「ずっと太る理由があった」 「これ」だけを変えても体重抜け

体重を減量するために規則的に運動して食事を管理するが、むしろ肉が蒸る場合がある。これは日常の思わず行動が原因である可能性があります。このような習慣だけを直しても減量効果を見ることができる。

 

◇国にご飯を食べない

 

にご飯を巻いて食べるとナトリウム摂取量が増え、食事速度が速くなり太くしやすい。国にご飯を巻いて食べる人は食事速度がより速く、摂取量がより多いという東徳女子大食品栄養学科研究がある。ご飯を早く食べると脳が満腹感を感じられず、食べ過ぎにつながりやすい。上記の研究では、麺に米を巻いて食べた人は、そうでない人よりも480g量だけ食べ、ナトリウム摂取量は約250mg高かった。食事は20分以上ゆっくりしなければ食欲抑制ホルモンであるレプチンが分泌され、摂取量を調節することができる。食事速度が遅い人がそうでない人よりも摂取量が少なく、体重が平均5.6kg少ないという日本研究もある。

◇映像を見ながら食事をする

 

ご飯を食べるときにテレビ、スマートフォンなどを見ると食べ過ぎやすく、体重増加につながる。食べる行為に集中しなければ、脳がご飯を食べることを正しく認識できないからだ。本人がどれくらい食べるか判断できず、食べ過ぎたり、ご飯を食べた後、簡単に許される。食事時にテレビを見ると肥満リスクが40％増加するという米国オハイオ州立大学の研究結果がある。

 

◇水の代わりに飲み物を飲む

 

 水の代わりにコーヒー、飲料水、紅茶などで水分を摂取すると不要なカロリー摂取が増え、カフェインや糖のため水分補充が適切に行われない。 1日1.5～2Lの水を飲むと体内老廃物が排出され、血液循環がよくなり、体重減量に効果的だ。水の代わりに他の飲み物を飲みたいときは、カフェイン・砂糖が入っていない穀物茶、カモミール茶などを食べるのが良い。

 

◇睡眠不足

1日7時間以上十分に眠らないと体脂肪が増加しやすい。睡眠は食欲調節ホルモンであるレプチン、グレリン分泌量に影響を及ぼす。睡眠が不足すると、食欲を促進するグレリン分泌量が増え、食欲抑制ホルモンであるレプチン分泌量が減る。睡眠不足の人ほど高カロリー、高脂肪、糖含有量が高いジャンクフード摂取量が高いというカリフォルニア大学研究がある。

 

◇曲がった姿勢

 

胸を伸ばさずに曲がった状態で生活すれば、上半身に肉が太い肩、前腕などが厚くなることがある。曲がりくねった姿勢であれば、首の周りの筋肉が緊張し、血液の循環が円滑ではなく、脂肪が簡単に積み重ねられる。特に、前腕は他の身体部位よりも運動量が少なく、肉がよく蒸る部位だ。また背中をまっすぐに伸ばさないと腹筋力が弱くなり、腹部がしっかりと捕まらず、腹が出やすい。曲がりくねった姿勢をとるだけでもお腹がより目立つように見える。したがって、胸と腰をまっすぐに快適に保つのが良いです。

 

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曲がった姿勢

食事に影響を与えます。

 

ダイエット血液循環のスムーズになったのもそうですね

背中だけを広げなければなりません。