为了减重而采取的行动，实际上可能对减肥没有帮助。我们来了解一下美国健康媒体“WebMD”刊登的关于“减肥失败者常犯的错误”。

 

极端限制摄入热量 极端限制摄入热量对减肥没有帮助。为了快速减重而用卷心菜汤等简单食物代替正餐，或只摄取葡萄等特定食物，是不明智的。每天摄入热量低于1000千卡当然会减轻体重，但同时新陈代谢也会变慢。最终，身体变成更慢燃烧热量的状态，一旦停止节食，体重就会反弹，出现“反弹现象”。

◇不吃早餐不吃早餐会导致摄入未计划的零食或在下一餐过度进食，容易导致每日摄入热量急剧增加。富含蛋白质和纤维的早餐可以延长饱腹感，有助于健康减重。

◇不计算零食摄入的热量在减肥时，无论摄入量多少，都必须计算所有食物的热量。随意吃的一块巧克力、一包饼干堆积起来可能会破坏减肥计划。建议仔细记录在智能手机、笔记本电脑等设备上摄入的零食热量。

◇完全不吃零食 每天多次少量进食可以帮助控制饥饿感和减轻体重。特别是富含蛋白质的零食具有激活新陈代谢的效果，因此建议少量食用高蛋白零食，如蛋类等。

◇过度依赖低脂产品和过度摄入低脂食品是不明智的。低脂食品并不总是低热量食品，而且因为是低脂食品而放松警惕，可能会比正常食品摄入更多的食物。美国康奈尔大学的研究结果显示，体重正常的人在食用低脂食品时，平均摄入的热量比食用普通食品多28%，而肥胖者则多摄入45%的热量。

◇通过饮料额外摄取热量含有酒精饮料或含有液态果糖、糖等的饮料会增加不必要的热量。此外，由于它们是液态，容易被身体迅速吸收，导致血糖急剧升高，因此需要注意。

◇少喝水水是燃烧卡路里的必需因素。体内缺水会导致新陈代谢变慢，减重速度也会变慢。成人每天最好喝7到8杯水，餐后和零食后一定要喝一杯水。

 

◇不摄入乳制品如果完全不食用牛奶、奶酪、冰淇淋等乳制品，体内钙质会不足，不利于减肥。我们的身体需要充足的钙才能燃烧更多脂肪，钙不足时体内脂肪难以消耗。建议尽量选择低脂或无脂的乳制品进行食用。

◇频繁使用免下车点免下车点是一种可以在车上点餐并立即取餐的便利方式，但对减肥来说却是毒药。正因为方便，容易频繁光顾，一旦成为习惯，就可能导致体重增加。实际上，有美国研究显示，一周内在免下车点吃快餐超过两次的人比不这样做的人多胖约5公斤。

◇不切实际的目标设定“第一周减重约9公斤”等不切实际的目标会引发挫败感和更大的压力。当未能实现目标时，可能会沮丧并远离减重目标。设定现实且可实现的目标是成功减肥的关键因素。如果自己难以制定减肥目标，咨询营养师等专业人士会有所帮助。

 

 

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不切实际的目标贪心。

这似乎是最大的问题。

慢慢设定减重目标

还是保持不变。