"¿No era esto un atajo para perder peso?"... 10 hábitos alimenticios mal entendidos

A veces, las medidas que tomas para bajar de peso pueden ser contraproducentes. Analizamos "Errores comunes que cometen las personas cuando las dietas fracasan", publicado en el medio estadounidense de salud WebMD.

 

◇ Ingesta calórica extremadamente restrictiva Restringir excesivamente la ingesta calórica no es útil para hacer dieta. Restringir la ingesta calórica diaria a comidas sencillas como sopa de repollo o comer solo ciertos alimentos como las uvas con la esperanza de perder peso rápidamente no es aconsejable. Reducir la ingesta calórica diaria a menos de 1000 kcal conducirá naturalmente a la pérdida de peso, pero también ralentizará el metabolismo. En última instancia, el cuerpo quemará calorías más lentamente, lo que provoca el efecto yo-yo, con la recuperación del peso al dejar la dieta.

◇Saltarse el desayuno Saltarse el desayuno puede llevar a picar algo sin planificar o a comer en exceso en la siguiente comida, lo que puede fácilmente provocar un aumento repentino en la ingesta calórica diaria. Un desayuno rico en proteínas y fibra te mantiene saciado por más tiempo, ayudándote a perder peso de forma saludable.

◇No cuentes las calorías de los snacks Al hacer dieta, es fundamental contar las calorías de cada alimento que consumes, por pequeño que sea. Un solo trozo de chocolate o una bolsa de patatas fritas que comas sin darte cuenta puede arruinar tu plan de dieta. Es recomendable registrar meticulosamente las calorías de cada refrigerio que consumes en tu teléfono inteligente, portátil u otro dispositivo.

◇No hay snacks en absoluto Comer comidas y refrigerios pequeños varias veces al día puede ayudar a controlar el hambre y promover la pérdida de peso. Los refrigerios ricos en proteínas, en particular, tienen un efecto estimulante metabólico, por lo que se recomienda consumir pequeñas cantidades de refrigerios ricos en proteínas, como proteínas y huevos.

◇Exceso de confianza en los productos bajos en grasa El consumo excesivo de alimentos bajos en grasa es inaceptable. Los alimentos bajos en grasa no siempre son bajos en calorías, y la tranquilidad de saber que son bajos en grasa puede llevar a comer en exceso en comparación con la comida regular. Un estudio de la Universidad de Cornell descubrió que las personas con peso normal consumen un promedio de 28% más calorías al comer alimentos bajos en grasa que al comer alimentos regulares, y las personas obesas consumen un promedio de 45% más calorías al comer alimentos bajos en grasa.

◇Ingesta calórica adicional proveniente de bebidas Las bebidas alcohólicas, el jarabe de maíz de alta fructosa y las bebidas azucaradas añaden calorías innecesarias. Además, al ser líquidas, el cuerpo las absorbe rápidamente, lo que provoca un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre, por lo que se recomienda precaución.

◇Bebe menos agua El agua es esencial para quemar calorías. La falta de agua ralentiza el metabolismo, lo que retrasa la pérdida de peso. Se recomienda a los adultos beber de siete a ocho vasos de agua al día, y un vaso después de cada comida o refrigerio.

 

◇Evitar los productos lácteos Abstenerse por completo de productos lácteos como la leche, el queso y el helado provocará deficiencia de calcio, lo que lo hace ineficaz para bajar de peso. Dado que nuestro cuerpo quema más grasa cuando tiene suficiente calcio, una deficiencia de calcio dificulta la quema de grasa. Es mejor elegir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa siempre que sea posible.

◇Uso frecuente del drive-thru Los restaurantes con servicio al auto ofrecen una forma cómoda de pedir comida y recibirla directamente desde el coche, pero son perjudiciales para la dieta. Si bien son convenientes, las visitas frecuentes pueden convertirse en un hábito y provocar un aumento de peso. De hecho, un estudio estadounidense reveló que las personas que comían comida rápida en un servicio al auto más de dos veces por semana engordaban aproximadamente 5 kg más que quienes no lo hacían.

◇Establecer metas poco realistas Metas poco realistas, como "perder unos 9 kilos en la primera semana", pueden generar frustración y aumentar el estrés. No lograr estas metas puede generar desánimo, lo que podría llevar a un descenso en tus objetivos de pérdida de peso. Establecer metas realistas y alcanzables es esencial para una dieta exitosa. Si te resulta difícil establecer tus propias metas, consultar con un nutricionista u otro experto puede ser útil.

 

 

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No seas codicioso con objetivos poco realistas

Creo que este es el mayor problema.

Es mejor establecer un objetivo de pérdida de peso lentamente.

O para mantenerlo.