. Les collations riches en protéines, en particulier, ont un effet stimulant sur le métabolisme ; il est donc recommandé de consommer de petites quantités de collations riches en protéines comme des protéines et des œufs.

◇Confiance excessive dans les produits allégés La consommation excessive d'aliments allégés est à proscrire. Ces aliments ne sont pas toujours faibles en calories, et le fait de savoir qu'ils sont allégés peut inciter à manger plus que d'habitude. Une étude de l'Université Cornell a révélé que les personnes de poids normal consomment en moyenne 28 % de calories de plus lorsqu'elles mangent des aliments allégés, et que les personnes obèses en consomment en moyenne 45 % de plus.

◇Apport calorique supplémentaire provenant des boissons Les boissons alcoolisées, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les boissons sucrées apportent des calories superflues. De plus, étant liquides, elles sont rapidement absorbées par l'organisme, provoquant une hausse rapide de la glycémie ; la prudence est donc de mise.

◇Boire moins d'eau L'eau est essentielle pour brûler des calories. Un manque d'eau ralentit le métabolisme et donc la perte de poids. Il est conseillé aux adultes de boire sept à huit verres d'eau par jour, et un verre d'eau après chaque repas ou collation.

 

◇Évitez les produits laitiers S'abstenir totalement de produits laitiers comme le lait, le fromage et la crème glacée entraîne une carence en calcium, ce qui nuit à la perte de poids. Comme notre corps brûle davantage de graisses lorsqu'il dispose de suffisamment de calcium, une carence en calcium freine ce processus. Il est donc préférable de choisir des produits laitiers allégés ou sans matières grasses autant que possible.

◇Utilisation fréquente du service au volant Les restaurants avec service au volant offrent une solution pratique pour commander et se faire livrer directement depuis sa voiture, mais ils sont néfastes pour la ligne. Si leur utilisation est pratique, les visites fréquentes peuvent devenir une habitude et entraîner une prise de poids. En effet, une étude américaine a révélé que les personnes qui consommaient des fast-foods au service au volant plus de deux fois par semaine prenaient environ 5 kg de plus que celles qui n'en consommaient pas.

◇Se fixer des objectifs irréalistes Se fixer des objectifs irréalistes, comme « perdre environ 10 kilos la première semaine », peut engendrer de la frustration et un stress accru. Ne pas atteindre ces objectifs peut mener au découragement, voire à un échec, et potentiellement compromettre votre perte de poids. Se fixer des objectifs réalistes et atteignables est essentiel pour réussir un régime. Si vous avez des difficultés à définir vos propres objectifs, consulter un nutritionniste ou un autre expert peut s'avérer utile.

 

 

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Ne soyez pas avide avec des objectifs irréalistes

Je pense que c'est le plus gros problème.

Il est préférable de se fixer un objectif de perte de poids progressivement.

Ou pour le maintenir.