해피혀니
평소 습관이 정말 중요한 것 같아요 정보 감사합니다
Câu chuyện của phóng viên Kim Seo-hee
Dù bạn tập thể dục thường xuyên và kiểm soát chế độ ăn uống để giảm cân, bạn vẫn có thể tăng cân trở lại. Điều này có thể do những thói quen không chủ ý trong cuộc sống hàng ngày. Chỉ cần thay đổi những thói quen này cũng có thể giúp bạn giảm cân.
◇Ăn cơm với canh
Ăn cơm với canh làm tăng lượng natri và tăng tốc độ ăn, khiến bạn dễ tăng cân. Một nghiên cứu của Khoa Thực phẩm và Dinh dưỡng thuộc Đại học Nữ Đông Đấu cho thấy những người ăn cơm với canh ăn nhanh hơn và tiêu thụ nhiều hơn. Ăn cơm nhanh dễ dẫn đến ăn quá nhiều vì não không nhận biết được cảm giác no. Trong nghiên cứu, những người ăn cơm với canh ăn nhiều hơn 480g và tiêu thụ nhiều hơn khoảng 250mg natri so với những người không ăn cơm với canh. Ăn chậm trong hơn 20 phút có thể giúp điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào bằng cách tiết ra leptin, một hormone ức chế sự thèm ăn. Cũng có một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn và cân nặng trung bình nhẹ hơn 5,6kg so với những người không ăn chậm.
◇Vừa ăn vừa xem video
Xem tivi hoặc điện thoại thông minh trong khi ăn rất dễ dẫn đến ăn quá nhiều, gây tăng cân. Điều này là do, nếu bạn không tập trung vào việc ăn, não bộ sẽ không ghi nhận chính xác hành động ăn uống. Bạn có thể không đánh giá được mình đang ăn bao nhiêu, dẫn đến ăn quá nhiều hoặc cảm thấy đói sau đó. Một nghiên cứu từ Đại học bang Ohio cho thấy xem tivi trong khi ăn làm tăng nguy cơ béo phì lên 40%.
◇Hãy uống các loại đồ uống khác thay vì nước lọc.
Uống các loại đồ uống như cà phê, nước ngọt hoặc trà thay vì nước lọc sẽ làm tăng lượng calo không cần thiết và ngăn cản quá trình hydrat hóa đúng cách do caffeine và đường. Uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày giúp đào thải chất thải và cải thiện lưu thông máu, góp phần giảm cân. Nếu bạn thích một loại đồ uống khác, hãy chọn các lựa chọn không chứa caffeine và không đường như trà ngũ cốc hoặc trà hoa cúc.
◇Thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc (hơn bảy tiếng mỗi đêm) rất dễ dẫn đến tăng mỡ thừa trong cơ thể. Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự tiết leptin và ghrelin, hai hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Thiếu ngủ làm tăng ghrelin, hormone kích thích sự thèm ăn, và làm giảm leptin, hormone ức chế sự thèm ăn. Một nghiên cứu của Đại học California cho thấy những người thiếu ngủ thường tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh giàu calo, nhiều chất béo và nhiều đường.
◇Tư thế khom lưng
Nếu bạn ngồi gù lưng mà không ưỡn ngực, bạn có thể tăng cân ở phần thân trên, dẫn đến vai, cánh tay và các vùng khác trở nên to hơn. Tư thế ngồi gù lưng có thể làm căng các cơ quanh cổ, cản trở lưu thông máu và thúc đẩy tích tụ mỡ. Đặc biệt, bắp tay dễ tăng cân vì chúng ít được vận động hơn các bộ phận khác trên cơ thể. Hơn nữa, nếu bạn không giữ thẳng lưng, các cơ bụng sẽ yếu đi, ngăn cản bạn siết chặt cơ bụng, khiến bụng dưới dễ bị nhô ra. Chỉ cần ngồi gù lưng cũng có thể làm cho mỡ bụng dễ nhìn thấy hơn. Do đó, tốt nhất là nên giữ thẳng ngực và lưng.
==============
Ngay cả tư thế khom lưng cũng vậy
Tôi đoán là nó ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của tôi.
Việc ăn kiêng cũng giúp cải thiện lưu thông máu.
Chắc là tôi cần phải giãn cơ lưng ra thôi.
