"Non era questa una scorciatoia per perdere peso?"... 10 abitudini alimentari fraintese

A volte, le azioni intraprese per perdere peso possono rivelarsi controproducenti. Analizziamo gli "Errori comuni che le persone commettono quando una dieta fallisce", pubblicati sul sito americano di informazione sanitaria WebMD.

 

◇ Assunzione calorica estremamente restrittiva Limitare drasticamente l'apporto calorico non è utile per una dieta. Limitare l'apporto calorico giornaliero a pasti semplici come la zuppa di cavolo o mangiare solo determinati alimenti come l'uva nella speranza di perdere peso rapidamente non è consigliabile. Ridurre l'apporto calorico giornaliero a meno di 1.000 kcal porterà naturalmente alla perdita di peso, ma rallenterà anche il metabolismo. In definitiva, il corpo brucerà calorie più lentamente, provocando l'effetto yo-yo, con il recupero di peso che si verifica quando si interrompe la dieta.

◇Saltare la colazione Saltare la colazione può portare a spuntini non pianificati o a mangiare troppo al pasto successivo, il che può facilmente portare a un picco nell'apporto calorico giornaliero. Fare una colazione ricca di proteine ​​e fibre ti fa sentire sazio più a lungo, aiutandoti a perdere peso in modo sano.

◇Non contare le calorie degli spuntini Quando si è a dieta, è fondamentale contare le calorie di ogni singolo alimento consumato, non importa quanto piccolo. Un singolo pezzo di cioccolato o un sacchetto di patatine mangiati inavvertitamente possono mandare all'aria il piano alimentare. È una buona idea registrare meticolosamente le calorie di ogni spuntino consumato sul proprio smartphone, laptop o altro dispositivo.

◇Nessuno spuntino Consumare piccoli pasti e spuntini più volte al giorno può aiutare a controllare la fame e favorire la perdita di peso. Gli spuntini ricchi di proteine, in particolare, hanno un effetto stimolante sul metabolismo, quindi si consiglia di consumare piccole quantità di spuntini ad alto contenuto proteico, come proteine ​​e uova.

◇Eccessiva fiducia nei prodotti a basso contenuto di grassi Il consumo eccessivo di cibi a basso contenuto di grassi è assolutamente da evitare. I cibi a basso contenuto di grassi non sono sempre ipocalorici e la tranquillità di sapere che lo sono può portare a mangiare troppo rispetto al cibo normale. Uno studio della Cornell University ha rilevato che le persone di peso normale consumano in media il 28% di calorie in più quando mangiano cibi a basso contenuto di grassi rispetto a quando mangiano cibi normali, e le persone obese consumano in media il 45% di calorie in più quando mangiano cibi a basso contenuto di grassi.

◇Assunzione calorica aggiuntiva dalle bevande Bevande alcoliche, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e bevande zuccherate aggiungono calorie inutili. Inoltre, essendo liquidi, vengono rapidamente assorbiti dall'organismo, causando un rapido picco di glicemia, quindi si consiglia cautela.

◇Bevi meno acqua L'acqua è essenziale per bruciare calorie. La carenza di acqua rallenta il metabolismo, rallentando la perdita di peso. Si consiglia agli adulti di bere da sette a otto bicchieri d'acqua al giorno, e di consumarne un bicchiere dopo ogni pasto o spuntino.

 

◇Evitare i latticini Astenersi completamente da latticini come latte, formaggio e gelato porterà a una carenza di calcio, rendendoli inutili per la perdita di peso. Poiché il nostro corpo brucia più grassi quando ha abbastanza calcio, una carenza di calcio ostacola la combustione dei grassi. È meglio scegliere latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, quando possibile.

◇Uso frequente del drive-thru I ristoranti drive-thru offrono un modo comodo per ordinare cibo e riceverlo direttamente dall'auto, ma sono dannosi per la dieta. Sebbene comodi, le visite frequenti possono diventare un'abitudine, portando ad un aumento di peso. Infatti, uno studio statunitense ha scoperto che le persone che mangiavano cibo da fast food al drive-thru più di due volte a settimana aumentavano di circa 5 kg in più rispetto a chi non lo faceva.

◇Fissare obiettivi irrealistici Obiettivi irrealistici, come "perdere circa 10 chili nella prima settimana", possono portare a frustrazione e aumento dello stress. Il mancato raggiungimento di questi obiettivi può portare a scoraggiamento e persino a un calo di fiducia, con conseguente potenziale declino dei propri obiettivi di perdita di peso. Stabilire obiettivi realistici e raggiungibili è essenziale per una dieta di successo. Se hai difficoltà a stabilire i tuoi obiettivi, consultare un nutrizionista o un altro esperto può essere utile.

 

 

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Non essere avido con obiettivi irrealistici

Penso che questo sia il problema più grande

È meglio stabilire un obiettivo di perdita di peso gradualmente.

Oppure per mantenerlo.