A volte le azioni intraprese per perdere peso si rivelano in realtà dannose per la dieta. Esaminiamo gli errori comuni che le persone commettono spesso e che portano al fallimento della dieta, secondo quanto riportato dal sito di salute americano "WebMD".

 

Limitare drasticamente l'apporto calorico non aiuta nella dieta. Cercare di perdere peso rapidamente riempiendo i pasti con cibi semplici come la zuppa di cavolo o consumando solo determinati alimenti come l'uva non è consigliabile. Ridurre l'apporto calorico giornaliero a meno di 1000 kcal ovviamente porta a una perdita di peso, ma allo stesso tempo rallenta il metabolismo. Alla fine, si trasforma il corpo in uno che brucia calorie più lentamente, e se si interrompe la dieta, si verifica l'effetto yo-yo, con il peso che aumenta di nuovo.

Saltare la colazione: saltare la colazione può portare a spuntini non pianificati o a mangiare troppo al prossimo pasto, aumentando facilmente l'apporto calorico giornaliero. Una colazione ricca di proteine e fibre aiuta a mantenere la sazietà più a lungo, favorendo una perdita di peso sana.

◇Non calcolare le calorie degli spuntiniDurante una dieta, anche se si tratta di una quantità minima, è importante calcolare le calorie di tutti gli alimenti consumati. Una singola cioccolata mangiata senza pensarci, una confezione di snack, se si accumulano, possono compromettere il piano di dieta. È consigliabile registrare accuratamente le calorie degli spuntini consumati su smartphone, laptop o altri dispositivi.

◇Non mangiare assolutamente spuntini Mangiare piccoli pasti e spuntini più volte al giorno aiuta a controllare la fame e a perdere peso. In particolare, gli spuntini ricchi di proteine hanno un effetto attivante sul metabolismo, quindi è consigliabile consumare in piccole quantità spuntini ad alto contenuto proteico come uova e altri alimenti ricchi di proteine.

◇È importante non abusare dei prodotti a basso contenuto di grassi o dei cibi ultra-light. I cibi a basso contenuto di grassi non sono sempre a basso contenuto calorico, e spesso ci si sente rassicurati dal fatto che sono a basso contenuto di grassi, portando a mangiare più del normale rispetto ai cibi comuni. Uno studio dell'Università di Cornell negli Stati Uniti ha rilevato che le persone con peso normale consumano in media il 28% in più di calorie quando mangiano cibi a basso contenuto di grassi rispetto ai cibi normali, mentre le persone obese ne assumono in media il 45% in più.

◇L'assunzione di calorie aggiuntive tramite bevande: le bevande contenenti alcol, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, zucchero e simili aggiungono calorie inutili. Inoltre, essendo in forma liquida, vengono rapidamente assorbite nel corpo, aumentando bruscamente la glicemia, quindi bisogna prestare attenzione.

◇Bere poca acquaL'acqua è un elemento essenziale per bruciare calorie. Se il corpo è disidratato, il metabolismo rallenta e anche la perdita di peso si riduce. Per gli adulti, è consigliabile bere 7-8 bicchieri di acqua al giorno, e dopo i pasti o gli spuntini, è necessario bere almeno un bicchiere di acqua.

 

◇Non consumare prodotti lattiero-caseari Se non si consumano affatto prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e gelato, si rischia di avere una carenza di calcio nel corpo, il che non aiuta nella dieta. Il nostro corpo ha bisogno di abbastanza calcio per bruciare più grasso, quindi se manca il calcio, il grasso nel corpo non viene facilmente consumato. È preferibile scegliere e consumare prodotti lattiero-caseari preferibilmente a basso contenuto di grassi o senza grassi.

◇Uso frequente del drive-thru Il drive-thru è un metodo comodo che permette di ordinare un menu e riceverlo immediatamente senza scendere dall'auto, ma è dannoso per la dieta. Per la sua comodità, si tende a usarlo spesso e, se diventa un'abitudine, può causare un aumento di peso. Infatti, uno studio americano ha rilevato che le persone che consumano fast food tramite il drive-thru più di due volte a settimana sono aumentate di circa 5 kg rispetto a chi non lo fa.

◇Impostare obiettivi irrealistici come "perdere circa 9 kg nella prima settimana" può causare frustrazione e aumentare lo stress. Quando non si raggiungono gli obiettivi, si può sentirsi scoraggiati e allontanarsi dal traguardo di perdita di peso. Stabilire obiettivi realistici e raggiungibili è un elemento essenziale per un successo duraturo nella dieta. Se è difficile fissare obiettivi di perdita di peso da soli, consultare esperti come nutrizionisti può essere di grande aiuto.

 

 

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Obiettivi irrealistici non sono ambiziosi

Penso che questo sia il problema principale.

Stabilire lentamente gli obiettivi di perdita di peso

Oppure mantenere così.