A veces, las acciones que se toman para perder peso resultan ser perjudiciales para la dieta. Vamos a explorar los errores comunes que cometen las personas que fracasan en sus dietas, según un artículo publicado en el medio de salud estadounidense 'WebMD'.

 

◇섭취 열량 극단적으로 제한 섭취 열량을 극단적으로 제한하는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다. 체중을 빠르게 감량하고 싶은 마음에 양배추 수프 등 간단한 음식으로 식사를 때우거나 포도 등 특정 음식만 섭취하는 것은 바람직하지 않다. 하루 섭취 열량을 1000kcal 미만으로 줄이면 당연히 체중이 줄어들지만 동시에 신진대사 역시 느려진다. 결국 칼로리를 더 천천히 태우는 몸으로 변하게 돼 식단 관리를 멈추면 체중이 다시 증가하는 요요 현상이 일어나게 된다.

◇Saltarse el desayuno Saltarse el desayuno puede hacer que consuma refrigerios no planificados o que coma en exceso en la próxima comida, lo que puede hacer que la ingesta calórica diaria aumente rápidamente. Un desayuno rico en proteínas y fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y favorece una pérdida de peso saludable.

◇No calcular las calorías de los refrigerios Cuando haces dieta, incluso la cantidad más pequeña de comida que consumes debe tener sus calorías registradas. Un solo chocolate que comes sin pensar, una bolsa de galletas, si se acumulan, pueden arruinar tu plan de dieta. Es recomendable registrar cuidadosamente las calorías de los refrigerios consumidos en el teléfono inteligente, la computadora portátil, etc.

◇No comer snacks en absoluto Consumir varias comidas pequeñas y snacks a lo largo del día ayuda a controlar el hambre y a reducir el peso. En particular, los snacks ricos en proteínas tienen un efecto en la activación del metabolismo, por lo que es recomendable consumir en pequeñas cantidades snacks altos en proteínas, como huevos.

◇No es recomendable consumir en exceso productos bajos en grasa o alimentos con bajo contenido de grasa. Los alimentos bajos en grasa no siempre son bajos en calorías, y además, al sentirse aliviado por ser bajos en grasa, las personas tienden a comer en exceso en comparación con cuando consumen alimentos normales. Un estudio de la Universidad de Cornell en Estados Unidos revela que las personas con peso normal consumen en promedio un 28% más de calorías al comer alimentos bajos en grasa en comparación con los alimentos normales, y las personas con sobrepeso consumen en promedio un 45% más de calorías.

◇La ingesta adicional de calorías a través de bebidas: las bebidas alcohólicas, las bebidas con jarabe de maíz líquido, el azúcar y otros contienen calorías innecesarias. Además, al ser en forma líquida, se absorben rápidamente en el cuerpo, elevando de manera abrupta los niveles de azúcar en la sangre, por lo que se debe tener cuidado.

◇Consumir poca aguaEl agua es un elemento esencial para quemar calorías. Cuando el cuerpo carece de agua, el metabolismo se ralentiza y también disminuye la velocidad de pérdida de peso. Para adultos, es recomendable beber de 7 a 8 vasos de agua al día, y después de las comidas y meriendas, es imprescindible beber un vaso de agua.

 

◇No consumir productos lácteos Si no consumes productos lácteos como leche, queso, helado, etc., tu cuerpo carecerá de calcio, lo que no ayuda en la dieta. Nuestro cuerpo necesita suficiente calcio para quemar más grasa, por lo que si hay deficiencia de calcio, la grasa corporal no se quemará fácilmente. Es recomendable elegir y consumir productos lácteos preferiblemente bajos en grasa o sin grasa.

◇Uso frecuente de drive-thru El drive-thru es una forma conveniente de pedir el menú sin salir del coche y recibirlo de inmediato, pero es un veneno para la dieta. Cuanto más conveniente, más frecuente se busca, y si se convierte en un hábito, puede causar aumento de peso. De hecho, hay un estudio estadounidense que muestra que las personas que consumen comida rápida en drive-thru más de dos veces por semana han aumentado aproximadamente 5 kg en comparación con las que no lo hacen.

◇Establecer metas poco realistas, como perder aproximadamente 9 kg en la primera semana, puede causar frustración y aumentar el estrés. No lograr los objetivos puede llevar a la desilusión y alejarse de la meta de pérdida de peso. Establecer metas realistas y alcanzables es un elemento esencial para un éxito en la dieta. Si es difícil establecer metas de forma independiente, consultar con profesionales, incluyendo nutricionistas, puede ser de ayuda.

 

 

============

Las metas poco realistas no deben ser codiciosas

Creo que esto es lo más problemático.

Establecer lentamente el objetivo de pérdida de peso

O bien, mantenerlo.