ふくらはぎを減らすと、転倒事故の危険…たんぱく質を取らなければならない

一交差が大きくなる秋鉄には筋肉の柔軟性が落ちる。関節付近の血管・靭帯が収縮し、体が全般的に硬く固まったりする。老年層はこの時期に特に転倒事故に注意しなければならない。年をとって転倒事故に遭うと、若い時より大きく傷つけ、回復もうまくいかない。単純擦過傷にとどまらず股関節など骨が折れたりひどいと命を失ったりする。老年期になる前から運動やタンパク質を取り込むなど、転倒事故の予防に乗り出さなければならない。

家から倒れても骨折… 50代から筋肉を管理する必要があります

転倒事故予防は日常の中で生活化されなければならない。野外活動をする時だけ例外的に気をつけない。筋肉と骨が弱くなった高齢者は家で生活しても事故に遭う。韓国消費資源によると、最近４年間（２０１８年～２０２１年）消費者危害監視システム（ＣＩＳＳ）に受領された６５歳以上の高齢者安全事故の６２．７％（１万４７７８件）が転倒事故だ。このうち74％（1万1055件）が住宅で発生したが、バスルームの床から滑るかベッドから落ちる事例が多かった。最も安全だと思った家の中がむしろ最も危険なわけだ。

50～60代からコントラストを始めるのが良い。筋肉を育てるのが核心だ。筋肉は事故にあったときに緩衝作用をする保護膜の役割をする。全身健康の基礎を固める役割もする。筋肉がひどく不足した状態を指す筋減少症になると、転倒だけでなく認知症、がん死亡のリスクが大きくなるという研究がある。

 

ふくらはぎの周りが32㎝未満であれば筋減少症の可能性

 

自分が筋減所症か自宅で見てみる方法がある。東京大学老人医学研究所が開発した「フィンガーリング（fi​​ngerring）テスト」が代表的だ。両親指と人差し指を合わせて手で円形を作る。本人のふくらはぎの中で最も太い部位を円で包み込む。手で作られた円がふくらはぎの周りより大きく、ゆるく空間が残っている場合、筋減少症を疑わなければならない。研究チームは、子牛が円より太い人に比べて円にぴったり合う人は、筋減少症のリスクが2.4倍、フィンガリングがふくらはぎより大きい人は6.6倍高いと明らかにした。

巻尺などの道具でふくらはぎの周りを再び筋減少症かどうか確認することができる。慶熙医療院家庭医学科院長院・キム・ソンヨン教授チームが７０～８４歳の国内老人６５７人を対象に実験した結果、身体の全身筋肉量がふくらはぎの周りに比例することが分かった。実際、筋減少症を診断された患者の82％がふくらはぎ周り32㎝未満であった。研究チームによると、全身の筋肉量はふくらはぎの周りに比例する傾向があり、ふくらはぎは歩行に直接的な影響を及ぼすところであり、筋減少症の診断に参考にすることができる部位だ。

 

低分子ホエーチョウタンパク水分解物がタンパク質を摂取するのに役立ちます

 

老年期には筋肉量だけでなく質も減少する。筋肉細胞数はもちろん、各筋肉細胞が出す力まで落ちる。椅子で立ち上がったり、階段を登るなど、基本的な身体活動をしにくいほど筋力が弱くなることがある。毎日運動しなければならない。必ずジムに行かなくてもいい。自宅で椅子に座って起きて繰り返すか、一歩立って中心をとる運動でも着実にするのが良い。どんな運動でも一姿勢で10～12回ずつ2～3セット繰り返さなければ筋力がよく強化される。

タンパク質の摂取も運動に劣らず重要です。タンパク質は体重1kgあたり1.2g食べるべきです。体重が70kgの高齢者は1日84g程度のタンパク質を食べなければならない。

 

韓国人はご飯中心に食事する方だから炭水化物に比べてタンパク質の摂取量が多く不足している。卵や鶏肉など高タンパク食品を入れて食べなければならない。ただし、タンパク質は大きな塊の高分子栄養素と小さく分けられなければ体内でよく吸収される。タンパク質分解に必要な胃酸とペプシンは年齢が上がるにつれて減少して問題だ。 60代になると20代に比べて3分の1レベルしか分泌されない。消化力が弱い高齢者は十分に食べることが負担になることがある。

 

このような場合は、機能性タンパク質素材を摂取するのも方法だ。

 

タンパク質素材で初めて健康機能食品個別認定型原料として認められた「低分子乳清タンパク質加水分解物」がその一つだ。牛乳から抽出したホエータンパク質を酵素反応過程を経て粉末化したもので、消化が容易で体内吸収率が高い。筋力向上機能性も立証された。毎日ヘルスニュートリッションが骨格筋量が足りない50歳以上の成人男女87人を対象に人体適用試験を行った結果だ。 12週間運動して低分子乳清タンパク質加水分解物を1日6gずつ食べさせたところ、大腿四頭筋力（太ももの前筋）と筋力（純発力）が有意な水準に改善された。

 

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私の母は太ももだと言いました。

ふくらはぎの周りですね

 

ふくらはぎがますます疲れているとタンパク質が減る

 

低分子乳清タンパク質加水分解物を初めて見ていますが、

少し探してみるべきです。